Συγχαρητήρια! Επιλέξατε να ξεκινήσετε ένα ταξίδι προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μετά από πολλή έρευνα, έχετε αφαιρέσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και έχετε αυξήσει την πρωτεΐνη σας. Κάθε μέρα ξεκινάει με το να σηκώνεστε από το κρεβάτι για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το νέο σας πρόγραμμα προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης.
Γυρίζει η μέρα με το ζύγισμα και πηδάς στη ζυγαριά, τόσο νευρικός και ενθουσιασμένος όσο ένα παιδί το πρωί των Χριστουγέννων. Ο ενθουσιασμός μετατρέπεται γρήγορα σε αηδία καθώς αντιλαμβάνεστε ότι η ζυγαριά δεν έχει καν μετακινηθεί…ή ακόμα χειρότερα, στην πραγματικότητα έχει ανέβει!
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να πετάξετε την πετσέτα και να σκοντάψετε μπροστά στην τηλεόραση για να πνίξετε τις λύπες σας σε μια πίντα Ben & Jerry's, μην βιαστείτε να τα παρατήσετε. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ζυγαριά δεν είναι ο καλύτερος δείκτης του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με πολλά άλλα εργαλεία για να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδό σας, αλλά δεν πρέπει ποτέ να βασίζεστε σε αυτό ως το μοναδικό μέσο μέτρησης.
Σωματικό λίπος
Η ανάλυση σωματικού λίπους είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο στην προσπάθεια να γίνετε πιο υγιείς και χάρη στο σύγχρονο τεχνολογίας, είναι εύκολο να μάθετε ποιο ποσοστό του συνολικού σωματικού σας βάρους είναι άλιπη μυϊκή μάζα και πώς πολύ είναι λίπος.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την ανάλυση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένων των ζυγαριών σωματικού βάρους και των χειροκίνητων αναλυτών σωματικού λίπους, που στέλνουν έναν ανώδυνο ηλεκτρικό παλμό στο σώμα σας. Ένας προσωπικός γυμναστής ή διατροφολόγος μπορεί επίσης να αναλύσει το ποσοστό σωματικού λίπους ή μια ονομαστική αμοιβή, συνήθως χρησιμοποιώντας μια συσκευή γνωστή ως δαγκάνες. Κάθε μέθοδος μπορεί να διαφέρει ελαφρώς, επομένως είναι σημαντικό να επιλέξετε μια μέθοδο και να τη χρησιμοποιείτε με συνέπεια για να διασφαλίσετε ότι τα αποτελέσματά σας είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερα.
Μετρήσεις
Ένα κιλό μυών καταλαμβάνει τα 2/3 της επιφάνειας ενός κιλού λίπους. Μπορεί να ζυγίζουν το ίδιο, αλλά δεν μοιάζουν σε τίποτα! Χρειάζεστε μια νοητική εικόνα; Σκεφτείτε ένα κιλό Jell-O να κάθεται δίπλα σε ένα κιλό άπαχο, μαγειρεμένο βόειο κρέας. Ποιο πιστεύετε ότι θα πιάσει περισσότερο χώρο; Προφανώς το Jell-O θα είναι και "jiggly". Το βόειο κρέας θα είναι πιο συμπυκνωμένο και συμπαγές - πιο άπαχο.
Γιατί κάνω αυτή τη σύγκριση; Όταν αρχίσετε να γυμνάζεστε, ειδικά εάν ενσωματώνετε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας, θα χτίζετε μυς. Σε πολλές περιπτώσεις, αρχικά θα χτίσετε μυς τόσο γρήγορα ή πιο γρήγορα από ό, τι χάνετε το λίπος. Η ζυγαριά δεν θα αναγνωρίσει τη διαφορά μεταξύ λίπους και μυός, επομένως είναι απολύτως εφικτό να δείτε μόνο μια μικρή απώλεια βάρους, να κρατηθείτε σταθερά ή ακόμα και να αυξήσετε το βάρος, παρόλο που το σχήμα του σώματός σας είναι αλλάζει!
