Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του παραμένοντας ενυδατωμένοι, ειδικά τώρα που είναι πιο ζεστό έξω, αλλά πόσο νερό Χρειάζεται πράγματι να πίνουμε σε μια μέρα για να παραμένουμε σωστά ενυδατωμένοι; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν είναι στην πραγματικότητα ενιαία (στην πραγματικότητα, δεν είναι το ίδιο για άνδρες και γυναίκες). «Με βάση τις επίσημες οδηγίες, οι αριθμοί δίνονται σε λίτρα,» Καθηγητής Σταύρος Κάβουρας, Διευθυντής του Ενυδάτωση Το Εργαστήριο Επιστημών στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα λέει στο SheKnows. «Τα ενήλικα θηλυκά πρέπει να πίνουν 2,7 λίτρα (περίπου 11,5 φλιτζάνια) και τα ενήλικα αρσενικά 3,7 λίτρα (περίπου 15,5 φλιτζάνια). Έτσι, για τα αρσενικά, είναι σχεδόν ένα γαλόνι νερού την ημέρα». Για τους ανθρώπους που αναρωτιούνται πώς υποτίθεται ότι πρέπει να πίνουν ένα γαλόνι νερό την ημέρα, κύριε καθηγητά Ο Κάβουρας το θέτει σε προοπτική, σημειώνοντας ότι πολύ νερό που παίρνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας προέρχεται επίσης από τρόφιμα, όπως ψωμί, φρούτα, λαχανικά, σάλτσες και σούπες, να ονομάστε μερικά.
"Μερικοί άνθρωποι παίρνουν αυτούς τους αριθμούς και τρομοκρατούνται και σκέφτονται"Δεν μπορώ να πιω ένα γαλόνι νερό ανά μέρα. Αν πίνω ένα γαλόνι νερό την ημέρα, θα είμαι στο μπάνιο κάθε 20 λεπτά.» Αλλά στην πραγματικότητα, αν συμπεριλάβετε το νερό που θα καταναλώσετε με το φαγητό και μεταφράστε αυτή την ποσότητα σε ουγγιές, τότε ο αριθμός αυτός ισοδυναμεί με οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για τις γυναίκες και 12 ποτήρια νερό την ημέρα για αρσενικά." Όμως, όπως επισημαίνει ο καθηγητής Κάβουρας, σίγουρα υπάρχουν περιπτώσεις που κάποιος μπορεί να χρειαστεί να πιει περισσότερο νερό, ειδικά αν έχετε τεράστια απώλεια ιδρώτα κατάσταση. Προς τιμήν της Εθνικής Ημέρας Ενυδάτωσης στις 23 Ιουνίου, δίνουμε μια πλήρη ανάλυση για το πόσο νερό πρέπει πραγματικά να πίνετε μια μέρα, ανάλογα με την περίπτωσή σας.
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώνουμε και να εμπνέουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα αγαπήσετε όσο κι εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια από την πώληση.
Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε
«Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 2,7 λίτρα (περίπου 11,5 φλιτζάνια) ενυδατικών υγρών την ημέρα», δήλωσε ο Dominique Weiss, Ιδρυτής και Σύμβουλος Γαλουχίας στο The Baby Zone, λέει η SheKnows. «Το ενυδατικό υγρό είναι το νερό και οτιδήποτε περιέχει ηλεκτρολύτες, αλλά αυτό δεν περιλαμβάνει παγωμένους καφέδες ή τσάγια, τα οποία στην πραγματικότητα αφυδατώνουν. Οτιδήποτε με ηλεκτρολύτες θα είναι πιο κατάλληλο για ενυδάτωση, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε τα νερά που έχουν ισορροπημένο pH, όπως το Smart και το νερό Essentia μάρκες, καθώς και νερά καρύδας, τα οποία είναι εξαιρετικά για τις έγκυες μαμάδες». Και για τις μητέρες που θηλάζουν, η Weiss συνιστά τη λήψη αυτού του αριθμού έως και τρία λίτρα ανά ημέρα.
