27 ύπουλοι τρόποι για να κάψετε 500 θερμίδες

Δεν είναι πάντα εύκολο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά αν είστε σε γρήγορη πορεία για ψώνια μαγιό, δεν έχετε χρόνο να διαθέσετε. Τα καλά νέα: Η καύση 500 θερμίδων την ημέρα πολλαπλασιασμένη επί επτά ημέρες ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες που καίγονται, κάτι που σας φέρνει ένα κιλό πιο κοντά στο να χωρέσετε σε αυτό το μικρό πουά μπικίνι. Όταν ο χρόνος είναι ουσιαστικός, απλά προσθέτοντας επιπλέον λεπτά στις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για καύση θερμίδων. Εδώ είναι 27 ύπουλοι τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

η αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι κατάλληλη για

Σχετική ιστορία. Είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα για εσάς; Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε & πώς να το ξεκινήσετε

Γυναίκα που καθαρίζει με μια σφουγγαρίστρα

Κάψτε θερμίδες χωρίς καν να προσπαθήσετε

Δεν είναι πάντα εύκολο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά αν είστε σε γρήγορη πορεία για ψώνια μαγιό δεν έχετε χρόνο να διαθέσετε. Τα καλά νέα: Η καύση 500 θερμίδων την ημέρα πολλαπλασιασμένη επί επτά ημέρες ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες που καίγονται, κάτι που σας φέρνει ένα κιλό πιο κοντά στο να χωρέσετε σε αυτό το μικρό πουά μπικίνι. Όταν ο χρόνος είναι ουσιαστικός, απλά προσθέτοντας επιπλέον λεπτά στις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για καύση θερμίδων. Εδώ είναι 27 ύπουλοι τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

click fraud protection

Η ευαισθητοποίηση είναι το κλειδί για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία από τις ύπουλες δραστηριότητες

Επιπλέον, να γνωρίζετε αυτήν την προστιθέμενη δραστηριότητα για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της. Να γιατί: Μια μελέτη του 2008 από ψυχολόγο του Χάρβαρντ μελέτησε τις υπηρέτριες των ξενοδοχείων που περνούν ένα καλό μέρος της ημέρας τους κάνοντας βαρύ εξοπλισμό. Αν και η σωματική τους εργασία τους έκανε να κινούνται όλη την ημέρα, δεν έβλεπαν τον εαυτό τους ως σωματικά δραστήριους. Οι ερευνητές χώρισαν τις υπηρέτριες σε δύο ομάδες. Εκπαιδεύτηκαν σε μια ομάδα σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καίνε κάθε μέρα και εξήγησαν πώς έχουν ήδη ικανοποιήσει τις καθημερινές συστάσεις για δραστηριότητα. Στη δεύτερη ομάδα δεν είπαν τίποτα.

Παραδόξως, μετά από ένα μήνα, η εκπαιδευμένη ομάδα μείωσε την αρτηριακή πίεση, το βάρος και είδε πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 τοις εκατό - παρόλο που δεν άλλαξαν τις ρουτίνες τους με κανέναν τρόπο! Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αλλαγή νοοτροπίας των γυναικών βοήθησε το σώμα τους να ανταποκριθεί στη δραστηριότητα που ήδη έκανε. Εφέ πλασέμπο; Πιθανώς. Είτε έτσι είτε αλλιώς, καθώς περνάτε τη μέρα σας, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και δείτε τον εαυτό σας ως ενεργό γυναίκα και μπορεί επίσης να δείτε παρόμοιες αλλαγές μετά από τέσσερις εβδομάδες.

Ανακατέψτε και ταιριάξτε τις ακόλουθες δραστηριότητες και παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων να αυξάνεται. (Οι θερμίδες βασίζονται σε μια γυναίκα 150 κιλών. στατιστικά στοιχεία που παρέχονται από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής.)

Καίγονται θερμίδες ανά 30 λεπτά δραστηριότητας

Τέντωμα: 89 θερμίδες
Σκούπισμα δαπέδων: 118 θερμίδες
Δάπεδα σφουγγαρίσματος: 129 θερμίδες
Αγορές τροφίμων: 82 θερμίδες
Μεταφορά παντοπωλείων στον επάνω όροφο: 258 θερμίδες (89 θερμίδες/10 λεπτά)

Κουρεύοντας το γρασίδι: 197 θερμίδες
Κούρεμα του γκαζόν σε χλοοκοπτικό: 89 θερμίδες
Φύτευση δενδρυλλίων: 161 θερμίδες
Περπατώντας το γκαζόν: 154
Περπατώντας αργά, μεταφέροντας ελαφριά αντικείμενα (λιγότερο από 25 κιλά): 143 θερμίδες