Παρακολουθώντας τις πραγματικές μετρήσεις, θα έχετε καλύτερη αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο αλλάζει και βελτιώνεται το σχήμα του σώματός σας, ακόμα κι αν η ζυγαριά δεν φαίνεται να συμφωνεί. Προτεινόμενες μετρήσεις για σύγκριση είναι το στήθος, η μέση, η κοιλιά, οι γοφοί, οι μηροί, οι γάμπες και οι δικέφαλοι. Φροντίστε να μετράτε ακριβώς το ίδιο σημείο κάθε φορά για να διατηρείτε τα αποτελέσματα όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Εισαγάγετε τις μετρήσεις σας σε υπολογιστικό φύλλο ή γράφημα, ενημερώνοντας κάθε μήνα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας!
Οι φωτογραφίες δεν λένε ψέματα
Η απόλυτη καλύτερη μέθοδος μέτρησης της απώλειας βάρους σας είναι να το δείτε μόνοι σας. Ζητήστε από τη σύζυγο, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας να σας φωτογραφίσει τόσο γυμνό όσο τολμάτε. Να θυμάστε ότι κανείς άλλος εκτός από εσάς δεν θα χρειαστεί να δει αυτές τις φωτογραφίες, γι' αυτό επιλέξτε ένα αποκαλυπτικό ρούχο όπως μαγιό, σορτς και σουτιέν προπόνησης ή ακόμα και τα skivvies σας!
Τραβήξτε νέες φωτογραφίες κάθε μήνα, φορώντας πάντα την ίδια στολή. Θα εκπλαγείτε με τις αλλαγές που θα δείτε και θα πρέπει να παραμείνετε αρκετά κινητοποιημένοι για να τα καταφέρετε άλλον ένα μήνα.
Όταν ζυγίζετε
Φροντίστε να ζυγίζετε φορώντας τα ίδια ρούχα και κάτω από τις ίδιες συνθήκες. Για να το κάνετε πιο εύκολο, απλά ζυγίστε το πρώτο πράγμα το πρωί, αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας και χωρίς ρούχα. Λάβετε υπόψη ότι οι ζυγαριές μπορούν να επηρεαστούν από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της υγρασίας και του επιπέδου του δαπέδου. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά είναι τοποθετημένη στο ίδιο σημείο στο πάτωμα (χρησιμοποιώ ένα συγκεκριμένο πλακίδιο για την ευθυγράμμιση) και ότι δεν υπάρχει υπερβολική υγρασία εκείνη τη στιγμή.
Θυμηθείτε, ΔΕΝ είναι όλα για την κλίμακα!
Η πιο ασφαλής, πιο πρακτική μέθοδος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε υγιεινά, καθαρά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχα κρέατα, καθώς και να κάνετε καθημερινή άσκηση. Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να ενσωματωθεί στη ρουτίνα της προπόνησής σας πολλές φορές την εβδομάδα καθώς και τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο την ημέρα.
Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που έχει στόχους παρόμοιους με τους δικούς σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι. Μπορείτε να βρείτε ένα στο τοπικό σας γυμναστήριο, με οργανισμούς όπως το Weight Watchers, ή ακόμα και στο διαδίκτυο.
Μην αποθαρρύνεστε μόνο και μόνο επειδή η ζυγαριά δεν κινείται τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Δεν βάλατε αυτό το υπερβολικό βάρος από τη μια μέρα στην άλλη και δεν πρόκειται να φύγει τόσο γρήγορα. Χρησιμοποιήστε πολλαπλές μεθόδους για την παρακολούθηση της προόδου σας και μην βασίζεστε τόσο πολύ στην κλίμακα – θα είστε πολύ πιο χαρούμενοι και πιο διατεθειμένοι να την τηρήσετε!
