Υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες εκεί έξω. Μερικοί σας λένε να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες. Άλλα, λίπη. Και μερικοί θέλουν ακόμη και να κόψετε τις στερεές τροφές. Παρόλο που τέτοια σχέδια μπορεί να φαίνονται σαν η τέλεια γρήγορη λύση, δεν βοηθούν μακροπρόθεσμα την ευημερία σας. Είναι πολύ πιο πιθανό να αισθανθείτε εξάντληση και αποθάρρυνση από ό, τι θα αντιμετωπίσετε τυχόν πραγματικές μακροπρόθεσμες αλλαγές. Αντί να κάνετε δίαιτα σε συντριβή, περάστε μια εβδομάδα δοκιμάζοντας αυτές τις υγιείς ανταλλαγές και αλλαγές. Τι έχεις να χάσεις;
Η δέσμευση
Πολλές δίαιτες σας λένε "κόψτε το", "προσθέστε το", "αφαιρέστε το" και "αντικαταστήστε το", και η προσπάθεια τήρησης εκατό και ενός κανόνων μήνα με το μήνα μπορεί να είναι εξαντλητική. Εδώ, σας παρουσιάζουμε πέντε υγιεινές ανταλλαγές με τις οποίες μπορείτε να μείνετε μόνο για μία εβδομάδα. Μετά την εβδομάδα, αναρωτηθείτε τι λειτούργησε. Παρατηρήσατε μόλις κάνατε μία από τις ανταλλαγές αλλά διαπιστώσατε ότι οι επιπτώσεις στην υγεία είναι τεράστιες; Maybeσως αυτό μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας. Εάν κάτι δεν φαίνεται εφικτό σε τακτική βάση αφού το δοκιμάσετε για μια εβδομάδα, είναι επίσης εντάξει. Αυτή η εβδομάδα αφορά τον πειραματισμό με υγιείς ανταλλαγές και την εύρεση αυτών που μπορούν να ταιριάζουν στη ζωή σας σε τακτική βάση.
Ανταλλάξτε με μαύρη σοκολάτα
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν σημαίνει στέρηση. είναι να μάθεις να αγαπάς έναν νέο τρόπο ζωής. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι και βγάζετε επιδόρπια από τη διατροφή σας εντελώς, υπάρχει μια καλή πιθανότητα όταν κάποιος βάλει μια φέτα κέικ μπροστά σας, το σώμα σας θα έχει στερηθεί ζάχαρη για τόσο πολύ καιρό που θα κατεβάσετε αυτό το κέικ και μετά θα επιστρέψετε για δευτερόλεπτα, τρίτα και τέταρτα. Αντί να εξαλείψετε εντελώς τα επιδόρπια, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη νυχτερινή σας λιχουδιά με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Οι κόκκοι κακάο είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και η μαύρη σοκολάτα περιέχει λιγότερη ζάχαρη. Επιπλέον, η ελαφριά πικρή γεύση της μαύρης σοκολάτας θα σας επιτρέψει συχνά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά από ένα κομμάτι και να μην αισθάνεστε την ανάγκη να επιστρέψετε για περισσότερα.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρούτα
Τα πρωινά είναι συχνά απασχολημένα, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει το καλό φαγητό - αν όχι καθόλου. Το να μην τρώτε πρωινό ή να πηγαίνετε για σάντουιτς με λουκάνικο στο δρόμο για τη δουλειά σας μπορεί πραγματικά να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Για να διασφαλίσετε ότι ξεκινάτε σωστά τη μέρα σας, κρατήστε μια ποικιλία φρούτων στο ψυγείο. Αν έχετε λίγο χρόνο πριν βγείτε από την πόρτα, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα ωραίο μπολ με μούρα. Or αν βιάζεστε λίγο, πάρτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι για να το πάρετε μαζί σας. Η κατανάλωση λίγων φρούτων για να αναζωογονήσετε το σώμα σας είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να σας αναστατώσει μέχρι να πάρετε το πλήρες πρωινό σας.
Ασκηθείτε
Όλοι γνωρίζουμε ότι η καθημερινή άσκηση είναι μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής. Αλλά μερικές μέρες, το να φτάσεις στο γυμναστήριο απλά δεν είναι δυνατό. Αντί να έχετε μια προσέγγιση «όλα ή τίποτα»-όπου έχετε ασκηθεί μόνο εάν το έχετε ιδρώσει στο γυμναστήριο-αναζητήστε τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να ταιριάζει στη ζωή σας. Στόχος να έχετε συνολικά 30 λεπτά την ημέρα. Είτε έρχεται εκείνη η ώρα από το ανέβασμα των σκαλοπατιών στη δουλειά, τη στάθμευση μακριά στο παντοπωλείο ή τρέχοντας να πιάσει το λεωφορείο, βρείτε τρόπους για να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας και όχι με τον άλλο τρόπο περίπου.
Πήγαινε σιτάρι ολικής αλέσεως
Σε καμία περίπτωση δεν είναι περιορισμένοι οι υδατάνθρακες αυτήν την εβδομάδα, αλλά η πραγματοποίηση υγιεινών ανταλλαγών όταν πρόκειται για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι σημαντική. Αφιερώστε την εβδομάδα για να δοκιμάσετε το μαγείρεμα με αλεύρι ολικής αλέσεως, αντικαθιστώντας το ρύζι ολικής αλέσεως και ζυμαρικά στα γεύματά σας και τρώγοντας σάντουιτς ή τυλίγματα με ψωμί πολλών σιτηρών ή πίτες ολικής αλέσεως.
Φάε τα λαχανικά σου
Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, δώστε στον εαυτό σας έναν στόχο: Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε δύο έως τρία λαχανικά σε καθένα από αυτά τα γεύματα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο οι πιπεριές και τα κρεμμύδια σε μια σπιτική πίτσα ή ένα περιτύλιγμα φορτωμένο με αγγούρια και ντομάτες. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με νέα λαχανικά και είναι βέβαιο ότι θα συναντήσετε μερικά που θα σας ξετρελάνουν.
περισσότερα για την υγιεινή ζωή
Το τζίντζερ είναι εξαιρετικό για την υγεία σας
7 Πράσινες τροφές για κατανάλωση κάθε εβδομάδα
Η σοκολάτα και τα οφέλη της για την υγεία