«Λατρεύω το γάλα αμυγδάλου για τις μητέρες μου που θηλάζουν γιατί τα αμύγδαλα είναι γαλακταγωγοί. Οι γαλακταγωγοί είναι συστατικά τροφών που προάγουν τη γαλουχία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα θα κλέβει πραγματικά τα μητρικά αποθέματα για να τα δώσει στα παιδιά, για να βεβαιωθεί ότι το έμβρυο έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και βασικά που χρειάζεται, αλλά μόλις η μαμά γεννήσει το μωρό, το σώμα επιστρέφει σε λειτουργία αυτοσυντήρησης, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα κλέβει από το μητρικό γάλα για να το δώσει στη μαμά — οπότε αν η μαμά είναι αφυδατωμένη, ένα από τα πρώτα πράγματα που θα προσέξει είναι ότι η παραγωγή μητρικού γάλακτος επιβραδύνει."
Εάν είστε μέλλουσα μαμά ή μόλις ξεκινήσατε να θηλάζετε και θέλετε να προσθέσετε περισσότερο νερό στην καθημερινή σας ρουτίνα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το Μπουκάλι Stanley Quick Flip GO. Είναι ιδανικό για μεταφορά εν κινήσει καθώς χωράει στις περισσότερες ποτηροθήκες και έχει σχεδιαστεί με ένα κουμπί που ανοίγει το επιστόμιο από πάνω για να μπορείτε να πιείτε εύκολα από αυτό ενώ θηλάζετε, όπως ξέρουμε ότι οι μαμάδες έχουν τα χέρια τους γεμάτος. Αυτό το μπουκάλι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να το έχετε στο χέρι καθώς τα παιδιά σας μεγαλώνουν. Οι ημερήσιες ανάγκες των παιδιών σας σε νερό θα ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, την υγεία και επίπεδο θερμοκρασίας, αλλά κατά μέσο όρο τα παιδιά μεταξύ τεσσάρων και οκτώ ετών πρέπει να πίνουν επτά φλιτζάνια νερό α ημέρα. Τα αγόρια μεταξύ 9 και 13 ετών και τα κορίτσια μεταξύ 14 και 18 ετών θα πρέπει να πίνουν περίπου 10 φλιτζάνια νερό την ημέρα, σύμφωνα με Σύστημα πόρων για τις γυναίκες, τα βρέφη και τα παιδιά (WIC)..
Εάν ασκείστε ή περνάτε τη μέρα σας στη ζέστη
Εάν ασκείστε το καλοκαίρι ή σε ένα ζεστό περιβάλλον κάνοντας προπόνηση μέτριας έντασης, μπορεί να ιδρώνετε μεταξύ ένα έως δύο λίτρα την ώρα, που μεταφράζεται σε περίπου δύο έως τέσσερις λίβρες απώλεια νερού ανά ώρα, σύμφωνα με τον καθηγητή Κάβουρας. Αν και δεν υπάρχει ένας σκληρός και γρήγορος κανόνας για το πόσο πρέπει να πίνετε με βάση το εάν ασκείστε ή όταν κάνετε ζέστη, υπάρχει ένας τρόπος να τον υπολογίσετε με βάση την ποσότητα που ιδρώνετε. «Μπορείτε να υπολογίσετε πόσο ιδρώνετε, πολύ εύκολα με βάση τις αλλαγές στο σωματικό σας βάρος», λέει ο καθηγητής Κάβουρας. «Με αυτή την οξεία αλλαγή στο σωματικό βάρος, αυτό που πραγματικά χάνεις είναι το νερό».
Και άλλοι ειδικοί συμφωνούν. Στο Επεισόδιο Μύθοι ενυδάτωσης απο Φαγητό Παράδεισος podcast, ιδρυτές και διαιτολόγοι, η Wendy Lopez και η Jessica Jones μίλησαν με την Whitley Atkins, PhD υποψήφιος στην Επιστήμη της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας, σχετικά με το πόσο πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια ενός προπόνηση. «Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πόσο να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να γνωρίζετε πόσα χάνετε», λέει ο Atkins. «Για άτομα που έχουν πρόσβαση σε μια ζυγαριά, είναι τόσο εύκολο να το κάνουν. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζυγιστείτε πριν την άσκηση, να παρακολουθείτε τι πίνετε και όταν επιστρέψετε από την άσκηση, να ζυγιστείτε ξανά. Έτσι, ζυγίζετε, ασκείτε και ζυγίζετε και αν πίνετε υγρά ενδιάμεσα, πρέπει να γνωρίζετε πόσα, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να ανανεώνετε».
