«Η ιδιοκτησία και η λειτουργία της δικής μου επιχείρησης είναι αρκετά αγχωτική, αλλά, για μένα, το άγχος αυξάνεται από το το γεγονός ότι είμαι μαμά ενός μικρού, πολύ απαιτητικού παιδιού», λέει η Lauren Cohen, ιδιοκτήτρια και χειρίστρια ή Ηλεκτρονικό Συμβούλιο. «Η προσοχή μου εκτρέπεται συνεχώς και συχνά αισθάνομαι πρόκληση όσον αφορά τον καθορισμό - και τη διατήρηση και την τήρηση των ορίων. Ο χρόνος είναι το πιο πολύτιμο αγαθό μου και απλά ποτέ δεν τον χορταίνω. Βιώνω εξουθένωση σε καθημερινή βάση, και για να προσθέσω προσβολή στον τραυματισμό, είμαι επίσης μια ανύπαντρη μαμά με συνεχείς προκλήσεις ταμειακών ροών και ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.
«Λοιπόν, πώς μπορώ να εργαστώ για τη διαχείριση του άγχους; Δεν θα ήμουν ειλικρινής αν έλεγα ότι είχα το άγχος μου υπό έλεγχο. η μάχη συνεχίζει να σφύζει. Ωστόσο, έχω αναλάβει πολλές δραστηριότητες σε μια προσπάθεια να διαχειριστώ αποτελεσματικά το άγχος μου, συμπεριλαμβανομένων τακτικών μασάζ, διαλογισμού με εξατομικευμένη μάντρα, λήψη πλεονέκτημα των συνεχών ευκαιριών πνευματικής ανάπτυξης, αφήνοντας το τηλέφωνό μου μακριά (ή τουλάχιστον να μην το έχω κολλήσει στο ισχίο μου για τουλάχιστον μία ημέρα το Σαββατοκύριακο), εγκαθιστώ
«Η παλιά αφρικανική παροιμία είναι «χρειάζεται ένα χωριό για να». υψώνω ένα παιδί» και ω, πόσο αλήθεια είναι αυτό», λέει η Hayley Ellis, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας για το Maple Holistics. «Αλλά στη σημερινή εποχή, με τη γονική μονάδα που αποτελείται κυρίως από δύο γονείς (μερικές φορές δύο εργαζόμενους γονείς), είναι σχεδόν αδύνατο να τα χειριστείς όλα σωστά. Όπως είναι κατανοητό, θα υπάρξουν στιγμές που θα αισθάνεσαι ότι είναι αυτό. Τελείωσες. Τελείωσε. Δεν μπορείς να «ενηλικιωθείς» πια σήμερα, σας ευχαριστώ πάρα πολύ. Καταραμένες οι συνέπειες. Αυτό είναι ένα συναίσθημα που πολλοί βιώνουν, αλλά δεν επιλέγουν πολλοί να μιλήσουν. Αυτό το αίσθημα της υπερβολικής κόπωσης, της μοναξιάς, της ανεπάρκειας και του άγχους.
«Έχω πολύ αυτό το συναίσθημα. Όπως δεν έχω υπομονή για τα παιδιά μου, τον άντρα μου ή το σπίτι. Πρέπει να μείνω μόνη μου, χρειάζομαι το κρεβάτι μου, χρειάζομαι την τηλεόρασή μου, χρειάζομαι λίγο παγωτό και θέλω απλώς να κουλουριθώ σε μια μπάλα και να μην με βρουν ποτέ ξανά. Ήμουν ακριβώς στο κατώφλι ενός είδους κατάθλιψης. Κάποτε με χτυπούσε πολύ, ειδικά όταν έγινα μαμά για πρώτη φορά. Αυτό ήταν ένα ταξίδι. Το ξεπέρασα με Α) θεραπεία, Β) συζητώντας πράγματα με τον σύντροφό μου και Γ) διαλογισμό. Αυτό το τελευταίο ήταν το πιο αποτελεσματικό, και είναι ένα που, μόλις μπήκα σε αυτό, συνειδητοποίησα πόσο πολύ έλειπε από τη ζωή μου…
«Είμαι μαμά, οπότε έχω ησυχάσει με το γεγονός ότι πιθανότατα θα υπάρχει πάντα κάποιο άγχος στη ζωή μου. Το μυστικό είναι να μην το αφήνεις να σε ελέγχει ή να σε κυβερνά. Είσαι πολύ πιο δυνατός και πιο ικανός από όσο ξέρεις».
