Ειδήσεις: Η απώλεια βάρους απαιτεί σωματική και ψυχική πειθαρχία. Εάν εστιάζετε μόνο στις φυσικές πτυχές αυτής της σημαντικής πρόκλησης για την υγεία, είναι σίγουρο ότι θα αποτύχετε. Η απώλεια βάρους και η διατήρησή του απαιτεί να πολεμήσετε έναν πολύ δύσκολο ψυχολογικό πόλεμο μεταξύ της επιθυμίας σας να είστε υγιείς και της επιθυμίας σας για ανθυγιεινά τρόφιμα.
Περισσότερο: Η νέα διαφήμιση της Oprah για απώλεια βάρους εξακολουθεί να λείπει
Το ψυχικό συστατικό της απώλειας βάρους
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι 77 τοις εκατό των Αμερικανών προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να αποτρέψουν την αύξηση βάρους. Παρά αυτή τη συντονισμένη προσπάθεια, σχεδόν το 70 % των Αμερικανών είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι. Τι λέει αυτό για το απώλεια βάρους βιομηχανία? Υποδεικνύει ότι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν τη θέληση να χάσουν βάρος και οι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται αυτήν τη στιγμή δεν λειτουργούν.
«Timeρθε η ώρα να επανεξετάσουμε ολόκληρη την ιδέα μας για την απώλεια βάρους», λέει Σιάτλ Σάτον, BSN, RN, "Σταματήστε να σκέφτεστε ότι η σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσει μόνος σας σε απώλεια βάρους." Ο Sutton πιστεύει ακράδαντα στην ιδέα ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν παίρνετε τις σωστές διατροφικές αποφάσεις, όχι όταν τρέχετε επιπλέον δέκατο μίλι στον διάδρομο. Οι προοδευτικοί εκπαιδευτές και οι διαιτολόγοι θα συμφωνούσαν.
Το θέμα είναι ότι η σωστή διατροφή και η διαχείριση της καθημερινότητάς σας έχει να κάνει πολύ με την αυτοπειθαρχία σας. Σε μια κοινωνία όπου η αυτοπειθαρχία παίρνει συχνά πίσω από τις απολαύσεις, το να ξεπεράσεις το ψυχολογικό χτύπημα της απώλειας βάρους είναι μερικές φορές πάρα πολύ για τους ανθρώπους.
Περισσότερο: 7 πράγματα που έμαθα από την αντιμετώπιση του εθισμού μου στο φαγητό
3 ψυχολογικές συμβουλές για απώλεια βάρους:
Εάν πιστεύετε ότι η έλλειψη επιτυχίας στην απώλεια βάρους έχει τις ρίζες της σε ψυχολογικά ελαττώματα ή ζητήματα, τότε μπορεί να βρείτε τις παρακάτω συμβουλές χρήσιμες στην επιδίωξή σας για υγιεινή ζωή.
1. Ανακαλύψτε τι σας κρατάει πίσω
Οι περισσότεροι άνθρωποι αδυνατούν να χάσουν βάρος επειδή αντιμετωπίζουν ένα ψυχολογικό εμπόδιο που δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχει. Αυτά τα τα εμπόδια συνήθως περιλαμβάνουν πράγματα όπως η χρήση φαγητού για άνεση, το να ντρέπεσαι πολύ για να πας στο γυμναστήριο, να νιώθεις ότι κάνεις δίαιτα είναι ασπρόμαυρο θέμα ή να συγκρίνεις συνεχώς τον εαυτό σου με τους άλλους. Μήπως κάποιο από αυτά τα θέματα ακούγεται οικείο; Αν ναι, πρέπει να τα αντιμετωπίσετε πριν μπορέσετε να χάσετε βάρος.
2. Δοκιμάστε γνωστική θεραπεία
Αναπτύχθηκε από την Judith S. Beck, Ph. D., Cognitive-Behavioral Therapy for Weight Loss βασίζεται στις παραδοσιακές αρχές γνωσιακής-συμπεριφορικής και δείχνει στους ανθρώπους πώς να κάνουν την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής. Η πεποίθηση είναι ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε πραγματικά και να διατηρήσετε το βάρος είναι να κάνετε τον εγκέφαλο να εξετάσει την απώλεια βάρους ως μέρος κάθε καθημερινής απόφασης που παίρνετε.
Σύμφωνα με μελέτη του International Journal of Behavioral Medicine, μια τυχαιοποιημένη ομάδα που έλαβε γνωστική θεραπεία έχασε περισσότερο βάρος και το κράτησε μακριά για πάνω από 18 μήνες, ενώ όσοι ανατέθηκαν σε λίστα αναμονής όντως πήραν βάρος την ίδια χρονική περίοδο.
3. Εξετάστε το MB-EAT
Θεραπεία ευαισθητοποίησης βάσει διατροφής- γνωστό ως MB-EAT - αναπτύχθηκε από τον Jean L. Kristeller, Ph. D., και βασίζεται στην προσέγγιση Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) που ανέπτυξαν ο Jon Kabat-Zinn και οι συνεργάτες του στο Χάρβαρντ. Επικεντρώνεται στη μάθηση για το φαγητό και την όρεξη, έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να «συντονιστούν» με τις σωματικές τους ενδείξεις κορεσμού και πείνας.
Η πεποίθηση εδώ είναι ότι η ενσυνειδητότητα σας αναγκάζει να σκεφτείτε τα σήματα πείνας και το φαγητό που καταναλώνετε, σε αντίθεση με το να σηκώνετε μόνο μια σακούλα πατατάκια επειδή βαριέστε. Διάφορες μελέτες προτείνουν Το MB-EAT λειτουργεί σε πολλές περιπτώσεις.
Μην χάσετε ποτέ τους στόχους σας
Δεν υπάρχει τελική ευθεία όσον αφορά το βάρος σας. Δεν μπορείτε να χάσετε 20 κιλά και να χαλαρώσετε. Μόλις φτάσετε στο στόχο σας, πρέπει να διατηρήσετε. Ενώ η σωματική δραστηριότητα και οι επιλογές τροφίμων παίζουν σίγουρα ρόλο στη διαχείριση βάρους, μεγάλο μέρος της μάχης είναι ψυχολογικής φύσης. Εστιάστε στις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο και μην απογοητεύσετε ποτέ.
Περισσότερο: 12 ιδιοφυείς τρόποι για να εξοικονομήσετε χρόνο και να γίνετε πιο παραγωγικοί
