Το μωρό είναι εδώ και αρχίζετε να αισθάνεστε ξανά σαν τον εαυτό σας, αλλά δεν φαίνεται να έχετε κίνητρα για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. Με ένα μικρό μωρό, υπάρχουν πολλά εμπόδια άσκηση, και είναι δύσκολο να φτάσεις σε γυμναστήριο, ειδικά όταν μπορεί να είναι ένα ολοήμερο γεγονός που βγαίνει από το σπίτι! Άλλα εμπόδια μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, κόστος και οικογενειακές και εργασιακές ευθύνες.
Πώς μπορείτε να ασκήσετε την ημέρα σας διατηρώντας το μωρό χαρούμενο και διασκεδασμένο; Οι προπονήσεις με βρεφικά ρούχα είναι η τέλεια λύση για τις πολυάσχολες μαμάδες - και μπορούν να γίνουν με λίγο εξοπλισμό στην άνεση του σπιτιού σας.
Η σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό έχει πολλά οφέλη. Σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης στο British Journal of Sports Medicine, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συχνότητα κατάθλιψης μετά τον τοκετό, αυξημένη ενέργεια, καλύτερο ύπνο, βελτιωμένη σύνθεση και δύναμη του σώματος και μειωμένος κίνδυνος παθήσεων όπως ο διαβήτης τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά εγκυμοσύνη. Με τις ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να αποκομίσετε βολικά τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας, ενώ διασκεδάζετε με το μικρό σας!
Περισσότερο:9 μύθοι που με έκαναν να μισώ την άσκηση
Η σταδιακή επανέναρξη της άσκησης μετά τον τοκετό είναι η καλύτερη. Σύμφωνα με άρθρο του 2002 στο Τρέχουσες εκθέσεις αθλητικής ιατρικής, διατάσεις, πυελικό έδαφος και ασκήσεις αναπνοής είναι ασφαλείς να εκτελούνται αμέσως μετά τη γέννηση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης μέτριας έντασης μετά τον πρώτο σας έλεγχο μετά τον τοκετό.
Περισσότερο:Το πώς γυμνάζομαι με κάνει να νιώθω ότι μπορώ να κατακτήσω τα πάντα
Ένας υποστηρικτικός, μαλακός δομημένος φορέας ή περιτύλιγμα είναι ιδανικός για προπονήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης με βρέφη ηλικίας 3 μηνών έως 2 ετών. Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό ή με ζώνη αντίστασης εάν θέλετε μια πρόσθετη πρόκληση.
Είναι πάντα σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη το Baby's υγεία και πρώτα ευτυχία. Ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις του κατασκευαστή όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε πορτ -μπεμπέ και εξασφαλίστε την κατάλληλη εφαρμογή και τοποθέτηση πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης.
Συμβουλές και κόλπα για να γυμναστείτε ενώ φοράτε μωρά
- Το μωρό πρέπει να στηρίζεται καλά σε θέση μεταφοράς εμπρός ή πίσω και να έχει επαρκή στήριξη κεφαλής και κορμού.
- Φορέστε ελαφριά ρούχα για να αποφύγετε την υπερθέρμανση τόσο εσάς όσο και του μωρού.
- Ποτέ μην σηκώνετε αλτήρες ή βάρη πάνω από το κεφάλι του μωρού.
- Πάντα προσαρμόστε τις προπονήσεις στις δικές σας καταλληλότητα επίπεδο.
- Άσκηση υψηλής έντασης δεν πρέπει ποτέ να γίνεται ενώ φοράτε μωρά και ασκήσεις εκεί που κρέμεται το μωρό μεταξύ του σώματός σας και του εδάφους ή υπό γωνία μεγαλύτερη από 45 μοίρες προς οποιαδήποτε κατεύθυνση δεν είναι συνιστάται.
- Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική: Αν δεν αισθάνεστε σωστά, μην το κάνετε!
Οι απλές ασκήσεις βάρους σώματος, όπως οι καταλήψεις, οι πιέσεις στον τοίχο και οι τρικέφαλες είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε ενώ φοράτε μωρά. Ακόμα και μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή σας, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Ρουτίνα βρεφικής ένδυσης χωρίς εξοπλισμό
Ολοκληρώστε πέντε γύρους του κυκλώματος:
- 20 καταλήψεις
- 15 παλμοί lunge σε κάθε πόδι
- 10 βουτιές τρικέφαλων στην καρέκλα
- Πλάκα κλίσης 1 λεπτού
Περισσότερο:9 ιστολόγια υγείας και φυσικής κατάστασης που πρέπει να αρχίσετε να διαβάζετε