«Δεν μπορούσα να κοιμηθώ σωστά γιατί ήμουν πάντα καλωδιωμένος, ήμουν άρρωστος — πολλά και όχι μικρά πράγματα: το αυτί μου είχε μολυνθεί και το τύμπανο μου έσκασε, έπεσα και τραυμάτισα την ουρά μου, είχα μια πεπτική λοίμωξη που με επηρέασε έντονα για έξι μήνες και έντονα για δύο χρόνια», εξηγεί η Janis. Ισαμάν. «Είμαι σίγουρος ότι δεν θυμάμαι πολλά πράγματα από εκείνη την περίοδο της ζωής μου. Κυριολεκτικά μόλις περνούσα».
Φτιάξτε μια κοινωνική κοινότητα. Ζητήστε βοήθεια από άλλους, ακόμα και για να καθαρίσετε την κουζίνα. Πείτε όχι σε πράγματα [που] δεν σας αρέσουν. Περιορίστε τον όγκο των προγραμματισμένων δραστηριοτήτων που κάνει το παιδί [σας]. Πάρτε χρόνο για διακοπές. Κάντε πραγματικές διακοπές. Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή και ένα ημερήσιο.»
«Σίγουρα έχω νιώσει «burnout»», λέει η Emily Wright. «Είμαι ανύπαντρη μητέρα τριών πολύ απασχολημένων παιδιών (10, 14 και 16 ετών), εργάζομαι με πλήρες ωράριο και πηγαίνω σε διαφορετική πόλη για να το κάνω. Για μένα, η επαγγελματική εξουθένωση μοιάζει με πλήρη συντριβή. Ποτέ δεν υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα για να κάνετε όλα όσα πρέπει να γίνουν και ποτέ δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα για να πληρώσετε για όλα όσα χρειάζονται και θέλουν όλοι. Κατά καιρούς, λοιπόν, είναι παραλυτικό. Δουλεύοντας όλη μέρα, επιστρέφοντας σπίτι για πεινασμένα παιδιά/κατοικίδια, ένα ακατάστατο σπίτι, μια αυξανόμενη λίστα με αντικείμενα που πρέπει να αγοραστούν/λογαριασμούς που πρέπει να πληρωθούν και δραστηριότητες που πρέπει να οδηγηθούν τα παιδιά… Πηγαίνετε, πηγαίνετε, πηγαίνετε κάθε μέρα έως ότου μια μέρα θα περπατήσετε στο σπίτι σας και θα κοιτάξετε ανέκφραστα και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα από αυτά πια.
«Μαθαίνω να διαγνώσω τα διακριτικά σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης πριν χτυπήσω στον τοίχο και νιώσω παράλυτη. Παρατηρώ ότι δαγκώνω τα νύχια μου περισσότερο όταν αυξάνεται το άγχος. Παρατηρώ ότι είναι πιο πιθανό να νιώσω την υπερένταση την εβδομάδα πριν από την περίοδό μου. Παρατηρώ ότι δεν έχω τόση όρεξη, θέλω κοιμάμαι περισσότερο, και δυσκολεύομαι να επικεντρωθώ στη δουλειά. Όταν αρχίζω να παρατηρώ αυτά τα πράγματα, προσπαθώ να κάνω ένα νόημα να δουλέψω με κάποια φροντίδα του εαυτού μου, αλλά συχνά αυτό μοιάζει και με αγγαρεία. Πρέπει λοιπόν να κάνω πράγματα αυτο-φροντίδας που δεν αφαιρούν καθόλου χρόνο από τη δουλειά ή τα παιδιά μου. Το να αγοράζω λουλούδια για να τα βάζω στο γραφείο μου στη δουλειά με φτιάχνει τη διάθεση. Περιποιούμαι τον εαυτό μου με λίγη σοκολάτα στο μεσημεριανό το σπάσιμο ή το πίνοντας ένα ποτήρι κρασί ενώ μαγειρεύω το δείπνο με χαλαρώνει. Το να τηλεφωνώ σε έναν καλό φίλο ενώ τρίβω πιάτα είναι καθαρτικό. Το να κάνετε μπάνιο το βράδυ αντί για βιαστικό ντους το πρωί είναι καταπραϋντικό και αποτελεσματικό. Αυτά είναι ηρεμιστικά πράγματα που μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου. Κρεμάω επίσης post-it σημειώσεις με μικρά μάντρα, γύρω από το σπίτι και το γραφείο μου. Λένε πράγματα όπως, «Μεγαλώνεις ανεξάρτητους, στοχαστικούς, υπεύθυνους ενήλικες» και «Δεν χρειάζεται να είσαι σούπερ μαμά. απλά πρέπει να είσαι μαμά, και η αγαπημένη μου, «Οι πιο σταθεροί άνθρωποι στη ζωή σου μεγάλωσαν από ανύπαντρες μητέρες. τα παιδιά σας θα είναι εντάξει».
