Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, το κάπνισμα αντιπροσωπεύει τουλάχιστον το 30 % όλων των θανάτων από καρκίνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αλλά υπάρχει ελπίδα, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι εξαφανίζονται. Μήπως δεν ήρθε η ώρα να σκεφτείτε και εσείς να σταματήσετε; Κλείστε τώρα και ξεκινήστε να γιορτάζετε τη ζωή σας χωρίς καπνό!
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψεις
Φταίει η νικοτίνη. Το εξαιρετικά εθιστικό φάρμακο βρίσκεται φυσικά σε όλα τα προϊόντα καπνού. Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο το λαχταράτε (συναισθηματικά και σωματικά). Και αυτές οι επιθυμίες μπορεί να είναι έντονες. Επιπλέον, η μείωση των τσιγάρων οδηγεί συχνά σε σοβαρά συμπτώματα στέρησης νικοτίνης, όπως:
- Ζάλη ή πονοκέφαλοι
- Κατάθλιψη
- Αισθήματα απογοήτευσης, ανυπομονησίας ή θυμού
- Ανησυχία
- Ευερέθιστο
- Δυσκολία στον ύπνο
- Αυξημένη όρεξη
Πώς να κόψετε το κάπνισμα
Σήμερα, υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς:
- Τηλεφωνική θεραπεία. Το πρόγραμμα Quitline της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου φέρνει τους καπνιστές σε επαφή με εκπαιδευμένους συμβούλους που βοηθούν τους καπνιστές να δημιουργήσουν ένα σχέδιο διακοπής.
- Προγράμματα διακοπής καπνίσματος. Ορισμένες κοινότητες έχουν ανώνυμες ομάδες νικοτίνης, ενώ άλλες έχουν προγράμματα αφιερωμένα στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν. Μιλήστε με το γιατρό σας για ό, τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας.
- Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT). Το NRT προορίζεται να μειώσει τα συμπτώματα στέρησης σας απομακρύνοντας αργά το φάρμακο. Αυτό γίνεται με την αντικατάσταση των τσιγάρων (τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νικοτίνη) με ιατρικά εγκεκριμένα ούλα, μπαλώματα και εισπνευστήρες (τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νικοτίνη). Με την πάροδο του χρόνου, χρησιμοποιείτε όλο και λιγότερο τις αντικαταστάσεις έως ότου δεν τις χρειάζεστε πλέον καθόλου.
- Εναλλακτικές θεραπείες. Από την ύπνωση έως τον βελονισμό, ορισμένοι καπνιστές έχουν χρησιμοποιήσει εναλλακτικές θεραπείες για να τους βοηθήσουν να σταματήσουν (αν και δεν υπάρχουν ισχυρές ιατρικές ενδείξεις ότι λειτουργούν).
Οφέλη από το να μην καπνίζετε
Από τη μείωση του κινδύνου καρκίνου έως τον περιορισμό του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την υγεία σας.
Τα άμεσα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Καλύτερη μυρωδιά αναπνοής, ρούχων και μαλλιών
- Λευκότερα δόντια
- Υγιή εμφάνιση νυχιών
- Κανονικοποιημένη όσφρηση (που με τη σειρά της σημαίνει ότι το φαγητό έχει καλύτερη γεύση!)
- Αυξημένη πνευμονική ικανότητα
Σύμφωνα με την Γενικός Χειρουργός, η διακοπή προσφέρει αυτά τα βαθιά οφέλη με την πάροδο του χρόνου:
- 20 λεπτά μετά τη διακοπή: Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση μειώνονται
- 12 ώρες μετά τη διακοπή: Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας πέφτουν στο φυσιολογικό
- 2 εβδομάδες έως 3 μήνες μετά τη διακοπή: Η κυκλοφορία σας βελτιώνεται και η πνευμονική λειτουργία αυξάνεται
- 1 έως 9 μήνες μετά τη διακοπή: Ο βήχας και η δύσπνοια μειώνονται, μαζί με τον κίνδυνο μόλυνσης των πνευμόνων
- 1 χρόνο μετά τη διακοπή: Ο κίνδυνος ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου μειώνεται κατά 50 τοις εκατό
- 5 χρόνια μετά τη διακοπή: Μειώνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου
- 10 χρόνια μετά τη διακοπή: Ο κίνδυνος καρκίνου καταρρέει
- 15 χρόνια μετά το κάπνισμα: Το σώμα σας επιστρέφει στην υγιή του κατάσταση πριν από το κάπνισμα
