Χρειάστηκε να εγγραφώ για θεραπεία για να βρω την απάντηση στην ερώτηση που πάντα ήθελα να μάθω: Είναι αυτό το συνεχές άβολο, σφιγμένο συναίσθημα στο στήθος μου είναι φυσιολογικό - ή είναι το σημάδι ενός μεγαλύτερου πρόβλημα?
Αφού δούλεψα με έναν φροντιστή, φροντιστή θεραπευτή για ενάμιση χρόνο, τώρα ξέρω ότι το προσωπικό μου άγχος είναι ένα χρόνιο υπόγειο ρεύμα φόβου που μαστίζει την καθημερινότητά μου — προέρχεται από την εξαιρετικά ασταθή παιδική μου ηλικία που μεγάλωσα από έναν ψυχικά άρρωστο μητρική εταιρεία. Για μένα, οι μέθοδοι γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η ενσυνειδητότητα και ο καθημερινός διαλογισμός έχουν κάνει θαύματα. Το άγχος μου δεν είναι σταθερό, αλλά έχω βιώσει απέραντους θύλακες ανακούφισης και γαλήνης που ποτέ δεν πίστευα ότι ήταν δυνατοί.
Περισσότερο: 7 πράγματα που δεν ξέρατε ποτέ για τη θεραπεία
Εάν και εσείς δεν μπορείτε να ανατρέξετε στη ζωή σας και να εντοπίσετε μια στιγμή που δεν νιώσατε νευρικότητα, ίσως είναι καλή ιδέα να αξιολογήσετε πού βρίσκεστε. Μπορεί να παλεύετε με τη συνήθη ανησυχία που είναι διαχειρίσιμη με το σωστό σύστημα υποστήριξης και αλλαγές συμπεριφοράς ή μπορεί να έχετε μια χρόνια αγχώδη διαταραχή που θα μπορούσε να ωφεληθεί από κάποιους εξωτερικούς παράγοντες οδηγία.
Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε πότε το καθημερινό σας άγχος απαιτεί επαγγελματική βοήθεια:
1. Δυσκολεύεσαι να λειτουργήσεις
Το να ανησυχείς για μια επερχόμενη προθεσμία στη δουλειά είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά όταν αυτή η ανησυχία ξεχειλίζει και αρχίζει να επηρεάζει τις καθημερινές εργασίες, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια, λέει Δρ Γκέιλ Σαλτς, ψυχίατρος, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας. «Είναι θέμα πτυχίου. Εάν η ανησυχία επηρεάζει τη λειτουργικότητά σας — επειδή επηρεάζει τις σχέσεις ή την ικανότητά σας να εργαστείτε κοιμηθείτε, να απολαύσετε τη ζωή σας για περισσότερες από μερικές εβδομάδες σχεδόν κάθε μέρα, τότε αυτό είναι άγχος διαταραχή."
Αυτός είναι ένας γρήγορος κανόνας που μπορείτε να κολλήσετε στην πίσω τσέπη σας: Η ανησυχία που διαταράσσει την καθημερινότητά σας δεν πρέπει να αγνοηθεί. Δρ Σάιμον Ρέγκο, διευθυντής εκπαίδευσης ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore στο Ιατρικό Κολλέγιο Άλμπερτ Αϊνστάιν στη Νέα Υόρκη, συνεχίζει, «Εάν είναι διαταράσσοντας την ικανότητά σας να λειτουργείτε (π. ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να έχει περάσει στην κατηγορία μιας διαταραχής και ίσως αξίζει να σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια από ένα ψυχική υγεία επαγγελματίας."
