Φοράω τα σωστά ρούχα;
Γιατί αυτά τα μπλοκ είναι κατασκευασμένα από αφρό;
Τι γλώσσα μιλάει;
Πρέπει πραγματικά να πω, "Ομ";
Αυτές ήταν μερικές από τις σκέψεις που πέρασαν από το μυαλό μου όταν μπήκα ξυπόλητος στο α γιόγκα τάξη για πρώτη φορά. Ανάμεσα στις πόζες, τα στηρίγματα και την πραναγιάμα, ήμουν περισσότερο από λίγο μπερδεμένος από αυτή την πρακτική που αποκαλούσαν «ασάνα».
Πάνω από 10 χρόνια, πάρα πολλά μαθήματα και μια πιστοποίηση εκπαιδευτή αργότερα, νιώθω αρκετά σίγουρος λέγοντας ότι σχεδόν όλοι οι γιόγκι, νέοι και μεγάλοι, έχουν τα ίδια συναισθήματα. Το να δοκιμάζεις κάτι νέο είναι πάντα λίγο εκφοβιστικό, ακόμα και όταν πρόκειται για γιόγκα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε (ή δεν έχετε) εξασκηθείτε, όλοι ερχόμαστε στο μάθημα με την ίδια πρόθεση: να βελτιώσουμε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή μας.
Αν λοιπόν μόλις ξεκινάτε, μπράβο σας! Καλώς ήρθατε στον κόσμο της γιόγκα. Εδώ είναι 12 βασικές στάσεις που πρέπει να κάνετε.
Περισσότερο: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για την εξάσκηση των 5 θιβετιανών τελετουργιών πόζες γιόγκα
1. Πόζα βουνού
Όρθιος όρθιος, με τα πόδια σε απόσταση περίπου κατά το πλάτος των γοφών, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται δίπλα σας σώμα, οι παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός για να λάβετε περισσότερη ενέργεια ή φέρτε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχής κοντά σας καρδιά. Κλείνοντας απαλά τα μάτια σας, αρχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας, απελευθερώνοντας κάθε ένταση στο σώμα και το πρόσωπο και ηρεμώντας το μυαλό.
2. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Από τη στάση του βουνού, αγγίξτε τα χέρια σας κάτω στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας εάν χρειάζεται. Βγάλτε τα χέρια σας περίπου τρία έως τέσσερα πόδια μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέζοντας τις παλάμες σας, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς τον ουρανό και πιέστε πίσω στις φτέρνες σας, πιέζοντάς τες στο έδαφος. Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα πόδια σας και συνεχίστε να πιέζετε το στήθος σας προς τους μηρούς σας για να δημιουργήσετε μια ωραία επίπεδη πλάτη.
3. Πόζα σανίδα
Από το Dog-Facing Dog, πιέστε επάνω στις μύτες των ποδιών σας και κυλώντας από πάνω τους, έλθετε σε μια ψηλή θέση push-up. Μείνετε εδώ για μερικές βαθιές αναπνοές, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, οι φτέρνες σηκώνονται προς τον ουρανό και οι γοφοί χαμηλώνουν και ευθυγραμμίζονται με το υπόλοιπο σώμα σας. Κρατήστε το βλέμμα σας λίγα εκατοστά μπροστά από τα δάχτυλά σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή με το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας.
4. Κόμπρα
Από τη στάση σανίδα, χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω στο έδαφος είτε χαμηλώνοντας τα γόνατα, το στήθος και μετά το πηγούνι, είτε κατεβάζοντας κατευθείαν προς τα κάτω μέσω της θέσης ώθησης (Chaturanga). Πιέστε τις παλάμες σας στο χαλάκι σας δίπλα στο στήθος σας, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και αρχίστε να σηκώνετε το στήθος σας από το έδαφος, ενώ κρατάτε τους γοφούς σας σταθερούς. Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στους ώμους για να αποφύγετε τραυματισμούς.
5. Η πόζα του παιδιού
Καθισμένοι αναπαυτικά στις φτέρνες σας, κρατήστε τα μεγάλα δάχτυλά σας συνδεδεμένα καθώς χωρίζετε τα γόνατά σας σε απόσταση πλάτους ματ. Από εδώ, αρχίστε να περπατάτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός μέχρι να μην μπορείτε να φτάσετε άλλο. Μόλις βρεθείτε εκεί, αρχίστε να χαμηλώνετε το μέτωπο και το στήθος σας στο πάτωμα, ενώ οι γοφοί σας συνεχίζουν να πιέζουν προς τα πίσω στις φτέρνες σας, απελευθερώνοντας κάθε ένταση και αφήνοντας το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν.
Περισσότερο: Οι καλύτερες εφαρμογές γιόγκα που πρέπει να κατεβάσετε αυτήν τη στιγμή
6. Πολεμιστής 2
Από τη θέση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω, περάστε το δεξί σας πόδι και ακουμπήστε το ανάμεσα στα χέρια σας στο πάνω μέρος του χαλιού σας, ευθυγραμμίζοντας το μπροστινή φτέρνα με το εσωτερικό του πίσω ποδιού σας (τα μπροστινά δάχτυλα πρέπει να είναι στραμμένα προς το μπροστινό μέρος του δωματίου, ενώ τα πίσω δάχτυλα προς το πλευρά).
Κρατώντας μια βαθιά κάμψη στο μπροστινό γόνατο και βεβαιωθείτε ότι το γόνατο ευθυγραμμίζεται απευθείας με τον αστράγαλό σας, περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα επάνω καθώς σηκώνετε το στήθος σας από το μηρό σας, φτάνοντας τα χέρια σας απέναντι κατευθύνσεις.
Οι γοφοί βλέπουν στο πλάι του δωματίου ενώ το βλέμμα σας παραμένει πάνω από τον δεξιό σας ώμο, προς το μπροστινό μέρος του δωματίου.
Επόμενο:Τριγωνική πόζα
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύθηκε αρχικά τον Νοέμβριο του 2013.
