Είμαι πρώην χορεύτρια που τώρα γράφει για το fitness στο EvannClingan.com, αλλά ποτέ δεν είχα προσπαθήσει να τρέξω περισσότερα από τέσσερα συνεχόμενα μίλια. Χρειάστηκε να παρακολουθήσω δρομείς να ολοκληρώνουν τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης 2013 με μωβ Team in Training singles για να δεσμευτώ στον ημιμαραθώνιο γυναικών Nike στο D.C.
t
t Το Team in Training υποστηρίζει την Εταιρεία Leukemia & Lymphoma Society συγκεντρώνοντας χρήματα για την έρευνα για τον καρκίνο του αίματος. Είναι ένας λόγος που είναι κοντά στην καρδιά μου επειδή η οικογένειά μου έχει αγγιχθεί από την ασθένεια. Σκέφτηκα ότι αν υπήρχε κάποιος τρόπος να τα καταφέρω σε έναν αγώνα 13,1 μιλίων, θα ήταν για να γιορτάσω τους επιζώντες του καρκίνου στη ζωή μου. Εδώ είναι οι τέσσερις κορυφαίες συμβουλές μου για προπόνηση για το πρώτο σας εξάμηνο.
Εστιάστε στην απόσταση, όχι στον ρυθμό
t Νομίζω ότι ένας λόγος που οι άνθρωποι βρίσκουν το τρέξιμο τόσο εκφοβιστικό είναι επειδή πιστεύουν ότι πρέπει να είναι γρήγοροι. Όταν ξεκίνησα την προπόνηση, ένιωσα ότι έπρεπε να πιέσω την ταχύτητά μου, κάτι που με έκανε να καώ γρήγορα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι αγώνες αφορούν τελικά την απόσταση, όχι τον χρόνο. Είτε τερματίσετε έναν ημιμαραθώνιο σε 1:30 είτε στις 3:00, εξακολουθεί να είναι ένα τεράστιο επίτευγμα. Μην απογοητεύεστε αν σας προσπερνούν οι άνθρωποι. Τρέξτε τον δικό σας αγώνα.
Επιλέξτε το πρόγραμμα 16 εβδομάδων
t Ως πρωτοεμφανιζόμενος, είναι σημαντικό να αφιερώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προπονηθείτε για τον αγώνα σας. Τέσσερις μήνες είναι αρκετός χρόνος για να χτίσετε μια βάση, να αυξήσετε την αντοχή σας και να φτάσετε σε μεγαλύτερα χιλιόμετρα. Εάν προσπαθήσετε να κάνετε πολύ γρήγορα, διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, εάν τραυματιστείτε, θα έχετε δυνητικά χρόνο να ανακάμψετε και να συνεχίσετε την προπόνηση. Η προπόνησή μου διαταράχθηκε από τα ακραία χειμωνιάτικα καιρικά φαινόμενα, αλλά είχα ακόμα πολλές πιο ζεστές μέρες να τρέξω μετά το λιώσιμο του χιονιού.
Μην ξεχάσετε να διασχίσετε το τρένο
t Εάν είστε ήδη ενεργοί εκτός του τρεξίματος, αυτό θα σας ωφελήσει. Τα περισσότερα προπονητικά σχέδια για ημιμαραθώνιο περιλαμβάνουν τέσσερις διαδρομές και δύο προπονήσεις cross training την εβδομάδα. Δεδομένου ότι ήμουν ενεργός στο boutique fitness πριν από την προπόνηση για το μισό μου, μερικές φορές έκανα ένα από αυτά τα τέσσερα τρεξίματα για ένα μάθημα spin, το οποίο είναι μια εναλλακτική λύση χαμηλού αντίκτυπου. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι δύο προπονήσεις σας να περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης, καθώς θα βελτιώσουν τη φόρμα και την αντοχή στο τρέξιμο. Προσφορές Nike δωρεάν μαθήματα cross training στα καταστήματά της στο Μανχάταν.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη
t Περιβάλλω τον εαυτό μου με ειδικούς στο τρέξιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου. Μερικοί από αυτούς τους ειδικούς ήταν οι προπονητές της Ομάδας μου στην Εκπαίδευση, οι οποίοι παρασχέθηκαν για να με ευχαριστήσουν για τις προσπάθειές μου για συγκέντρωση χρημάτων. Συχνά έστελναν ενθαρρυντικά email στην ομάδα και έκαναν ομαδικές διαδρομές. Έχω και φίλους έμπειρους δρομείς. Απάντησαν σε όλες τις γελοίες ερωτήσεις μου και μου έστελναν συχνά μηνύματα για να ρωτήσουν για την πιο πρόσφατη μακροχρόνια πορεία μου. Αν σας αρέσει να τρέχετε με μια ομάδα, συναντηθείτε Nike's run club όλη την εβδομάδα.
t
Να θυμάστε, πριν κάνετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, είναι καλύτερο εφοδιαστείτε για το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο και ενδεχομένως ένα παπούτσι cross training. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τρέξετε τον πρώτο σας ημιμαραθώνιο για φιλανθρωπικό σκοπό ή σε έναν αγώνα προορισμού. Το να ταξιδέψετε για να φτάσετε σε έναν αγώνα ή συγκέντρωση χρημάτων για να ωφελήσετε έναν σκοπό κάνει ακόμα και τις πιο δύσκολες προπονητικές διαδρομές να μοιάζουν να αξίζουν τον κόπο. Όταν προπονείστε, θα έχετε εβδομάδες που θα αισθάνεστε ότι η πρόοδος έχει επιβραδυνθεί ή έχει σταματήσει, αλλά μην ανησυχείτε. Όταν κοιτάξετε πίσω πού ήσασταν στην αρχή της προπόνησης, θα νιώσετε αρκετά δυνατοί για να αντιμετωπίσετε 13,1 μίλια.
