Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή μετά την απόκτηση ενός μωρού, ώστε να έχετε και οι δύο αυτό που χρειάζεστε.
Μόλις γεννήσατε ένα μωρό που αναπηδά και παρασυρθήκατε στις χαρές και το χαοτικό πρόγραμμα της νέας μητρότητας. Αλλά ταυτόχρονα είστε αηδία και ανυπομονείτε να απολαύσετε όλα τα τρόφιμα που αποφεύγατε να φάτε ενώ είστε έγκυος, όπως ορισμένα τυριά και σούσι. Επιπλέον, είστε επίσης πρόθυμοι να χάσετε το βάρος που πήρατε ενώ ήσασταν έγκυος.
Ενώ όλα αυτά είναι κατανοητά, η κύρια εστίασή σας πρέπει να είναι στη διατήρηση μιας υγιούς κατάστασης. Η καλή υγεία και ευεξία σας θα διασφαλίσει ότι έχετε την ενέργεια που απαιτεί μια νέα μαμά και εάν θηλάζετε, θα διασφαλίσει ότι το μωρό σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, καθώς η ποιότητα του μητρικού σας γάλακτος εξαρτάται από αυτό που εσείς θέλετε τρώω.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου σχετικά με τη διατροφή σας μετά την εγκυμοσύνη.
Τρώτε μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή, παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή
Φορτώστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινές πηγές γαλακτοκομικών προϊόντων. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επίσης επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, καθώς η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση τυχόν συμπτωμάτων μετά τον τοκετό. Εάν αντιμετωπίσατε οποιοδήποτε είδος τραύματος που πρέπει να επουλωθεί (εάν έχετε γεννήσει με καισαρική τομή, για παράδειγμα), βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη C από τη διατροφή σας (τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες είναι εξαιρετικές πηγές), καθώς αυτή η βιταμίνη βοηθά στην επούλωση πληγών.
Διατηρήστε την ενέργεια σας μέσω της διατροφής σας
Αντιμετωπίζετε λίγο ύπνο και πρέπει να έχετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε αυτές τις ταΐσεις αργά το βράδυ. Μην αρχίσετε να βασίζεστε στην καφεΐνη για να σας προκαλέσει φασαρία. Θα είστε καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες για να διατηρείτε το μεταβολισμό σας βουητό. Η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών, όπως ο σολομός και το άπαχο βόειο κρέας, θα σας δώσει επίσης την ώθηση που χρειάζεστε.
Αδυνατίστε σταδιακά κάποια στιγμή μετά το όριο των έξι εβδομάδων
Γενικά συνιστάται να περιμένετε έως έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να χάσετε το βάρος που κερδίσατε ενώ είστε έγκυος. Εάν θηλάζετε, ωστόσο, ο προτεινόμενος χρόνος αναμονής είναι δύο μήνες. Εάν ξεκινήσετε πολύ νωρίς, κινδυνεύετε να επεκτείνετε τον χρόνο αποθεραπείας σας. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν λιγότερο λίπος και ζάχαρη. Αλλαγή σε γάλα χαμηλών λιπαρών, κόψτε τα γλυκά και φάτε τρόφιμα μαγειρεμένα με πιο υγιεινούς τρόπους, όπως ψητά και όχι τηγανητά.
Περισσότερα για την εγκυμοσύνη
10 Απαντήσεις ντροπιαστικών ερωτήσεων εγκυμοσύνης
Λύθηκαν 10 θέματα μετά την εγκυμοσύνη
Πρώιμα σημάδια εγκυμοσύνης