«Πιστεύω ότι κάθε μητέρα βιώνει εξουθένωση κάποια στιγμή στη ζωή της, ακόμα κι αν παρουσιάζεται καλά στον κόσμο και δεν μιλάει για αυτό ανοιχτά με άλλους», λέει η Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. «[Αισθάνεται σαν] ευερεθιστότητα, το να μην μπορείς να κοιμηθείς/να νιώθω κούραση, να τρέχεις σκέψεις, να λαχταράς γλυκά, να νιώθεις πνιγμός/δεν μπορώ να αναπνεύσω. Χρόνος μόνος, ημερολόγιο, διάβασμα, διαλογισμός/ακούγοντας έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, πηγαίνοντας βόλτα/άσκηση, τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα [βοήθεια].
8. Αίσθημα αργής κίνησης.
9. Αίσθημα συνεχούς ανταγωνισμού με άλλες μαμάδες.
«Η εξουθένωση της μαμάς; Όχι, το να είσαι μαμά είναι πολύ εύκολο», είπε καμία μητέρα ποτέ», λέει η Carrie Murray, επικεφαλής του ΣΟΥΤΙΕΝ, μια ομάδα επιχειρηματικής και συναισθηματικής υποστήριξης για μη επιχειρηματίες με επίκεντρο τις αναπτυσσόμενες επιχειρήσεις που ανήκουν σε γυναίκες. «Νομίζω ότι η εξουθένωση ξεκινά όταν είναι μωρά και έχετε την ίδια ρουτίνα ξανά και ξανά, ταΐστε, κοιμάστε, αλλάζετε, κοιμάστε, αλλάζετε. Εμφανίζεται η πλήξη και μπορείτε να αισθάνεστε τόσο απομονωμένοι επειδή είστε κάπως υποβιβασμένοι στο πρόγραμμα του μωρού. Τότε τα μωρά γίνονται νήπια και δεν μπορείτε να κάνετε διάλειμμα γιατί τώρα είναι κινητά και έχουν έμαθες φράσεις επιλογής όπως «ΟΧΙ» και «ΔΙΚΟ ΜΟΥ». Ανακαλύπτεις τον εαυτό σου να ψάχνει για ερεθίσματα που δεν το κάνει περιλαμβάνουν α Disney ταινία πριγκίπισσας.
«Προσωπικά έχω νιώσει τη μεγαλύτερη εξουθένωση της μαμάς όταν τα παιδιά άρχισαν να πηγαίνουν στο νηπιαγωγείο και στο δημοτικό σχολείο και σε αυτό το σημείο παίρνετε κάπως ένα διάλειμμα από τη μαμά. πηγαίνετε περισσότερο στο γυμναστήριο και πηγαίνετε Στόχος χωρίς παιδί στη ρυμούλκηση αισθάνεται σαν διακοπές και όλα δείχνουν να αναπτύσσουν μια νέα ρουτίνα. Η εξουθένωση έρχεται όταν όλες οι άλλες μαμάδες προσπαθούν διαρκώς να «η μία» την άλλη. Είναι εξαντλητικό. Ποιος έχει τα μεγαλύτερα πάρτι τρίτων γενεθλίων, τις πιο δημιουργικές κάρτες του Αγίου Βαλεντίνου, την ανταγωνιστικότητα του να μπει στο νηπιαγωγείο και το δημοτικό σχολείο, τη σύγκριση του ποιος είναι ο πιο έξυπνος — και μη με κάνεις να ξεκινήσω με τη λέξη «χαρισματικός». Νιώθεις ότι τρέχεις έναν μαραθώνιο σύγκρισης και, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά πιέζεις, κάποιος είτε το έκανε πριν από μήνες είτε «δεν θα το έκανε» τολμώ.'
