Εντάξει, οπότε ίσως το τρέξιμο ενός μαραθωνίου να είναι λίγο έξω από τον τρόπο ζωής σας, αλλά να βγείτε από το νταφ και να προσθέσετε λίγοάσκηση στη ρουτίνα σας μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά. Οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Άσκηση ή θάνατος;
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση εξέτασε σχεδόν 4.400 υγιείς Αμερικανούς ενήλικες, χωρίζοντάς τους σε ομάδες με βάση καταλληλότητα επίπεδα. Η ομάδα
με το χαμηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης - περίπου 20 τοις εκατό της ομάδας μελέτης - είχε διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει τα επόμενα εννέα χρόνια από το 20 τοις εκατό που πέθανε μερικοί άσκηση.
Αυτό είναι ένα εκπληκτικό συμπέρασμα όταν λάβετε υπόψη ότι άλλες συνθήκες υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης, ελήφθησαν υπόψη στη μελέτη. Η ουσία είναι
ότι μια μικρή άσκηση πραγματικά βοηθά πολύ στη διατήρηση της υγείας σας.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μη άσκησης και λίγης άσκησης;
Παραδόξως, δεν υπάρχει πραγματικά τόσο μεγάλη διαφορά μεταξύ καθιστικής ζωής και λίγης άσκησης. Σχεδόν τα δύο τρίτα των λιγότερο κατάλληλων συμμετεχόντων στη μελέτη δεν έπαιρναν το ελάχιστο
συνιστώμενη ποσότητα άσκησης θεωρείται μέτρια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά, πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Τι σημαίνει αυτό για εσάς; It’sρθε η ώρα να TiVo αυτή η τηλεόραση μισής ώρας
δείξτε και βγείτε μια βόλτα. Δεν υπάρχουν πολλά να ρωτήσετε και η έρευνα δείχνει ότι η μακροζωία σας εξαρτάται από αυτό.
Η μελέτη χώρισε τους συμμετέχοντες σε πέντε ομάδες με βάση τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. διαπίστωσαν ότι το ένα τέταρτο των λιγότερο κατάλληλων ανδρών και γυναικών είχαν πεθάνει κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης, έναντι 13 % αυτών
που ήταν μέσα ελαφρώς καλύτερο σχήμα. Μεταξύ των ενηλίκων στην πιο κατάλληλη ομάδα, μόνο το έξι τοις εκατό πέθαναν κατά την περίοδο παρακολούθησης εννέα ετών. Είστε έτοιμοι να σηκωθείτε και να κινηθείτε;
Κάθε στιγμή είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε να δραστηριοποιείτε
Τα αποτελέσματα της άσκησης κλωτσάνε ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ένα άτομο είναι αδρανές. Αυτό περιλαμβάνει τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν
τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών και αναπηριών που σχετίζονται με τη γήρανση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για πολλές χρόνιες καταστάσεις. Βελτιώνει επίσης την ποιότητα
της ζωής ανεξαρτήτως ηλικίας. Το να ζείτε καλύτερα για περισσότερο είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της προσθήκης λίγης σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σας.
Η προτεινόμενη άσκηση μπορεί να κατανέμεται σε διαστήματα 10 λεπτών
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών να λαμβάνουν αεροβική σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον δύο ώρες και 30 λεπτά κάθε εβδομάδα που απαιτεί μέτρια
προσπάθεια. Η άσκηση μέτριας προσπάθειας περιλαμβάνει ποδήλατο αργά, κανό, χορό, γενική κηπουρική (όπως το raking), διπλό τένις, γρήγορο περπάτημα και αερόμπικ στο νερό, για να αναφέρουμε μερικά. Οι δύο ώρες και 30
λεπτά την εβδομάδα μπορούν ακόμη και να χωριστούν σε διαστήματα 10 λεπτών. Τα δέκα λεπτά είναι ο ελάχιστος χρόνος που απαιτείται για να αποκομίσετε κάποιο όφελος και αυτά τα σύντομα διαστήματα μπορούν να προσθέσουν ζωντανά μέσα στην εβδομάδα
μακροχρόνια υγεία.
Πώς να προσθέσετε λίγη άσκηση στο μείγμα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε την άσκηση μέρος της εβδομαδιαίας σας ρουτίνας.
Εγγραφείτε σε ένα κλαμπ υγείας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που σας βοηθούν να χτίσετε καρδιαγγειακή και μυϊκή δύναμη. Μπορείτε επίσης να κάνετε το επιπλέον βήμα συνεργασίας
ένας εκπαιδευτής. Θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε ευθεία και στενή θέση και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της ρουτίνας σας.
Εγγραφείτε σε ένα κλαμπ πεζοπορίας/τρεξίματος. Υπάρχουν λέσχες σχεδόν σε κάθε κοινότητα. Συχνά η συμμετοχή σε μια ομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο για βελτίωση και να συνεχίσετε να επιστρέφετε με συνέπεια.
Εάν το περπάτημα ή το τρέξιμο δεν είναι η προτιμώμενη μορφή δραστηριότητας, ενταχθείτε σε ποδήλατο ή κολυμβητήριο.
Κάντε άσκηση που σας αρέσει. Η φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να τρέχει σε διάδρομο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε επιπλέον άσκηση στην εβδομάδα σας. Μπορείς να χορέψεις, να κρατηθείς
μαζί με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας ή παίξτε αθλητικές δραστηριότητες που σας αρέσουν. Ακόμα και το να πάτε το σκυλί σας για έναν γρήγορο περίπατο μετράει για τη βελτίωση της υγείας σας. Αφιερώνοντας χρόνο για ενεργό βούληση
Κάνω τη διαφορά.
Το να ξεφορτωθείτε και να ασκηθείτε έστω και λίγο μπορεί να σας φανεί δύσκολο αν ήσασταν καθιστικοί. Ωστόσο, εάν θέτετε μικρούς στόχους, είστε συνεπείς και δεν αισθάνεστε ότι πρέπει
προπονηθείτε σαν αθλητής, θα αποκομίσετε τα οφέλη του να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής για να σας κινήσουν - έστω και λίγο
- Είναι οι ασκήσεις Wii πραγματικά καλές ασκήσεις;
- Χιονοπέδιλα για χειμερινή φυσική κατάσταση
- Συμβουλές για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην φυσική κατάσταση