Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους αυτό το καλοκαίρι με τα παιδιά σας. Αντί να κάθεστε στο γρασίδι και να τους παρακολουθήσετε να διασκεδάζουν στην παιδική χαρά, συμμετάσχετε και κάντε μια προπόνηση ολικού σώματος ταυτόχρονα!
Δοκίμασέ το
Πρόσφατα, επισκέφτηκα μια μικρή τοπική παιδική χαρά και δοκίμασα τον εξοπλισμό. Βρήκα μερικούς υπέροχους τρόπους να σταθεροποιηθώ και να περάσω ένα διασκεδαστικό απόγευμα με τα κορίτσια μου. Πριν ξεκινήσετε, ζεστάνετε το σώμα σας με ένα γρήγορο παιχνίδι και μετά δώστε καλή διάταση στις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Επίσης, μην ξεχάσετε να φέρετε ένα μπουκάλι νερό για να πιείτε.
Ακολουθούν μερικοί διασκεδαστικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό παιδικής χαράς για να ασκηθείτε ενδυνάμωσης και να κάνετε μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση στον καθαρό αέρα.
1. Μπαρ μαϊμού: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε ένα σετ μαϊμού μπαρ ή οποιοδήποτε είδος μονής μεταλλικής ράβδου στην παιδική χαρά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πιγούνια, push-ups και για ό, τι προορίζονται οι ράβδοι μαϊμού, που αιωρούνται από σκαλοπάτι σε σκαλί.
2. Κλίμακες: Υπάρχουν πολλά στυλ σκάλες στην παιδική χαρά, τα περισσότερα από τα οποία είναι κατασκευασμένα από υλικά όπως σχοινί ή μέταλλο. Ανεβοκατεβαίνετε μερικές φορές και δείτε αν μπορείτε να αυξάνετε την ταχύτητά σας κάθε φορά. Ορισμένος εξοπλισμός παιχνιδιού έχει ένα φαρδύ δίχτυ κατασκευασμένο από σχοινί όπου μπορείτε να παραλείψετε μερικές τρύπες, καθιστώντας το πιο σκληρή προπόνηση για τα πόδια σας καθώς τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
3. Στύλος του πυροσβέστη: Σχεδόν κάθε χώρος παιχνιδιού έχει ένα από αυτά. Μπορεί να έχει περάσει καιρός από τότε που γλίστρησες ένα, αλλά να θυμάσαι, αν δεν μπορείς να συγκρατηθείς, δεν έχεις να διανύσεις πολύ πριν φτάσεις στο έδαφος. Η ολίσθηση στο κοντάρι ενός πυροσβέστη είναι μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά τους κοιλιακούς μύες και τους δικέφαλους μυς. Εξασκηθείτε να κατεβαίνετε πιο αργά κάθε φορά, σταματώντας τον εαυτό σας κάθε λίγα εκατοστά, ώστε οι μύες σας να δουλεύουν πιο σκληρά.
4. Κούνια: Όταν ήμασταν παιδιά, δεν γνωρίζαμε τι είναι οι μύες και τη λειτουργία τους, απλά τρέχαμε και παίζαμε. Αν αντλείτε τον εαυτό σας όλο και πιο ψηλά σε μια κούνια, θα θέσει τους κοιλιακούς σας σε δράση σε χρόνο μηδέν, για να μην αναφέρουμε το πάνω μέρος των μηρών σας καθώς τεντώνετε τα πόδια σας εμπρός και πίσω και τα χέρια σας καθώς τραβάτε μπροστά και σπρώχνετε πίσω. Το swinging είναι τόσο διασκεδαστικό, που δεν θα παρατηρήσετε καν πόσο σκληρά δουλεύει το σώμα σας, μέχρι την επόμενη μέρα, δηλαδή!
Το να σπρώχνετε το παιδί σας στην κούνια είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος. Προσφέρετε να σπρώχνετε μερικά παιδιά τη φορά, ώστε να πιέζετε και να μετακινείστε συνεχώς από το ένα στο άλλο.
5. Τραμπάλα: Εάν επισκέπτεστε το πάρκο με έναν φίλο, καθίστε στα απέναντι άκρα της τραμπάλας με τα παιδιά σας στην αγκαλιά σας και στείλτε ο ένας τον άλλον πάνω κάτω. Αν αυτή δεν είναι η καλύτερη προπόνηση για τους μηρούς σας, δεν ξέρω τι είναι!
6. Ελαστικά: Προσποιηθείτε ότι είστε ποδοσφαιριστής και περάστε γρήγορα μέσα από ένα σχέδιο ελαστικών στο έδαφος. Προσπαθήστε να αυξάνετε την ταχύτητά σας κάθε φορά ή να πηδάτε αργά, λυγίζοντας το πόδι που αντέχει το βάρος σας και πηδώντας για μια πιο καρδιαγγειακή προπόνηση.
7. Ολίσθηση: Αντί να γλιστρήσετε προς τα κάτω, δοκιμάστε να ανεβείτε! Η αναρρίχηση σε μια ολισθηρή τσουλήθρα είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το πίσω μέρος των ποδιών σας και τους μύες της γάμπας σας. Όσο υψηλότερη είναι η διαφάνεια τόσο το καλύτερο. Ακολουθήστε τον κανονικό τρόπο για να ανακάμψετε.
8. Καλό ταξίδι: Φορτώστε τα παιδιά και κάντε τους μια περιστροφή. Το τρέξιμο σε κύκλο δίπλα σε ένα βαρύ χαρούμενο γύρο δίνει στα πόδια σας μια εξαιρετική προπόνηση και το να το σπρώχνετε καθώς περνάει είναι επίσης μια αποτελεσματική προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος. Θυμηθείτε να περιστρέφετε προς την αντίθετη κατεύθυνση για να ασκήσετε και την άλλη πλευρά του σώματός σας.
9. Εφευρίσκετε παιχνίδια με τα παιδιά σας: Παίξτε καρχαρίες, λύκους, καρχαρίες ή άλλα παιχνίδια κυνηγιού για γρήγορες εκρήξεις καρδιο. Μελέτες δείχνουν ότι οι σύντομες εκρήξεις άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Το τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες όπως χαλίκι ή άμμος κάνει τους μύες σας να δουλεύουν σκληρότερα καθώς τρέχετε.
10. Φέρτε παιχνίδια: Πάρτε μαζί μια μπάλα, φρίσμπι ή μια μαλακή μπάλα και ρόπαλο για να παίξετε για να σας κρατήσει σε κίνηση αφού εξαντλήσετε όλο τον εξοπλισμό παιχνιδιού. Προσκαλέστε άλλα παιδιά να συμμετάσχουν και να κάνουν φίλους με τα δικά σας. Μπορεί να συναντήσετε άτομα από τη γειτονιά σας που δεν γνωρίζετε ακόμα.
Αφού επιστρέψετε στο σπίτι εξαντλημένοι, κάντε στον εαυτό σας ένα ωραίο ζεστό μπάνιο με άφθονα άλατα Epsom για να χαλαρώσετε τους κουρασμένους μύες σας. Κοιτάξτε πίσω το διασκεδαστικό σας απόγευμα με τα παιδιά σας και σχεδιάστε να το ξανακάνετε σύντομα!