Περισσότερο: Πώς είναι πραγματικά να είσαι γονιός με συνεχές άγχος
2. Η οικογένειά σας το έχει παρατηρήσει
Περισσότερα από ένα άτομα που επισημαίνουν τις αγχώδεις εκκεντρικότητες σας θα μπορούσαν να είναι ο έλεγχος της πραγματικότητας που χρειάζεστε για να αναζητήσετε επιτέλους βοήθεια. Ξέρω ότι, για τον εαυτό μου, χρειάστηκαν χρόνια για να αποκαλύψω σταδιακά τα μυστικά μου τελετουργικά στον σύζυγό μου και την αδερφή μου — τα οποία περιλάμβανε τον έλεγχο κλειδαριών και παραθύρων πολλές φορές πριν κοιμηθώ — προτού ήμουν έτοιμος να παραδεχτώ ότι χρειαζόμουν επαγγελματία βοήθεια.
Ο Δρ Mark Ettensohn, ένας κλινικός ψυχολόγος στο Σακραμέντο της Καλιφόρνια, συμφωνεί ότι εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν παρατηρήσει τις ανησυχητικές σας συμπεριφορές, ίσως είναι καιρός να πάρετε το άγχος σας στα σοβαρά. Ο Δρ Ettensohn περιγράφει ένα κοινό σημάδι ενός σοβαρού αγχώδους ζητήματος: «Προκαλεί σημαντική αγωνία είτε στο άτομο είτε στους γύρω της. Για παράδειγμα, είναι το άτομο πραγματικά αναστατωμένο για τις ανησυχίες ή τις συμπεριφορές ή ανησυχεί ο σύντροφος ή η οικογένεια του;»
3. Έχετε σωματικά συμπτώματα
Θυμάστε αυτό το συναίσθημα για όλη τη ζωή, με σφιχτό στήθος για το οποίο έλεγα; Σύμφωνα με Δρ Νάνσυ Σίμπκινς, παθολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Saint Barnabas στο Νιου Τζέρσεϊ, αυτό το είδος σωματικής εκδήλωσης άγχους δεν είναι καλό - καθόλου καλό. Ο Δρ Simpkins λέει ότι λόγω της λεπτότητάς του, το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο για τους γιατρούς να διαγνώσουν και για τους ασθενείς να το αναγνωρίσουν. Τα κοινά σωματικά συμπτώματα του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν: «Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, με αίσθημα παλμών. ζαλάδα και αίσθημα λιποθυμίας. και σοβαρή παλινδρόμηση οξέος που δεν βοηθείται από φάρμακα».
4. Έχετε παράλογους φόβους
Πάντα πίστευα ότι αν κάποιος μπορούσε να συρθεί στον εγκέφαλό μου για ένα δευτερόλεπτο, θα τρομοκρατούνταν με αυτό που έβλεπε. Ακόμη και οι πιο αθώες σκέψεις μου μπορούν γρήγορα να ξεφύγουν από τον έλεγχο, και το επόμενο πράγμα που ξέρετε, φαντάζομαι ολόκληρη την οικογένειά μου να πεθαίνει σε αεροπορικό δυστύχημα. Όσο δύσκολο κι αν είναι αυτές οι σκέψεις να πνιγούν στις 2 π.μ. όταν το μυαλό μου τρέχει, δεν είναι μοναδικές. Δρ Στεφανία Μιχαλά, N.C.S.P., αδειούχος ψυχολόγος, λέει ότι αυτές οι «παρεμβατικές σκέψεις» - όπως ονομάζονται συχνά μεταξύ των επαγγελματιών και των αγχωδών τύπων - είναι ένα κοινό σημάδι μιας αγχώδους διαταραχής. Εξηγεί πώς μοιάζει όταν κλιμακώνονται παράλογες σκέψεις, «Φόβοι όπως το να μπεις στο ασανσέρ και να είσαι σίγουρη ότι δεν θα βγεις ποτέ δεν είναι ανάλογοι με την πραγματικότητα. Εάν ο φόβος γίνει συντριπτικός, ενοχλητικός και δυσανάλογος με τον πραγματικό κίνδυνο που εμπεριέχεται, είναι ένα ενδεικτικό σημάδι φοβίας, ένας τύπος αγχώδους διαταραχής».
