Έχοντας αποτύχει από κάθε άλλη δίαιτα εκεί έξω, αποφασίσατε
να δοκιμάσετε την προσέγγιση χαμηλών υδατανθράκων. Την πρώτη εβδομάδα πιθανότατα έχασες από 2 έως 10 κιλά,
και μετά πιθανότατα χάσατε 1 με 3 κιλά κάθε εβδομάδα. Είσαι
ενθουσιασμένοι με τα αποτελέσματά σας και σκέφτεστε, "Ουάου, αυτό είναι εύκολο!"
Είστε τώρα ένας μετατροπέας χαμηλών υδατανθράκων και κηρύττετε τη φώτισή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στους φίλους σας, την οικογένειά σας, τη γάτα σας και οποιονδήποτε άλλον θα σας ακούσει. Χρειάστηκε να ψωνίσετε για μικρότερα ρούχα, έχετε κατακτήσει την εξωτερική περίμετρο του μπακάλικου και έχετε πείσει την αδερφή σας (και τη γάτα σας) να τρώνε χαμηλούς υδατάνθρακες. Έχετε περισσότερη ενέργεια, οι πόθοι σας έχουν μειωθεί και ίσως έχετε δει ακόμη και κάποιες θετικές αλλαγές στη χοληστερόλη σας.
Χτύπημα στον τοίχο
Έτσι, ταξιδεύετε όμορφα στον αυτοκινητόδρομο με χαμηλές υδατάνθρακες, τρώγοντας κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς και λαχανικά κατά τη διάρκεια! Χτυπάτε έναν τοίχο και η πρόοδός σας σε χαμηλές υδατάνθρακες σταματάει εντελώς ξαφνικά.
Μετά από συνεχή απώλεια βάρους για εβδομάδες ή και μήνες, η ζυγαριά φαίνεται να έχει εγκατασταθεί στο αγαπημένο της σημείο, το οποίο, δυστυχώς για εσάς, απέχει ακόμα 10-30 κιλά από το βάρος του στόχου σας. Αφού τοποθετήσετε τη ζυγαριά σε διαφορετικά σημεία στο πάτωμα, αλλάξετε την μπαταρία και ακόμη και χτυπήσετε γύρω από το α λίγο τελικά συνειδητοποιείς ότι πρέπει να αντιμετωπίσεις ένα τρομερό γεγονός: η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων φαίνεται να έχει σταματήσει εργαζόμενος.
Αχ γιατί, ω γιατί, ω γιατί;! Ακριβώς τη στιγμή που φαινόταν ότι επιτέλους λύσατε το πρόβλημα της ισόβιας διατροφής σας, πέφτει ένα κλειδί στα έργα. Αρχίζεις να σκέφτεσαι: ίσως τρως πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς. Σίγουρα έχουν κυρίως «καλό» λίπος, αλλά τι γίνεται με όλες αυτές τις θερμίδες; Ίσως τρώτε πολύ κόκκινο κρέας. Ή τυρί. Ίσως είναι το ελαιόλαδο που βάζετε στις σαλάτες σας. Ίσως τρώτε πολλές φορές την ημέρα ή οι μερίδες σας είναι πολύ μεγάλες.
Δοκιμάζοντας κάτι νέο
Προσπαθείτε λοιπόν να επαναλάβετε τη στρατηγική της διατροφής σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ίσως κόψετε τα σνακ σας, αφαιρέσετε τους ξηρούς καρπούς και αποφασίσετε να αποφύγετε το κόκκινο κρέας. Μειώνεις τις θερμίδες σου, εγκαταλείπεις το βούτυρο και μειώνεις το ελαιόλαδο. Δυστυχώς, μετά από μια εβδομάδα από αυτό, διαπιστώνετε ότι όχι μόνο δεν χάνετε βάρος, αλλά υποφέρετε επίσης από μειωμένη ενέργεια και παλεύετε με τις λιγούρες. Τι πρέπει να κάνει ένα έμπειρο low carber;
Λοιπόν, προτού ανταλλάξετε το πλήρες τυρί σας για cupcakes χαμηλών λιπαρών, σκεφτείτε αυτό το ερώτημα: Ασκείστε;
"Ασκηση!" μπορεί να λέτε, «Το καλύτερο μέρος της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι έχανα βάρος χωρίς άσκηση!" Αν και όλα αυτά είναι καλά - μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χωρίς ασκώντας. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα φτάσετε στο βάρος του στόχου σας χωρίς να προσθέσετε άσκηση ως ουσιαστικό μέρος της εξίσωσης χαμηλών υδατανθράκων.
