Αν αισθάνεται ότι είναι παίρνοντας για πάντα να ξεπεράσω ένα κρύο καθώς μεγαλώνεις, δεν φαντάζεσαι πράγματα. Μετά από αμέτρητες αντιπαραθέσεις με ιούς και ξένα παθογόνα, η άμυνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος αρχίζει να φθείρεται καθώς μεγαλώνετε. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε μεγαλύτερους χρόνους αποκατάστασης από τραυματισμό ή ασθένεια.
"Τα δικα σου ασυλία, ανοσία βρίσκεται στο αποκορύφωμά του στην εφηβεία και γύρω στα 20 με 30, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να είναι λιγότερο δυνατό και ενεργό», λέει. Δρ Tammy Lundstrom, ανώτερος αντιπρόεδρος και επικεφαλής ιατρός στο Trinity Health. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία σας, λέει, και είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στον καρκίνο και στις σοβαρές ασθένειες.
Υπάρχουν, ωστόσο, βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την πτώση. Δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας καθώς μεγαλώνετε.
Το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό καθώς μεγαλώνετε επειδή πολλές γραμμές άμυνας αρχίζουν να μειώνονται, εξηγεί
Δρ Νταϊάν Σάιμερμαν, ειδικός στην Αλλεργία, Άσθμα & Ανοσολογία στο Stony Brook Medicine.Σκεφτείτε τα λεμφοκύτταρα ως τις ειδικές λειτουργίες της ανοσίας. Αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια είναι σημαντικά για την καταπολέμηση λοιμώξεων, φλεγμονών και επούλωσης πληγών. Τα Τ-κύτταρα είναι ο τύπος λεμφοκυττάρων που λειτουργούν ως η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια σε έναν ξένο εισβολέα, καταστρέφοντάς το και τυχόν μη φυσιολογικά κύτταρα που, για παράδειγμα, έχουν καταληφθεί από ιό ή μετατραπεί καρκινώδης. Τα Β-κύτταρα είναι ένας άλλος τύπος λεμφοκυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή αντισωμάτων. Τα μακροφάγα είναι ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που καταπίνει βακτήρια και καταστρέφει τυχόν κατεστραμμένα κύτταρα.
Καθώς μεγαλώνετε, αυτά τα κύτταρα αρχίζουν να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά. Τα κύτταρα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να ανταποκριθούν σε μια εισερχόμενη απειλή ή να παραβλέψουν τα κατεστραμμένα ή μολυσμένα κύτταρα - καθιστώντας ευκολότερη την ανάπτυξη καρκίνου ή μικροβίων στο σώμα. Τα εμβόλια, τα οποία απαιτούν μια ανοσολογική απόκριση, είναι επίσης λιγότερο αποτελεσματικά όσο μεγαλώνετε, αν και γίνονται ακόμη πιο σημαντικά για να βοηθήσουν το σώμα σας να αποκρούσει την ασθένεια. Και ο θύμος αδένας, ο παραγωγός των λευκών αιμοσφαιρίων, συρρικνώνεται και εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου.
Η μείωση των επιπέδων ορμονών κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση συμβάλλει επίσης στην πτώση της ανοσίας. Οι αναπαραγωγικές ορμόνες όπως η προγεστερόνη βοηθούν στην καταστολή της φλεγμονής, ενώ τα οιστρογόνα συνδέονται με αυξημένο αριθμό αντισωμάτων. Η απουσία αυτών των ορμονών συνδέεται με χαμηλότερο αριθμό Τ- και Β-κυττάρων καθώς και με αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης.
Τα καλά νέα είναι: Υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας καθώς μεγαλώνετε. Αυτά περιλαμβάνουν:
Κοιμήσου αρκετά. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, ειδικά κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, όταν οι εξάψεις και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σου. Αλλά ο ύπνος δίνει στο ανοσοποιητικό σύστημα η πιθανότητα επαναφοράς, καθώς οι ορμόνες του στρες μειώνονται όταν κοιμόμαστε και επιτρέπουν στα κύτταρα του ανοσοποιητικού να κάνουν τη δουλειά τους. Η απώλεια ύπνου και η αϋπνία μπορούν επίσης να αυξήσουν τη φλεγμονή, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Χαμηλότερο στρες. Το χρόνιο στρες καταστέλλει την ανοσολογική σας απόκριση και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αύξηση της φλεγμονής. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με πτώση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων του σώματος, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την καταπολέμηση της μόλυνσης.
Ασκηση. Ενώ η άσκηση είναι τεχνικά μια μορφή στρες, επειδή προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, είναι στην πραγματικότητα ένας καλός τύπος στρες, λέει ο Δρ Cymerman. ο άγχος από την άσκηση μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να το κάνει πιο ανθεκτικό.
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Ο Δρ Lundstrom συνιστά την κατανάλωση γευμάτων πλούσια σε φυλλώδη λαχανικά, περιορίζοντας ταυτόχρονα το κόκκινο κρέας και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Τα θρεπτικά συστατικά σε δίαιτες πλούσιες σε φυτά, για παράδειγμα, τροφοδοτούν τα «καλά» βακτήρια στο έντερο σας που μπορούν να διεγείρουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού. Μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως αντιοξειδωτικά για να προστατεύσουν τα υγιή κύτταρα και να δημιουργήσουν περισσότερα αντισώματα. Έμμεσα, η υγιεινή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που εξασθενούν περαιτέρω το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2.
Μείνετε ενημερωμένοι για τους εμβολιασμούς. Με ένα γηρασμένο ανοσοποιητικό σύστημα, και οι δύο ειδικοί τονίζουν την ανάγκη να παραμένουν ενημερωμένοι για τους εμβολιασμούς τους. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστούν υψηλότερη δόση ή πρόσθετα (ένα συστατικό που μπορεί να προκαλέσει ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση) έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να ανταποκρίνεται καλύτερα στον εμβολιασμό.
Σκεφτείτε τα συμπληρώματα. Εάν το αποφασίσετε πάρτε συμπληρώματα (και είναι πάντα καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια νέα συμπλήρωμα), ο Δρ Cymerman συνιστά τη λήψη της συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για ασυλία, ανοσία. «Τα βασικά είναι πολύ σημαντικά. Δεν υπάρχει τίποτα φανταχτερό ή ένα χάπι για το ανοσοποιητικό για να βοηθήσει. Να τρώτε καλά, να κοιμάστε καλά, να έχετε τα υγρά σας, να ασκείτε και να κάνετε τα εμβόλιά σας», λέει. «Όλα αυτά λειτουργούν συνεργιστικά για να σας κάνουν πιο υγιείς».
