Είτε θέλετε να χάσετε μερικά κιλά είτε απλά να κάνετε μια υγιή ζωή, είναι ακριβές να πείτε ότι υπάρχουν πολλές πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος και να είστε σε φόρμα.
Περισσότερο: It’sρθε η ώρα να σταματήσουμε να κρίνουμε τους στόχους υγείας μας έναντι μοντέλων γυμναστικής
Perhapsσως ακολουθείτε τα τελευταία προγράμματα διατροφής και προπόνησης - ελπίζοντας για γρήγορα αποτελέσματα ή ίσως εσείς συγκρίνετε τον εαυτό σας με μοντέλα γυμναστικής - νομίζοντας ότι είναι το τέλειο παράδειγμα για το πώς φαίνεται το «ιδανικό» σώμα σαν. Αλλά υπάρχει ένα θέμα που φαίνεται να αγνοείται, ένα που θα μπορούσε είτε να βοηθήσει είτε να εμποδίσει τις προσπάθειές σας στην αναζήτησή σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό το θέμα είναι άσκηση ασφάλειας, και η γνώση του μπορεί να αποτρέψει περιττούς τραυματισμούς. Θα μπορούσε επίσης να σώσει τη ζωή σας.
Συμβουλές ασφάλειας προπόνησης
- Το μάσημα τσίχλας κατά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πνιγμό (έχει συμβεί στους ανθρώπους πριν, και είχαν πολύ στενές κλήσεις).
- Δεν δημιουργούνται όλοι οι πόνοι κατά την άσκηση ίσες. Ενώ το κάψιμο και η κόπωση των μυών είναι καλά, όταν αισθάνεστε ένα επερχόμενο τράβηγμα, κράμπες ή καταπόνηση, είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει να σταματήσετε αυτό που κάνετε τώρα αμέσως.
- Η έλλειψη σωστής προθέρμανσης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η μη ψύξη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να χάσουν τις αισθήσεις τους και ενδεχομένως ξαφνική καρδιακή ανακοπή (SCA), το οποίο μπορεί να αποβεί μοιραίο, από το να πιέσουν τον εαυτό τους πολύ μακριά.
- Θα πρέπει να ασκείστε σαν αρχάριος, αν είναι ένας αρχάριος. Όταν προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολύ νωρίς, μπορείτε εύκολα να πληγωθείτε. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε από την απογοήτευσή σας.
Ξέρω πόσο οδυνηρό είναι να ζεις σε ένα σώμα που δεν είσαι ευχαριστημένος. Realityταν η πραγματικότητα μου για χρόνια. Δεν μπορούμε παρά να παρατηρήσουμε τις διαφημίσεις που η κοινωνία έχει μυστικοποιήσει, όλα σε μια προσπάθεια να πουλήσουν μια ιδέα για το τι σημαίνει να είσαι όμορφη. Συγκρινόμαστε με τα μοντέλα (και ακόμη και τα μανεκέν) στα καταστήματα - κανένα από τα οποία δεν είναι αυθεντικές αναπαραστάσεις του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, προσπαθούμε να τους μοιάσουμε. Παρακολουθούμε εκπομπές απώλειας βάρους που επιδεικνύουν ακραίες δραστηριότητες που προωθούν μη ρεαλιστικές μεθόδους για να χάσετε (πολύ) βάρος γρήγορα. Και υποκύπτουμε στις απόψεις των συνομηλίκων μας, ελπίζοντας να γίνουμε αρεστοί, αποδεκτοί και προσαρμοσμένοι
Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε αποφάσεις για να διορθώσουμε τον «σπασμένο» εαυτό μας από ένα μέρος συναισθηματικής αναταραχής. Προσπαθούμε να χάσουμε το βάρος γρήγορα σε μια προσπάθεια να νιώσουμε καλύτερα το συντομότερο δυνατό. Αυτό μπορεί να αντιστραφεί.
Περισσότερο: Όταν τα πράγματα πάνε στραβά η πίστη μου με βοηθά να παραμένω αισιόδοξη
Η ευαισθητοποίηση σχετικά με την ασφάλεια της άσκησης είναι το κλειδί για την υγιεινή διαβίωση από έναν τόπο προσοχής. Όταν σκέφτεστε καθαρά, παίρνετε συνειδητές και σκόπιμες αποφάσεις για τις δραστηριότητές σας από έναν χώρο με ορθή κρίση.
Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τεκμηριωμένες επιλογές και είστε οπλισμένοι με τη γνώση που μπορεί να σας βοηθήσει να συντάξετε ένα ασφαλές και δομημένο πρόγραμμα σχεδιασμένο για να αυξήσει τη συνολική ευημερία σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προσοχή στο πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας, να αμφισβητήσετε τι θεωρεί ελκυστική η κοινωνία και να σκεφτείτε κριτικά για τις διαφημίσεις που πραγματικά σας μεταφέρουν. Σας πουλάνε μια ιδέα για το τι σημαίνει να είσαι όμορφη. Αυτές οι ιδέες διεισδύουν στη νοοτροπία σας - και στο πορτοφόλι σας.
Πώς να επιλέξετε έξυπνα ένα πρόγραμμα άσκησης
- Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και προόδου σας καθώς αποκτάτε δύναμη και αντοχή για να αυξήσετε με ασφάλεια τον φόρτο εργασίας σας.
- Εάν σκέφτεστε να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, βεβαιωθείτε ότι αυτός ή αυτή είναι κατάλληλος (μορφωμένος και πραγματικά φροντίζοντας).
- Κρατήστε το στόμα σας άδειο όταν γυμνάζεστε.
- Κάντε την ευεξία απώτερο στόχο σας. Θα χάσετε το βάρος με τον σωστό και ασφαλή τρόπο.
Φτιαχνω, κανω άσκηση ασφάλειας προτεραιότητα, όπως έκανα. Θα μπορούσε να σου σώσει τη ζωή.
Περισσότερο: 5 ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό που δεν θα διακόψουν τη διασκέδαση των διακοπών σας