«Θα έβρισκα τον εαυτό μου να βάζω κραγιόν για να πηγαίνω τα παιδιά στο σχολείο! Αισθάνεστε νευρικός, αγχωμένος και αναρωτιέται αν κάποιος προσέξει ότι είσαι με το ίδιο τζιν που φορούσες χθες. Ο καλύτερος τρόπος που έχω βρει για να αντιμετωπίσω την εξουθένωση της μαμάς είναι να βρω τη φυλή των μαμάδων που χρειάζονταν επίσης ένα διάλειμμα από τη σύγκριση και τον ανταγωνισμό και ήθελαν απλώς να γίνουν μαμάδες. Όχι, δεν είμαστε ειδικοί και μαθαίνουμε επίσης καθώς προχωράμε, οπότε μπορούμε να κάνουμε όλοι ένα διάλειμμα και να πάμε σε ένα μάθημα γιόγκα;»
10. Να νιώθεις μόνος σε όλα αυτά.
«Ευτυχώς, καθώς τα παιδιά μου πηγαίνουν τώρα στο δημοτικό σχολείο, έχω περάσει το πιο έντονο είδος εξουθένωσης της μαμάς, που συμβαίνει με μικρά παιδιά (και ειδικά μωρά) όταν ξυπνούσα συχνά τη νύχτα και τάιζα/φροντιζόμουν τα μικρά παιδιά, αλλά παρόλα αυτά έπρεπε με κάποιο τρόπο να αντέξω τη μέρα με πολλές απαιτήσεις», λέει η Amanda Πόνζαρ. “Σίγουρα βίωσα εξάντληση. Μερικές φορές, ήμουν τόσο κουρασμένη, που με πήρε ο ύπνος στο χαλί ενώ έπαιζα με το μωρό μου. Θυμάμαι ότι ξύπνησα ξαφνιασμένος (ευτυχώς το μωρό ήταν καλά). Ή θα φώναζα μόνος μου στο σπίτι καθώς ήμουν τόσο κουρασμένος. Μερικές φορές ένιωθα λυπημένος ή μόνος. Άρχισα να πίνω πολύ περισσότερο καφέ.
«Βάλτε το παιδί με ασφάλεια στην κούνια/το γυμναστήριο/την αυλή του παιχνιδιού, ή για τα ελαφρώς μεγαλύτερα παιδιά, επιμείνετε σε «ώρα ησυχίας» στο δωμάτιό τους να κοιμούνται ή να παίζουν. Τότε εσείς πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο. Κάντε μια βόλτα με τα παιδιά σας στο καρότσι και βγείτε έξω στον ήλιο και ασκηθείτε. Ντυθείτε και βγείτε από το σπίτι — πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο, πηγαίνετε για ψώνια, πηγαίνετε στο παντοπωλείο, επισκεφτείτε κάποιον. Πιες λίγο καφέ. Πίνετε πολύ καφέ αν χρειαστεί. Μιλήστε με έναν ενήλικα που φροντίζει: καλέστε τη μαμά, τη φίλη, την αδερφή, τη γειτόνισσα, την έφηβη μπέιμπι σίτερ, τον ηλικιωμένο συγγενή σας. Πάντα να μοιράζεστε την καλή σας κατάσταση με τον γιατρό/παιδιάτρο/ΟΜΟΓΥΝ σας. Καλέστε ή στείλτε μήνυμα σε μια γραμμή υποστήριξης κρίσεων εάν χρειάζεται. Συμμετέχετε σε ομάδες γονέων πρόσωπο με πρόσωπο (όχι μόνο διαδικτυακά). Προγραμματίστε ημερομηνίες παιχνιδιού. Ρωτήστε τον σύντροφό σας τι μπορεί να κάνει για να σας βοηθήσει. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε κάποιον να παίρνει τα παιδιά σας σε τακτική βάση, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Κάθε γονέας χρειάζεται ένα διάλειμμα μερικές φορές, ακόμα και οι πιο αγαπημένοι, υπέροχοι γονείς στον κόσμο.