Για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας αναρρώνει σωστά μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 50 τοις εκατό περισσότερο σε σύγκριση με αυτό που έχασες. «Λοιπόν, αν χάσετε δύο κιλά, πρέπει να πιείτε τρία κιλά νερό. Και αυτό θα σας εξασφαλίσει ταχεία ανάρρωση», λέει ο καθηγητής Κάβουρας. Για όσους χρειάζονται ένα μπουκάλι νερό που να ταιριάζει στις ανάγκες ενυδάτωσης τους, το Αναδιπλούμενο άχυρο Stanley IceFlow™ 20 ουγγιών είναι ο δρόμος που πρέπει να πάτε. Είναι εξαιρετικό για αθλητές ή οποιονδήποτε χρειάζεται να παραμείνει ενυδατωμένος όλη την ημέρα καθώς περιλαμβάνει α ενσωματωμένο καλαμάκι για φορητότητα και ευκολία και μόνωση κενού για να διατηρείτε το νερό σας κρύο για ώρες.
Αν είσαι άρρωστος
Όταν είσαι άρρωστος, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ακούς το σώμα σου. Διότι ως Laura Poland, αδειούχος διαιτολόγος και εγγεγραμμένη διατροφολόγος στο Διαιτολόγος στην κουζίνα σας, Σημειώνει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε τα υγρά κάτω εάν δεν αισθάνεστε καλά. «Θέλετε να προσπαθήσετε να καταναλώσετε υγρά όταν το σώμα σας θα σας επιτρέψει να καταναλώσετε υγρά — αλλά πρέπει επίσης να ακούσετε τι σου λέει το σώμα σου ή απλά θα χάσεις υγρά όσο γρήγορα τα καταναλώσεις», λέει η Πολωνία Ξέρει. «Μερικές φορές βοηθάει να πίνεις μικρές γουλιές νερό για να δεις τι είναι ανεκτό». Ενώ δεν υπάρχει ακριβής τύπος για το πώς Πολλοί άνθρωποι πρέπει να πίνουν όταν είναι άρρωστοι, ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αν πρέπει να πίνετε περισσότερο είναι κοιτάζοντας το δικό σας ούρο. «Αν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο, έχετε βάλει στόχο», λέει η Πολωνία. «Αλλά αν τα ούρα σας έχουν πιο βαθύ χρώμα, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είστε αφυδατωμένοι».
Για όσους είναι άρρωστοι, η Πολωνία συνιστά να πίνουν κάτι αφρώδη αν έχετε στομάχι ή 100 τοις εκατό χυμό φρούτων. Προτείνει επίσης την κατανάλωση μη στερεών τροφών για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε περισσότερα υγρά. «Μην κάνετε έκπτωση να πάρεις υγρά από το φαγητό σου», λέει η Πολωνία. «Ένα κόλπο όταν είσαι άρρωστος είναι να καταναλώνεις πράγματα όπως ζελέ και ζωμό. Αυτά είναι καλά, ειδικά ο ζωμός γιατί μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγρά λόγω του νατρίου. Το νερό θα ακολουθήσει το νάτριο και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε λίγο περισσότερο υγρό».
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να παραμείνετε ενυδατωμένοι (ακόμα και όταν είστε άρρωστοι), το Μπουκάλι νερού 17 ουγγιών Stanley IceFlow™ Flip Straw ή το Ποτήρι 30 ουγγιών Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler μπορούν και οι δύο να κάνουν το κόλπο. Και τα δύο διαθέτουν ενσωματωμένο καλαμάκι που αναποδογυρίζει για εύκολη κατανάλωση και περιλαμβάνει μόνωση κενού διπλού τοιχώματος για να διασφαλίσει ότι το ποτό σας παραμένει στεγανό και κρύο για ώρες.
Οι ιστορίες που σας ενδιαφέρουν, παραδίδονται καθημερινά.
