Ασκηση: Μερικές γυναίκες το λατρεύουν και κάποιες το μισούν. Είναι ένα ουσιαστικό μέρος για να διατηρούμε την όψη μας και να νιώθουμε νέοι, υγιείς και σίγουροι, οπότε όλοι πρέπει να κάνουμε προπόνηση την προπόνηση. Λοιπόν, από πού ξεκινάς αν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που έχεις σπάσει τον ιδρώτα; Προσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησής σας ώστε να σας ταιριάζει πραγματικά.
βρες χρονο
Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν περίπου 30 λεπτά άσκησης καθημερινά (τουλάχιστον). Εάν δεν μπορείτε να εντάξετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα, δοκιμάστε να ασκηθείτε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για περίπου 50 λεπτά.
Θέτω στόχους
Καθορίστε τους στόχους σας πριν ξεκινήσετε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης. Η προπόνησή σας πρέπει να είναι προσανατολισμένη προς το να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους συγκεκριμένους στόχους. Και είτε ψάχνετε να χάσετε βάρος, τόνο και αδύνατο ή να προσθέσετε μυς, η προπόνησή σας πρέπει περιλαμβάνουν αερόβια δραστηριότητα (όπως καρδιο) και προπόνηση δύναμης (όπως άρση βαρών) σε κάθε συνεδρία.
Το λατρεύω
Κάνε ό, τι σου αρέσει. Το να καλέσετε την ενέργεια για να ασκηθείτε είναι αρκετά δύσκολο, αλλά το έργο θα φαίνεται ακόμα πιο τρομακτικό αν απλά μισείτε το πρόγραμμα προπόνησης. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει να σας φωνάζουν, μην εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα εκκίνησης. η θετική ατμόσφαιρα ενίσχυσης ενός μαθήματος γιόγκα μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη από την ταχύτητά σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε, και το πιο σημαντικό, τι θέλετε μη μου αρέσει να κάνω. Τα καλά νέα είναι ότι οι τρόποι για να βγείτε εκεί έξω και να κινήσετε το σώμα σας είναι άπειροι και δεν χρειάζεστε μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο για να κάνετε μια προπόνηση:
- Λάτρης της φύσης? Το περπάτημα, η πεζοπορία και η ποδηλασία βουνού είναι όλες καταπληκτικές προπονήσεις που διαμορφώνουν και τονώνουν διάφορα μέρη του σώματος.
- Νέα μαμά; Προγράμματα όπως το Stroller Strides ενσωματώνουν το μωρό και το λάθος σε μια ρουτίνα γυμναστικής, ώστε να έχετε το όφελος μιας προπόνησης χωρίς να αφήσετε το μικρό σας.
- Mover και shaker; Αν σας αρέσει να χορεύετε, δοκιμάστε χορό hula, χορό στην κοιλιά ή ακόμα και χορό σε pole.
Βγείτε εκεί έξω και ανακαλύψτε κάτι νέο!
Σόλο ή κοινωνικό;
Καθορίστε αν σας αρέσει να ασκείστε μόνοι σας ή εάν χρειάζεστε την κοινωνική αλληλεπίδραση μιας ομαδικής προπόνησης, όπως ένα μάθημα τάι τσι. Ανεξάρτητα από αυτό, θα πρέπει να επιστρατεύσετε έναν «φίλο προπόνησης» στον οποίο θα λογοδοτήσετε και αντίστροφα. Ακόμα κι αν δεν ασκείστε μαζί, μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον καθώς πλησιάζετε στην επίτευξη των προπονητικών σας στόχων και να διατηρείτε ο ένας τον άλλον με κίνητρα στην πορεία.
Παραδίδω αποσκευές
Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι ένα κρίσιμο μέρος του προσαρμοσμένου σας προγράμματος προπόνησης. Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας, μετρήστε, ζυγίστε τον εαυτό σας και τραβήξτε μια φωτογραφία "πριν". Ξαναμετρήστε τον εαυτό σας μία φορά το μήνα και ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα για να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει και, στη συνέχεια, αξιολογήστε την προπόνησή σας για να δείτε εάν πρέπει να βελτιώσετε το παιχνίδι σας-ή αν μπορείτε να κάνετε μια μέρα ρεπό.
Κάντο να συμβεί
Μην δικαιολογείστε! Εάν έχετε λίγο χρόνο, σκεφτείτε πώς μπορείτε να "συνδυάσετε και να κατακτήσετε". Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα μπορέσετε να ενσωματώσετε την προπόνησή σας σε μια άλλη εργασία. Εάν πρέπει να πάρετε λίγο γάλα στο κατάστημα, γιατί να μην κάνετε ποδήλατο εκεί; Όταν ένας φίλος σας προσκαλεί σε happy hour, ζητήστε της να συμμετάσχει μαζί σας για πεζοπορία. Θα εξοικονομήσετε τόνους θερμίδων και θα συνεχίσετε να διορθώνετε τον φίλο σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Προχωρήστε και ξεφύγετε λίγο μόλις δείτε κάποια πρόοδο, αλλά αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το φαγητό ως ανταμοιβή. Φτιάξτε τα νύχια σας ή αγοράστε καινούργια παπούτσια προπόνησης - μάλλον τα χρειάζεστε μέχρι τώρα!