«Ο καλύτερος μου φίλος οδήγησε κάτω όταν γέννησα το μωρό μου και έπλυνα τα πιάτα και φρόντισε το μωρό και επέμενε να πάρω έναν υπνάκο. Η μαμά μου ήταν επίσης μεγάλη υποστήριξη, με βοήθησε να κοιμάμαι περισσότερο και ακόμη και λίγη άσκηση, καθώς η άσκηση και ο ύπνος είναι κρίσιμα για την αντιμετώπιση του άγχους. Πρέπει να ευαισθητοποιήσουμε και να βεβαιωθούμε ότι οι μαμάδες, και όλοι οι γονείς, γνωρίζουν ότι ναι, η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη, αλλά δεν είναι μόνοι μας, και όλοι μας μπορούμε να κάνουμε ενέργειες για να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το άγχος, να διασφαλίσουμε ότι δεν θα πληγώσουμε αυτούς που αγαπάμε και να βελτιώσουμε ψυχική υγεία και ευημερία."
11. Αισθάνομαι υπερβολικά σε ζήτηση.
«Ως πολυάσχολη μητέρα έξι παιδιών, σίγουρα έχω βιώσει το μερίδιο της επαγγελματικής εξουθένωσης», λέει Tyra Λωρίδα-Kingsland. “Για μένα, η επαγγελματική εξουθένωση συμβαίνει όταν οι απαιτήσεις εργασίας και οικογένειας κορυφώνονται και η φροντίδα του εαυτού μειώνεται. Η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι ολοκαίνουργια φαινόμενο, αλλά μάλλον ένα αργό, κρυφό ερπυσμό που μερικές φορές με ακινητοποιεί. Για μένα εκδηλώνεται τόσο στο μυαλό μου (σκέψεις) όσο και στο φυσικό μου σώμα. Η εξουθένωση στο μυαλό με κάνει να κάνω σκέψεις όπως: «Απλώς δεν μπορώ να το κάνω αυτό», «Είναι πάρα πολύ για να το χειριστώ», «Με βλέπει κανείς εδώ;» Στη συνέχεια, αυτό ξεχύνεται στο μυαλό μου αλληλεπιδράσεις με τα παιδιά μου, με κάνει να είμαι λιγότερο προσεκτικός και ελαφρώς αποδεσμευμένος καθώς οπισθοχωρώ στην προσπάθειά μου να τα χειριστώ όλα χωρίς να δείξω την απογοήτευσή μου στους παιδιά. Στο μυαλό μου σκέφτομαι: «Κοίτα, παιδάκι, σε παρακαλώ μην με ενοχλείς για το ποιος σου πήρε το παιχνίδι. Αντιμετωπίζω πραγματικά προβλήματα ενηλίκων εδώ.» Όταν είμαι καμένος, ενοχλούμαι πιο εύκολα. Η κανονική «παιδική συμπεριφορά» που διαφορετικά δεν θα με ενοχλούσε ξαφνικά μεγεθύνεται και μπορώ να δω και να ακούω κάθε μικρό πράγμα σε HD.
