Το σώμα μας θα εκτιμούσε λίγη προσοχή μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι το πρωί. Δεν χρειαζόμαστε ακριβώς μια συνεδρία γιόγκα 15 λεπτών, αλλά λίγο τέντωμα μπορεί να κάνει καλό στο σώμα. Δοκιμάστε αυτές τις απλές κινήσεις για εσάς και τα παιδιά σας!
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι να τεντωθείτε. Μου αρέσει να κάνω το ακόλουθο τέντωμα πλάτης που βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στην κάτω σπονδυλική στήλη που συσσωρεύεται μέσω των περίεργων θέσεων που βάζουμε στον ύπνο μας. Επίσης, αν η οικογένειά σας μοιάζει με τη δική μου, καταλήγουμε πάντα να έχουμε δύο παιδιά στο κρεβάτι μας, και εγώ ανάμεσα σε αυτά.
Εκτελέστε το τέντωμα κάθε μέρα και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό θα διευκολύνει κάθε δυσάρεστη συστροφή που μπορεί να φέρει ο ύπνος και να τοποθετήσει τη σπονδυλική στήλη σε καλύτερη ευθυγράμμιση.
Προσεγγίστε και ξαπλωμένος σταυρός πάνω από τέντωμα στο κρεβάτι
Ξαπλώστε ανάσκελα και φτάστε πρώτα τα χέρια και τα πόδια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τα χέρια φτάνουν στο πάνω μέρος του κρεβατιού και τα πόδια προς τα κάτω στο κάτω μέρος του κρεβατιού. Θα νιώσετε την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης (μια απαλή πρόσφυση της σπονδυλικής στήλης). Κρατήστε λίγα δευτερόλεπτα και πάρτε βαθιές ανάσες.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι του σώματος στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Λυγίστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας και κρατήστε απαλά το δεξί γόνατο με το αριστερό χέρι. Σχεδιάστε το δεξί γόνατο στη μέση γραμμή (αριστερή πλευρά) του σώματος και στρίψτε τον κορμό σε ένα σημείο που αισθάνεται άνετα. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση του λυγισμένου ποδιού κοιτώντας προς το δεξί χέρι. Κρατήστε αυτό το τέντωμα της κάτω σπονδυλικής στήλης και αναπνεύστε απαλά για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Εκτός κρεβατιού: Για να κάνω τα παιδιά μου να πηγαίνουν το πρωί, μερικές φορές παίζω διασκεδαστική μουσική για να τους δώσω λίγη ενέργεια. Τα παιδιά λατρεύουν να κινούν το σώμα τους, ακόμη και το πρώτο πράγμα το πρωί. Είναι μια άμεση παραλαβή!
Γρήγορες διατάσεις για μαμά και παιδιά
Οι ακόλουθες διατάσεις διεγείρουν το νευρικό σύστημα και ανοίγουν τα πολλά κανάλια του σώματος - ειδικά το κύριο κανάλι, τη σπονδυλική στήλη - έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να ρέει ελεύθερα και να μειώνει το άγχος. Επίσης, παίρνοντας βαθιές αναπνοές καθ 'όλη τη διάρκεια, οι διατάσεις θα αυξήσουν την πρόσληψη οξυγόνου, ξυπνώντας απαλά το σώμα.
1
Η γοργόνα
Τα κοριτσάκια το λατρεύουν! (Για τα αγόρια το ονομάζω The Merman.)
Μύες τεντωμένοι: λοξές (μέση), κάτω σπονδυλική στήλη και ισχία.
Καθίστε ψηλά με τα δύο γόνατα λυγισμένα στη δεξιά πλευρά του σώματος, ακουμπώντας και στα δύο καθισμένα οστά. Το δεξί χέρι στηρίζεται στον δεξιό αστράγαλο και το αριστερό χέρι απλώνεται κατ 'ευθείαν μέχρι το επίπεδο του ουρανού με τον αριστερό σας ώμο.
Εισπνεύστε και φτάστε πάνω και πάνω στη δεξιά πλευρά (πόδια) και στρέψτε την προσοχή σας προς τον ουρανό, ανοίγοντας το κέντρο της καρδιάς (το στήθος προς τα πάνω). Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
Διατηρήστε το ίδιο βάρος σε κάθε μάγουλο.
2
Πεταλούδα Τέντωμα
Μύες τεντωμένοι: εσωτερικοί μηροί και γοφοί.
Καθίστε ψηλά με τα πόδια στραμμένα στους γοφούς, τα πέλματα μαζί και τα γόνατα στραμμένα προς τα πλάγια του δωματίου.
Τοποθετήστε τα χέρια στις κνήμες σας με τους αγκώνες να ακουμπούν στα γόνατα, ασκώντας απαλά πίεση καθώς πιέζετε ενεργά τα πόδια προς τα κάτω στο πάτωμα. Επίσης, μεντεσέ προς τα εμπρός από το κάτω μέρος της πλάτης εκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη. Οδηγήστε προς τα εμπρός με το οστό του στήθους και διατηρήστε την ίδια πίεση σε κάθε καθιστό οστό.
3
Downward Dog (το λέμε ελέφαντα)
Τεντωμένοι μύες: Μοσχάρια, μοσχάρια, κάτω και άνω σπονδυλική στήλη.
Κρατήστε έως και 1 λεπτό
Σηκωθείτε στα τέσσερα τοποθετώντας τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς και τα δάχτυλα των ποδιών πιέζοντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
Εκπνεύστε, συσπάστε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη, επεκτείνετε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια, φτάνοντας τους γοφούς σας προς τον ουρανό. Πιέστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και προχωρήστε προς το στήθος προς τα γόνατά σας.
Τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας συστέλλοντας την πλευρά της πλάτης σας, γυρίστε ελαφρώς τα χέρια σας ανοίγοντας το στήθος
Τώρα είστε έτοιμοι για μια δυναμική μέρα με τα παιδιά!
Περισσότερα για τη γιόγκα
Οι γυναίκες ενώνονται για να φέρουν γιόγκα σε παιδιά με ειδικές ανάγκες
5 Προσιτή υποχώρηση γιόγκα
Fitness trend alert: DDP YOGA δημιουργήθηκε από τον παλαιστή Diamond Dallas Page
