Το να συναναστρέφετε την οικογένειά σας για να γίνετε πιο σωματικά ενεργός δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία αν επιλέξετε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Ακόμα και οι σωματικές δραστηριότητες που θεωρούνται άσκηση μπορούν να γίνουν αναμενόμενο μέρος κάθε ημέρας, αρκεί να τις προσεγγίσετε με θετική στάση.
Συμμετέχετε στην οικογένεια στον προγραμματισμό
Κάντε μια οικογενειακή συνάντηση για να σκεφτείτε δραστηριότητες που θα είναι διασκεδαστικές για όλη την οικογένεια. Εξετάστε τα πάντα, από καθημερινές βόλτες με το σκύλο μέχρι εκδρομές πεζοπορίας το Σαββατοκύριακο. Στη συνέχεια, φτιάξτε ένα πρόχειρο πρόγραμμα, επιτρέποντας τις καιρικές αλλαγές ή εναλλακτικές λύσεις ώθησης της στιγμής. Αφήνοντας την οικογένειά σας να σχεδιάσει το πρόγραμμα μαζί θα αυξήσει τις πιθανότητες να τηρήσετε όλοι εσείς.
Επικεντρωθείτε στα οφέλη
Επικεντρωθείτε στα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της οικογενειακής σας συνάντησης, ζητήστε από κάθε μέλος να γράψει ή να πει τα οφέλη που θα βιώσει η οικογένεια ως αποτέλεσμα της δραστηριότητας. Για παράδειγμα, τα παιδιά σας θα έχουν καλύτερες επιδόσεις στον αθλητισμό, η οικογένειά σας στο σύνολό της θα βελτιώσει την υγεία τους και το να περάσετε χρόνο μαζί ως οικογένεια θα ενισχύσει την εγγύτητα. Αναρτήστε τη λίστα στο ψυγείο ως οικογενειακή υπενθύμιση ότι η άσκηση εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό.
Κάντε την άσκηση περισσότερο σαν παιχνίδι
Το να κάνεις άλματα ή να περπατήσεις μόνος σου μπορεί να είναι βαρετό. Ανακαλύψτε δραστηριότητες που είναι πιο διασκεδαστικές και ελκυστικές. Για παράδειγμα, δημιουργήστε μαθήματα εμποδίων στην αυλή σας ή στο πάρκο και ζητήστε από την οικογένεια να κάνει διαφορετικές ασκήσεις σε διάφορα σημεία του μαθήματος. Τα μέλη μπορούν να αγωνίζονται μεταξύ τους σε κάθε σημείο, να κάνουν όσες περισσότερες επαναλήψεις μιας συγκεκριμένης άσκησης μπορούν, να αγωνίζονται στο επόμενο σημείο κ.ο.κ. Ορισμένα κέντρα υγείας έχουν παρόμοιες οικογενειακές δραστηριότητες γυμναστικής. Ελέγξτε το πρόγραμμα του τοπικού γυμναστηρίου σας εάν δεν υπάρχει αυλή ή πάρκο. Και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον διαγωνισμό διασκεδαστικό, ώστε να μην καταλήξετε με δυστυχισμένα μέλη της οικογένειας που δεν θα θέλουν να συμμετέχουν πια.
Γίνε παιδί
Ανάλογα με την ηλικία των παιδιών σας, μπορείτε πάντα να ενσωματώνετε δραστηριότητες που μοιάζουν με παιδιά στην εβδομάδα σας. Παίξτε tag, kickball, hopscotch ή dodgeball (με μια μπάλα από μαλακό υλικό). Θα εκπλαγείτε πόσο προκλητικές μπορεί να είναι αυτές οι δραστηριότητες για τους ενήλικες! Με μεγαλύτερα παιδιά, παίξτε ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες που τους αρέσουν. Εάν έχετε βρέφη ή νήπια, ακόμη και το να σέρνετε στο πάτωμα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, ειδικά αν κάνετε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης ενώ είστε σε αυτό. Δοκιμάστε pushups, ab crunches, στάσεις γιόγκα, κινήσεις Pilates και άλλες ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών. Ο μικρός τύπος σας θα το βρει αρκετά διασκεδαστικό και θα σας μιμηθεί όσο περνάει ο καιρός.
Πηγαίνετε για ενεργές διακοπές
Ακόμα κι αν τα παιδιά σας περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους καθισμένοι στον υπολογιστή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, θα είναι πιο ευχάριστα σε οικογενειακά ταξίδια, εάν περιλαμβάνονται διασκεδαστικές σωματικές δραστηριότητες. Μια επιλογή είναι να πάτε την οικογένειά σας σε πεζοπορικές διακοπές. (Το κάμπινγκ σε σκηνή δεν είναι απαραίτητο, αλλά είναι σίγουρα μια υπαίθρια επιλογή.) Or πηγαίνετε διακοπές περιπέτειας για να μάθετε ένα νέο άθλημα, όπως καταδύσεις, kitesurf, snowshoeing ή αναρρίχηση σε βράχο. Συμπεριλάβετε ευκαιρίες στα αξιοθέατα στα ταξίδια σας που απαιτούν να βγείτε από το αυτοκίνητο και να περπατήσετε.
Διοργανώστε οικογενειακούς διαγωνισμούς
Μετατρέψτε τη σωματική δραστηριότητα σε μια κατάσταση win-win θέτοντας λογικούς στόχους για κάθε μέλος της οικογένειας και βραβεύοντας τα μέλη της οικογένειας που επιτυγχάνουν τους στόχους τους. Δημιουργήστε ένα γράφημα με διάφορες δραστηριότητες (περπάτημα, έλξεις, καταλήψεις, σπριντ κ.λπ.) και ορίστε επαναλήψεις ή διάρκεια για το καθένα άσκηση που είναι κατάλληλη για κάθε μέλος της οικογένειας (δηλ. ο μπαμπάς και η μαμά παίρνουν ένα στόχο 30 άλματα, ενώ τα παιδιά παίρνουν ένα στόχο από 20). Φτιάξτε μια λίστα με βραβεία και αφήστε κάθε μέλος της οικογένειας να επιλέξει την ανταμοιβή του μόλις πετύχει τον στόχο του. Λάβετε υπόψη ότι οι ανταμοιβές δεν θα πρέπει να αντιβαίνουν στα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία-δεν επιτρέπονται επιπλέον μερίδες παγωτό, πρόχειρο φαγητό ή άλλα τρόφιμα με άδειες θερμίδες. Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε τα μέλη της οικογένειάς σας ενθουσιασμένα με τη σωματική δραστηριότητα και την υγεία τους είναι να το διατηρήσετε διασκεδαστικό. Να είστε δημιουργικοί στις σωματικές δραστηριότητες που κάνει η οικογένειά σας και η οικογενειακή άσκηση δεν θα είναι ποτέ βαρετή.
Περισσότερες ιδέες οικογενειακής γυμναστικής
- Συμβουλές για να είστε υγιείς και σε φόρμα με την οικογένειά σας
- Διασκεδαστικές δραστηριότητες για όλη την οικογένεια
- 5 συμβουλές γυμναστικής για νέες μαμάδες