«Όταν καίγομαι, σωματικά εκδηλώνεται ως ένταση. Κουβαλάω το άγχος μου στους ώμους μου, και το τραπέζι μου καίει σαν φωτιά. Λέω, «Φοράω τους ώμους μου για σκουλαρίκια», επειδή είναι καμπυλωμένοι προς τα αυτιά μου. Το έχω αντιμετωπίσει ασκώντας βαθιά αναπνοή και εφιστώντας την προσοχή μου στο πώς νιώθει το σώμα μου αυτή τη στιγμή. Από εκεί και πέρα, εστιάζω σε κάθε σημείο του σώματος και φέρνω χαλάρωση σε όποιες περιοχές είναι τεταμένες. Από προληπτική σκοπιά, έχω ζητήσει υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους για να αναθέσω ορισμένες από τις εργασίες μου. Έχω επίσης εξαλείψει εντελώς ορισμένα πράγματα από το πρόγραμμα της οικογένειάς μου για να διεκδικήσω ξανά μέρος του χρόνου μας, ώστε να μην κάνω τόσο πολύ τρέξιμο, κάτι που συμβάλλει στην εξάντλησή μου. Επιπλέον, έπρεπε να δώσω στον εαυτό μου την άδεια να είμαι εντάξει: Εντάξει αν τα πράγματα λυθούν, ΟΚ αν δεν είμαι τέλεια, εντάξει με δείπνο που δεν είναι Pinterest-άξιος. Αυτό ήταν το πιο λυτρωτικό κομμάτι για να απελευθερώσω τον εαυτό μου από την εξάντληση: να αποδεχτώ ότι το ΟΚ είναι αρκετά καλό».
12. Νιώθω ένοχος.
«Όταν έκανα το πρώτο μου παιδί, πήρα τον ρόλο της μητρότητας εξαιρετικά σοβαρά - σε σημείο που δεν πήγα πουθενά χωρίς το μωρό μου», εξηγεί η Μαρία Λιανός-Καρμπόνε. «Ο θηλασμός με εξάντλησε, συν ότι δεν έτρωγα σωστά και οι ορμόνες μου ήταν εκτός λειτουργίας. Έπαθα πολλές φορές από μαστίτιδα, η οποία με έβαλε από τα πόδια, κυριολεκτικά. Διασκέδασα πάρα πολύ όταν έπρεπε να πω όχι και δεν δέχτηκα βοήθεια όταν μου προσφέρθηκε. Εν τω μεταξύ, δεν κοιμόμουν αρκετά και υπέφερα από επιλόχεια κατάθλιψη.
«Αν και συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν ένα διάλειμμα, ένιωσα ακραία ενοχή που έψαχνα απεγνωσμένα λίγο χρόνο για τον εαυτό μου. Έβαλα αυτή την τεράστια πίεση στον εαυτό μου να γίνω κάποιο είδος σούπερ γυναίκας και σούπερ μαμάς. Αλλά μετά χτύπησα σε έναν τοίχο από τούβλα. Κάηκα τον εαυτό μου. Ένιωσα σαν να είχα χτυπήσει — κάτι στο μυαλό μου άλλαξε. Μπορώ πραγματικά να θυμηθώ πότε και πού. απλά φαινόταν να χτυπάει ξαφνικά. Ήταν μια θορυβώδης χειμωνιάτικη μέρα, και καθόμουν στο γραφείο μου στο γραφείο μου και κοιτούσα έξω από το παράθυρο σε μια πλήρη ομίχλη. Ένιωσα ότι ήξερα ότι έπρεπε να κάνω μια αλλαγή διαφορετικά δεν θα επιβίωνα.
«Και έτσι έκανα. Όταν ο δεύτερος γιος μου έγινε ενός έτους, σταμάτησα να θηλάζω αφού έπαθα άλλη μια περίοδο μαστίτιδας. Αυτό ήταν το κομβικό σημείο. Λίγο μετά, Ι ξεκίνησε ένα blog ως μέσο για να μοιραστώ τις δικές μου ιστορίες μητρότητας/γονικής μέριμνας με την ελπίδα ότι οι άλλες γυναίκες θα συνειδητοποιούσαν ότι δεν ήταν μόνες. Μπήκα στο γυμναστήριο, βάζοντας τους γιους μου σε παιδικό σταθμό για να μπορώ να ασκούμαι — έπρεπε δίνουν προτεραιότητα σωματική και ψυχική υγεία… Μόλις μπόρεσα να ελέγξω την υγεία μου, νιώθω ότι ξαναβρήκα τον εαυτό μου».
