Από τις κοινώς διαδεδομένες πεποιθήσεις σχετικά με τις διατάσεις και την ανάγκη για ταχύτητα έως τη θλιβερή αλήθεια για τη μείωση των σημαδιών στις ζώνες προβλημάτων σας, ανακαλύψτε την πραγματική συμφωνία για αυτούς τους κοινούς μύθους φυσικής κατάστασης.
Μύθος γυμναστικής 1: Όταν ασκείστε στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου σας, καίτε περισσότερο λίπος.
Πραγματικότητα: Όταν ασκούμαστε, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή προπόνηση με βάρη, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά ασκούμαστε, οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες και λίπος που αποθηκεύονται στο σώμα. Είναι αδύνατο να ασκηθείτε με συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό και να κάνετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί μόνο λίπος για καύσιμο. Είναι πιο σημαντικό να εστιάσετε στις συνολικές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης παρά στις θερμίδες λίπους.
Μύθος γυμναστικής 2: Οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον πόνο στους μύες που σχετίζονται με την άσκηση.
Πραγματικότητα: Οι διατάσεις μετά την άσκηση δεν θα κάνουν τίποτα για να αποτρέψουν τον μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα (καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου). Η ζημιά στους μύες έχει ήδη γίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης και οι διατάσεις δεν μπορούν να αποκαταστήσουν τη βλάβη. Οι διατάσεις την επόμενη μέρα, όταν οι μύες σας πονάνε, μπορεί να μειώσει λίγο τον πόνο, αλλά δεν επιδιορθώνει τη ζημιά που προκαλείται στον μυ από τη βαριά ή ασυνήθιστη άσκηση.
Μύθος γυμναστικής 3: Είναι καλύτερο να γυμνάζεστε το πρωί.
Πραγματικότητα: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί τηρούν καλύτερα τη ρουτίνα άσκησής τους. Αλλά η ουσία είναι ότι η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι η ώρα που ταιριάζει καλύτερα στη μέρα σας. Εάν δεν είστε «πρωινό άτομο», τότε μην ασκείστε το πρωί. Αν σας αρέσει να σηκώνεστε και να κινείστε το μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα σνακ πριν την προπόνησή σας και γυμναστείτε ενώ οι συνάδελφοί σας τρώνε. Αλλά αν σας αρέσει να ξεκουράζετε τη μέρα σας και μετά να ασκηθείτε, κάντε το μετά τη δουλειά.
Μύθος γυμναστικής 4: Οι διατάσεις πριν από την άσκηση θα αποτρέψουν τραυματισμούς.
Πραγματικότητα: Η έρευνα των τελευταίων 10 ετών έχει αποδείξει ότι αυτό είναι λάθος. Οι στατικές διατάσεις (κρατώντας μια διάταση για 10 – 30 μετρήσεις) αμέσως πριν από την άσκηση δεν έχουν καμία επίδραση στη μείωση των τραυματισμών σε αθλητές και μη. Οι τραυματισμοί συμβαίνουν εξαιτίας πολλών παραγόντων όπως ο μυς είναι κουρασμένος και «αποτυχία». Ένας πιο εύκαμπτος μυς δεν σημαίνει λιγότερους τραυματισμούς. Η προθέρμανση πριν την άσκηση είναι πιο σημαντική από τις διατάσεις.
Μύθος γυμναστικής 5: Μπορείτε να εκπαιδεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας για να «λιώσει το λίπος». (Τι θα συμβεί αν συνεχίσετε να κάνετε εκατοντάδες κοιλιακούς ή να κάνετε ασκήσεις μηρών σε αυτήν την περιοχή);
Πραγματικότητα: Η μείωση του σημείου είναι αδύνατη. Δεν μπορείτε να δουλέψετε μια περιοχή του σώματος με την προσδοκία να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λίπος στο συγκεκριμένο σημείο. Για να μειώσουμε την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα, πρέπει να κάνουμε ολική σωματική άσκηση για να κάψουμε πολλές θερμίδες, κάτι που θα μειώσει την περιεκτικότητα σε λίπος από όλο το σώμα. Εάν κάνετε πολλούς κοιλιακούς, θα έχετε δυνατούς κοιλιακούς, αλλά ελάχιστα θα μειώσει το λίπος στο στομάχι σας.
Μύθος γυμναστικής 6: Οι διατάσεις και η ευλυγισία θα βελτιώσουν την απόδοση στην άσκηση ή σε αθλήματα όπως το τρέξιμο.
Πραγματικότητα: Πρώτον, οι απαιτήσεις ευελιξίας για αθλητές-αθλητές και «αθλητές φυσικής κατάστασης» εξαρτώνται από τον αθλητισμό ή την άσκηση. Οι γυμναστές και οι δύτες χρειάζονται μεγάλη ευελιξία. Οι δρομείς δεν χρειάζονται μεγάλη ευελιξία, ούτε οι άνθρωποι που προπονούνται με βάρη. Δεύτερον, σε αθλήματα όπου η μεγάλη ευελιξία είναι λιγότερο σημαντική, έχει αποδειχθεί ότι η βελτίωση της ευελιξίας δεν βελτιώνει την απόδοση και δεν προβλέπει την επιτυχία σε ένα άθλημα. Στην πραγματικότητα, μελέτες σε δρομείς έχουν δείξει ότι όσο λιγότερο ευέλικτο είναι ένα άτομο, τόσο καλύτερα έτρεχε.
Μύθος γυμναστικής 7: Για να μπεις σε φόρμα πρέπει να τρέξεις.
Πραγματικότητα: Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να πάρει τα οφέλη της άσκησης. Το περπάτημα είναι η πιο κοινή μορφή άσκησης στον κόσμο. Είναι αλήθεια ότι το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες, αλλά αν δεν σας αρέσει να τρέχετε ή αν πονάτε πολύ από το τρέξιμο, υπάρχουν πολλές άλλες μορφές άσκησης που μπορούν να σας φέρουν σε φόρμα. Η καλύτερη άσκηση είναι η άσκηση που σας αρέσει και που θα απολαύσετε να την κάνετε σε τακτική βάση.
