Το άγχος δεν είναι διασκεδαστικό, σωστά; Μπορεί να σας καταστρέψει τη μέρα και να σας δυσκολέψει να χαλαρώσετε, και ακόμη πιο ενοχλητικό, μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χάλια, παρόλο που δεν είστε άρρωστοι. Δεν είναι στη φαντασία σας: Όπως αποδεικνύεται, στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική αλλά και την ψυχική σας υγεία.
Δύο είδη άγχους
Ο Δρ. David D. Κλαρκ, λέει ένας γιατρός και πρόεδρος του Συλλόγου Ψυχοφυσιολογικών Διαταραχών Ξέρει Υπάρχουν δύο είδη άγχους που μπορεί να συναντήσουμε — βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να αντιμετωπίζει αρκετά καλά το βραχυπρόθεσμο στρες, συμπεριλαμβανομένων καταστάσεων που μας ωθούν να πάμε σε κατάσταση μάχης ή φυγής.
Εξηγεί ότι το συμπαθητικό νευρικό σύστημα μας βοηθά με αυξημένο καρδιακό παλμό, βαθύτερη αναπνοή, υψηλότερο αίμα πίεση, μεγαλύτερη ροή αίματος στους μύες μας, μειωμένη ροή αίματος στο πεπτικό μας σύστημα και απελευθέρωση ιδρώτα για να μας δροσίσει μακριά από. Μόλις λυθεί η αγχωτική κατάσταση, τα συστήματα του σώματός μας επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
Περισσότερο: Το να κάνετε «διακοπές στο Facebook» μπορεί να μειώσει το άγχος, αλλά είναι περίπλοκο
Το μακροχρόνιο στρες, από την άλλη πλευρά, περιγράφει το χρόνιο στρες, το οποίο δεν είναι καλό ή υγιές. Πολλαπλές καθημερινές προκλήσεις (που μπορεί να περιλαμβάνουν εμπειρίες όπως η οδήγηση στη δουλειά με μεγάλη κίνηση, η ίδια η εργασία, η δυσκολία πληρωμής λογαριασμών, η τήρηση των προθεσμιών, τα προβλήματα σχέσεων, οικογενειακά θέματα, φρικτές γείτονες και, δυστυχώς, πολλά άλλα) μπορούν να κρατήσουν το σώμα σας σε κατάσταση στρες χωρίς την ανακούφιση που έρχεται όταν επιστρέψετε στην κανονική σας κατάσταση. Αυτός είναι ο τύπος άγχους που μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι σοβαρές.
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας πρέπει να το αντιμετωπίσει
Το βραχυπρόθεσμο άγχος, το οποίο περιγράψαμε παραπάνω, δεν οδηγεί σε μακροπρόθεσμα προβλήματα. Μόλις αφαιρεθεί ο στρεσογόνος παράγοντας, επιστρέφετε στο φυσιολογικό, και όλα είναι πολύ άσχημα. Ωστόσο, χρόνιο στρες μπορεί και προκαλεί προβλήματα που μπορεί να ποικίλουν σε σοβαρότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπτώματα που βοηθούν το σώμα μας κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης μάχης ή φυγής, εάν δεν κρυώσουν ποτέ και επιστρέψουν στην κανονική τους κατάσταση, μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο σώμα μας.
Το αδυσώπητο μακροχρόνιο άγχος που συνεχίζεται ανεξέλεγκτο μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σωματικά προβλήματα. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Καρδιακή ασθένεια
- Ευσαρκία
- Διαβήτης
- Χρόνιος πόνος
- Συμπτώματα πεπτικού και εντέρου
- Ζάλη
- Οπτικές διαταραχές
- Πονοκέφαλοι
- Μυϊκή ένταση ή πόνος
- Πόνος στο στήθος
- Κούραση
- Διαταραχές ύπνου
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, θυμός, ανησυχία, έλλειψη κινήτρων, κοινωνική απόσυρση, υποφαγία ή υπερφαγία και άσκηση λιγότερο συχνά.
Ο Clarke λέει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί επειδή τα συμπτώματα δεν προκαλούνται από ασθένεια οργάνων, λοιμώξεις ή δομικές ανωμαλίες. «Αντίθετα, είναι απαραίτητο να αξιολογηθούν οι πηγές του τρέχοντος στρες της ζωής (συμπεριλαμβανομένων των ανεπαρκών δεξιοτήτων αυτοεξυπηρέτησης), το παρατεταμένο επιπτώσεις της δυσμενούς παιδικής εμπειρίας και της παρουσίας ανεπαίσθητων περιπτώσεων κατάθλιψης, άγχους ή μετατραυματικού στρες», είπε. εξηγεί.
Τι μπορείτε να κάνετε για το άγχος;
Εάν το συνεχές άγχος έχει οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα, αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες και μπορεί να μειώσει την υγεία σας. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε: Ασκηθείτε σε τακτική βάση, εξερευνήστε τεχνικές χαλάρωσης, συμμετάσχετε στην αυτοφροντίδα, κοινωνικοποιηθείτε με φίλους ή οικογένεια και βγείτε έξω για ένα μασάζ αν είναι δυνατόν.
Ωστόσο, εάν έχετε πόνος στο στήθος, μην το διαγράφετε ως άγχος, ειδικά αν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα καρδιακής προσβολής, όπως δύσπνοια, εφίδρωση, ναυτία ή πόνος που ακτινοβολεί κάτω από το χέρι σας — ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Περισσότερο: Η γνώση των συμπτωμάτων της καρδιακής προσβολής στις γυναίκες θα μπορούσε να σώσει μια ζωή
Τούτου λεχθέντος, δεν μπορεί να ανακουφιστεί κάθε περίπτωση χρόνιου στρες με αφρόλουτρο και τακτική άσκηση. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι το άγχος είναι η αιτία των σωματικών ή ψυχικών συμπτωμάτων σας (ή έχετε προσπαθήσει να λάβετε μέτρα για να ελέγξετε και τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται), επισκεφτείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν υπάρχουν ιατρικές αιτίες που μπορεί να είναι αντιμετωπίζεται. Η συμβουλευτική ή η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Και ενώ περιμένετε το ραντεβού σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα — και θα πάρουμε ένα μαζί σας.