Ή ίσως λέτε, «Λοιπόν, ήδη ασκούμαι! Ασκούμαι εδώ και μήνες και το βάρος μου είναι ακόμα στάσιμο». Εάν το λέτε αυτό, τότε είναι καλό για εσάς που δημιουργήσατε μια πολύ σημαντική συνήθεια. Ωστόσο, το βάρος σας μπορεί να έχει σταματήσει επειδή δεν ασκείστε σωστά. Ξέρω τι σκέφτεστε, «Όχι μόνο πρέπει να ασκούμαι, αλλά πρέπει να καταλάβω πώς να ασκούμαι σωστά;»
Έχω μερικά υπέροχα νέα για εσάς: Τα χαμηλά carbers το φτιάχνουν σε σχέση με το high carbers όταν πρόκειται για άσκηση. Είναι αλήθεια! Το να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κάνει την άσκηση πολύ πιο αποτελεσματική και δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε όσο η αντίστοιχη με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Πώς είναι αυτό δυνατόν?
Λοιπόν, ίσως έχετε ακούσει ειδικούς της φυσικής κατάστασης να λένε ότι χρειάζονται 20 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης πριν αρχίσουμε να εκμεταλλευόμαστε τα αποθέματα λίπους μας, και για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό ισχύει. Στα πρώτα 20 λεπτά μιας προπόνησης το σώμα είναι απασχολημένο να καίει υδατάνθρακες και ζάχαρη ως ενέργεια. Είναι μόνο μετά τα πρώτα 20 λεπτά όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να καίνε υδατάνθρακες και αρχίζουν να καίνε λίπος.
Εδώ είναι που εμείς οι low carbers έχουμε ένα ξεχωριστό και τεράστιο πλεονέκτημα! Δεδομένου ότι δεν αποθηκεύουμε ένα ολόκληρο μάτσο υδατανθράκων και ζάχαρης για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, το πρώτο λεπτό που ξεκινάμε την άσκηση είναι όταν αρχίζουμε να καίμε λίπος. Έτσι, αντί να χρειάζεται να ασκούμαστε για 40 λεπτά για να λάβουμε τα οφέλη της καύσης λίπους από όσους καταναλώνουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορούμε να μειώσουμε τις προπονήσεις μας στο μισό και να έχουμε απίστευτα αποτελέσματα! Με άλλα λόγια, όσοι κάνουν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καίνε το ίδιο λίπος σε 20 λεπτά που κάνουν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε 40 λεπτά! Όχι πολύ άθλιο, ε;
Ωστόσο, μην σταματάτε μόνο στην καρδιαγγειακή άσκηση. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος σε πολλούς ασκούμενους. Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, είναι εξαιρετική για την καύση λίπους ενώ το κάνουμε. αλλά για να έχετε το απόλυτο όφελος από την καύση λίπους 24 ώρες το 24ωρο, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα πρέπει να είναι σε κάθε χαμηλό καρμπέρ λίστα.
Οφέλη προπόνησης ενδυνάμωσης
Εάν είστε ευχαριστημένοι που έχετε χάσει βάρος, αλλά νιώθετε ότι απλώς μοιάζετε με μια μικρότερη εκδοχή του πλαδαρού εαυτού σας, τότε η προπόνηση δύναμης θα είναι το απόλυτο μυστικό σας όπλο. Η προπόνηση δύναμης μας βοηθά να κάψουμε λίπος, επιταχύνει το μεταβολισμό μας και αναδιαμορφώνει το σώμα μας. Η προπόνηση δύναμης μας βοηθά να χτίσουμε μυς (γνωστός και ως τόνος) και οι μύες καταλαμβάνουν τρεις φορές λιγότερο χώρο από το λίπος. Έτσι, ενώ αναδιαμορφώνουμε το σώμα μας, ασκούμαστε και σε ρούχα ακόμη μικρότερου μεγέθους. Ο συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης με προπόνηση ενδυνάμωσης μόνο τρεις φορές την εβδομάδα είναι εγγυημένο ότι θα ξεπεράσει το φράγμα απώλειας βάρους που μπορεί να αντιμετωπίζετε στη διατροφή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Και προσθέτοντας την άσκηση στη ρουτίνα σας με χαμηλούς υδατάνθρακες, θα βιώσετε ακόμη περισσότερη ενέργεια, θα κοιμάστε καλύτερα και απλώς θα ερωτευτείτε τον καθρέφτη σας.
Δοκιμάστε την προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης και σε μόλις τέσσερις εβδομάδες θα διαφημίζεστε τα οφέλη της άσκησης σε όλους όσους γνωρίζετε εξίσου έντονα όπως κάνατε πολύ παλιά όταν αρχίσατε να αγαπάτε τους χαμηλούς υδατάνθρακες σας διατροφή. Ποιος ξέρει, ίσως πείσετε την αδερφή σας (ή τη γάτα σας) να γυμναστείτε μαζί σας.
