Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται τη φροντίδα των ποδιών μόνο τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν οι σαγιονάρες και τα μοντέρνα στιλέτα είναι στην εποχή τους. Όμως τα σανδάλια χωρίς καλή στήριξη των ποδιών μπορούν να προκαλέσουν παθήσεις στα πόδια, από κουρασμένα, πονεμένα πόδια έως και άλλα σοβαρά προβλήματα όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα – επώδυνη φλεγμονή που συνήθως γίνεται αισθητή στην κάτω πλευρά του το τακούνι. Αυτό που μπορεί να μην συνειδητοποιείτε είναι ότι άλλοι τύποι υποδημάτων μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα ίδια προβλήματα, καθώς και προβλήματα με τα γόνατα, την πλάτη και άλλες αρθρώσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη φροντίδα των ποδιών που θα σας κρατήσουν χωρίς πόνο όλο το χρόνο.
Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να παραδέχονται ότι υποφέρουν, αλλά το 80 τοις εκατό των Αμερικανών επηρεάζεται από πόνο στο κάτω μέρος του σώματος και τους εμποδίζει να είναι δραστήριοι και να κάνουν τα πράγματα που αγαπούν. Εάν είστε εσείς, μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε για τον πόνο σας και σίγουρα μην τον αφήσετε να περάσει χωρίς θεραπεία. Εκτός από το να φοράτε υποστηρικτικά υποδήματα, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές φροντίδας ποδιών.
Φοράτε ορθωτικά
Πολλοί πάσχοντες μπορούν να βρουν ανακούφιση από τον πόνο του ποδιού απλά χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένους πάτους που ονομάζονται ορθωτικά, μια αποτελεσματική και φθηνή λύση για ορισμένους τύπους πόνου στο γόνατο και στη μέση. Ως πρώτη γραμμή άμυνας, συνιστώ στους ασθενείς μου να ξεκινήσουν με ένα προϊόν χωρίς ιατρική συνταγή, όπως το Dr. Scholl's Arthritis Pain Relief Orthotics, που είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι παρέχουν άμεσο και ολοήμερο πόνο ανακούφιση.
Τεντώστε το κάτω μέρος του σώματός σας
Οι διατάσεις είναι ένας βασικός τρόπος για τη μείωση της ακαμψίας των αρθρώσεων και τη διατήρηση ή τη βελτίωση του εύρους κίνησης. Οι διατάσεις πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς σας και όλοι μπορούν να μάθουν να τεντώνονται, ανεξάρτητα από την ηλικία ή την ευελιξία. Μια τακτική ρουτίνα διατάσεων μπορεί να βοηθήσει στην επιμήκυνση των μυών σας και να διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες.
Σωστή δίαιτα
Τα τρόφιμα που τρώτε επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές επιλογές διατροφής. Τα προφλεγμονώδη τρόφιμα (όπως τα σάκχαρα και τα άμυλα) μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να αυξήσουν τον πόνο, ενώ τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα (όπως τα φρούτα και τα λαχανικά) μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Ασκηση
Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων της, η άσκηση ενισχύει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας, βοηθά στη διατήρηση της αντοχής των οστών και σας δίνει περισσότερη ενέργεια για να περάσετε τη μέρα. Ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να απαλύνει τον πόνο σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Χάνω βάρος
Το υπερβολικό βάρος, ακόμη και μέτρια, ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον πόνο στα πόδια. Για κάθε κιλό που παίρνετε, προσθέτετε τέσσερα κιλά πίεσης στα γόνατά σας.
Αναζητήστε υποστήριξη
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε μια πάθηση των ποδιών είναι να περιβάλλεστε με άλλους που βιώνουν το ίδιο πράγμα που είστε. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας όπου μπορείτε να μιλήσετε με άλλους πάσχοντες από πόνους στα πόδια και να βρείτε υποστήριξη μαθαίνοντας από τις εμπειρίες τους και μοιράζοντας την ιστορία σας.
Επισκεφθείτε έναν ποδίατρο
Όπως με κάθε ιατρική πάθηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να διασφαλίσετε τη σωστή διάγνωση. Με τη σωστή θεραπεία, η διαχείριση του πόνου στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.
Περισσότερα για τον πόνο στα πόδια
- Τι είναι τα bunions;
- Πόνος στα πόδια: Πώς να τον αντιμετωπίσετε
- Τι είναι το σφυροδάκτυλο;