«Όταν βιώνω την εξάντληση της μαμάς είναι όταν κάνω πάρα πολλά χωρίς να διαχειρίζομαι το άγχος ή τον ύπνο μου και αυτό διαχέεται στη ζωή μου με το παιδί μου», λέει η Rebecca Cafiero. «Είναι όταν νιώθω ότι θέλω να ανοίξω την τηλεόραση αντί να παίξω μαζί του, ή όταν νιώθω ότι με αγχώνει, αντί να συνειδητοποιήσω ότι είναι ακριβώς όπως θα έπρεπε, ότι είναι μου που πρέπει να αλλάξει μια προσδοκία. Ή χειρότερα, ότι αντικατοπτρίζει την κακή ενεργειακή μου κατάσταση.
«Αισθάνομαι κουρασμένη, ειδικά όταν ο σύζυγός μου έχει φύγει (εργάζεται 80+ ώρες την εβδομάδα ως ιδρυτής μιας start-up και συχνά επιστρέφει στο σπίτι αφού κοιμηθεί το μικρό μας). Ξεκινάω τη μέρα μου στο 5 πμ. (για να προσπαθήσω να έχω μια ώρα για τον εαυτό μου πριν ξυπνήσει ο μικρός μου), δούλεψε 8 με 4 και μετά πήγαινε τον σε μια τάξη ή να παίξεις δραστηριότητα.
«Η επαγγελματική εξουθένωση σημαίνει ότι είμαι απογοητευμένος μαζί του και λιγότερο παιχνιδιάρης. Ή ότι θέλω πολύ ένα ποτήρι κρασί και λαχανικά. Ή ότι δεν είμαι σταθερός στις γονικές αποφάσεις, ξέρω ότι δουλεύουν και είμαι χαλαρός επειδή δεν θέλω να κάνω τη δουλειά που χρειάζεται για να είμαι συνεπής (για την οποία πληρώνω αργότερα!).
«Το αντιμετωπίζω κάνοντας διαλογισμό (και αν αυτά τα 10 λεπτά σημαίνει να τον βάλω μπροστά Περίεργος Γιώργος, αξίζει τον κόπο για την επαναφορά στα λογικά μου). Μετά εξασκώ την ευγνωμοσύνη για το γιατί είμαι τόσο ευγνώμων για το παιδί μου, τον άντρα μου, τη ζωή μου και το επάγγελμά μου. Κάνω επαναφορά και κάνω λίγο χρόνο μαζί του, όπως ώρα ανάγνωσης/αγκαλιάς. Ή οτιδήποτε γελάει - αυτό είναι ένα άμεσο ανακούφιση από το άγχος! Επίσης, σημειώνω καθημερινά μερικά πράγματα που θα μπορούσαν να είχαν κάνει τη μέρα καλύτερη. Συνήθως σχετίζεται με το ότι είμαι κουρασμένος από το να μένω ξύπνιος πολύ αργά ή δεν νιώθω 100 τοις εκατό εξαιτίας αυτού του ποτηριού του κρασιού ή αφήνοντας τη εργάσιμη μέρα μου να περνάει στο χρόνο μου με τον γιο μου (πράγμα που με κάνει να νιώθω ότι δεν τα πάω καθόλου καλά).»
14. Αίσθημα ευερεθιστότητας.
«Ένας χρόνος στη μητρότητα, ο νούμερο ένα λόγος που ξέρω όταν είμαι καμένος είναι όταν δεν μπορώ να απαντήσω σε απλές ερωτήσεις», εξηγεί η Jody Scheldt. «Ο σύζυγός μου θα με ρωτήσει κάτι τόσο εγκόσμιο όπως «Τι θέλεις για δείπνο;» και η εγκεφαλική δύναμη που απαιτείται για να επεξεργαστώ και να απαντήσω είναι υπερβολική για μένα, οπότε απλά δεν απαντώ. Μπερδεύεται και προσποιούμαι ότι δεν ρώτησε τίποτα. Υπάρχουν και άλλα σημάδια που εμφανίζονται, όπως η λήθη και η αύξηση ανησυχία. Με το τελευταίο, Ι ανησυχία για τρομερά πράγματα που συμβαίνουν όταν είναι εντελώς περιττό. Παράδειγμα: Τι κι αν το μωρό μου βγει τρέχοντας στο δρόμο και το χτυπήσει αυτοκίνητο;! (Δεν μπορεί να περπατήσει ακόμα).
«Λοιπόν τώρα, όταν έχω καεί, εστιάζω σε δύο πράγματα για να με βοηθήσουν να νιώσω καλύτερα (ναι, θα ήθελα πολύ να πάω να περάσω τη μέρα σε ένα σπα, αλλά αυτό απαιτεί συντονισμό). Πρώτον, τα άφησα όλα να πάνε - κυρίως την ανησυχία ότι δεν κάνω καλή δουλειά σε κάτι. Καμία κρίση για τον εαυτό μου ή τους άλλους. Όλα μπορούν να περιμένουν, και εστιάζω απλώς στο να φτάσω μέχρι την ώρα του ύπνου. Το οποίο οδηγεί στο δεύτερο στοιχείο - ένα συμπαγές οκτώ προς εννέα ώρες ύπνου. Χρειάζομαι αυτή την ανάπαυση για να συνέλθουν ο εγκέφαλος και το σώμα μου. Το στρίμωγμα στον υπνάκο είναι ένα μπόνους. Ευτυχώς, το να αφήνω απλώς το σώμα μου να ξεκουραστεί κάνει θαύματα για το ενεργειακό μου επίπεδο και ανακουφίζει αυτό το αίσθημα καύσης».
15. Νιώθοντας σαν όταν βρέχει, χύνει.
«Πιστεύω ότι η επαγγελματική εξουθένωση ξεκινά σιγά σιγά και ολοκληρώνεται στις πιο αγχωτικές στιγμές της ζωής μου», λέει η Mpho Perras, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και μητέρα δύο παιδιών. «Για μένα, ξέρω ότι υποφέρω από εξάντληση όταν εκνευρίζομαι εύκολα. Κάθε μικρό πράγμα με ενοχλεί. Τα παιδιά μου ζητούν ένα σνακ ή κάποιος οδηγεί πολύ αργά στην κίνηση. Ένα άλλο σημάδι ότι αντιμετωπίζω την εξάντληση είναι το αλόγιστο φαγητό. Δεν προσέχω τι βάζω στο σώμα μου. Το μόνο που ξέρω είναι ότι χρειάζομαι κάτι γλυκό ASAP, όλες τις ώρες της ημέρας, πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό! Το τελευταίο σημάδι ότι έχω φτάσει σε εξάντληση είναι ότι αρχίζω να χρονοτριβώ. Αναβάλλω σημαντικές εργασίες και αποσπάω την προσοχή μου με το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, την παρακολούθηση τηλεόρασης ή οτιδήποτε άλλο για να αποφύγω τη συγκεκριμένη εργασία.
«Όταν φτάνω στο σημείο της επαγγελματικής εξουθένωσης, αντιμετωπίζω το άγχος αντιστρέφοντας τα συμπτώματά μου. Αντί να εκνευρίζομαι εύκολα, αρχίζω να εξασκώ την υπομονή, παίρνω βαθιές ανάσες πριν αντιδράσω. Αρχίζω να επιβραδύνω. Στη συνέχεια, αρχίζω να εξασκώ την προσεκτική διατροφή. Ξέρω τι μπαίνει στο στόμα μου και πώς με κάνει να νιώθω. Κάθομαι σε ένα τραπέζι και τρώω αντί να φάω όρθιος, να φάω στο αυτοκίνητό μου κ.λπ. Επιτέλους, σταματάω να χρονοτριβώ. Ξεκινάω αμέσως τις εργασίες μου και τις ολοκληρώνω σε εύλογο χρονικό διάστημα. Ξεκινάω με το πιο δύσκολο έργο και το αναλύω σε μικρότερες εργασίες, οπότε δεν είμαι τόσο καταπονημένος».
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Fairygodboss. Ως η μεγαλύτερη κοινότητα σταδιοδρομίας για γυναίκες, η Fairygodboss παρέχει σε εκατομμύρια γυναίκες συνδέσεις σταδιοδρομίας, συμβουλές από την κοινότητα και δυσεύρετες πληροφορίες σχετικά με το πώς οι εταιρείες αντιμετωπίζουν τις γυναίκες.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