Περισσότερο: Τα τρομακτικά σημάδια ότι το άγχος σας είναι πολύ υψηλό
5. Δεν μπορείς να ηρεμήσεις
Ίσως να είστε απλώς ένας ανησυχητικός - λέτε στον εαυτό σας καθώς οι ίδιες τρομακτικές σκέψεις τρέχουν ενώ πετάτε και στρίβετε όλη τη νύχτα. Ίσως τρέχει στην οικογένειά σας (μία από τις δικαιολογίες για τα κατοικίδια μου). Tammy Whitten, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, λέει ότι ενώ η ανησυχία είναι γεγονός της ζωής, είναι η ικανότητα να ηρεμείς τον εαυτό σου που μπορεί να διαφοροποιήσει τη γενική ανησυχία και μια αγχώδη διαταραχή. «Υπάρχουν ορισμένα πράγματα για τα οποία κάθε άτομο τείνει να ανησυχεί, από τα χρήματα μέχρι το γιατί πονάει αυτό το μέρος του σώματος μέχρι το ποιος θα με φροντίσει όταν μεγαλώσω. Αλλά η διαφορά μεταξύ της τακτικής ανησυχίας και μιας αγχώδους διαταραχής μπορεί να εξαρτάται από το αν είστε σε θέση να ηρεμήσετε τον εαυτό σας με γεγονότα όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Εξαρτάται επίσης από το πόσο καιρό είχατε την ίδια ανησυχία (ώρες, ημέρες ή και εβδομάδες).»
6. Ανησυχείς για τα παντα
Αυτό το σημάδι άγχους μπορεί να διεισδύσει στη ζωή σας τόσο κρυφά που είναι εύκολο να το παραβλέψετε. Το ένα λεπτό ανησυχείτε για το πενταετές σχέδιό σας και το επόμενο λεπτό, ψάχνετε στο Google για τους κινδύνους της έκθεσης σε φυτοφάρμακα στη μήτρα όταν δεν είσαι ακόμη έγκυος. Ο Δρ Bola Oyeyipo, οικογενειακός γιατρός, επισημαίνει ότι η ανησυχία που τρέχει στο μύλο στρέφεται σε ένα συγκεκριμένο θέμα, ενώ «το άγχος είναι μια κατάσταση διαρκούς ανησυχίας για τα πάντα. Πράγματα που δεν πρέπει να προκαλούν ανησυχία αφαιρούν μια ζωή από μόνα τους και σας προκαλούν σοβαρή αγωνία».
7. Ανησυχείτε πιο συχνά
Εάν αφαιρέσετε κάτι από αυτό το άρθρο, ελπίζω να είναι αυτό: Ένα μεγάλο κόκκινο σημάδι που αναζητούν οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας και οι γιατροί όταν διαγιγνώσκουν μια αγχώδη διαταραχή είναι αυτό Δρ. Traci Lowenthal, κλινικός ψυχολόγος, αποκαλεί «κλινικά σημαντική βλάβη». Αυτό σημαίνει απλώς ότι το είδος της ανησυχίας σας συμβαίνει πιο συχνά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για περισσότερους από έξι μήνες κάθε φορά. Αυτός ο τύπος συνεχούς ανησυχίας δεν είναι τυπικός και όταν συνδυάζεται με άλλα θέματα όπως η απομόνωση, η αποφυγή και η κούραση, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ποιότητα της ζωής σας.
Dr. Ben Michaelis, SheKnows Expert, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Το επόμενο μεγάλο πράγμα σας, λέει, «Η βασική διαφορά μεταξύ μιας αγχώδους διαταραχής και της απλής ανησυχίας έχει να κάνει με τον χρόνο και τον χώρο. Οι καταστάσεις που περιλαμβάνουν αβεβαιότητα τείνουν να κάνουν τους πάντες να ανησυχούν τουλάχιστον λίγο, αλλά αν διαπιστώσετε ότι οι ανησυχίες σας καταλαμβάνουν πολύ χρόνο στη ζωή σας (ειδικά εκτός συγκεκριμένων γεγονότων ενεργοποίησης) και σημαντικό χώρο στο μυαλό σας, τότε μπορεί να σημαίνει ότι παλεύετε με κάποιο είδος άγχους διαταραχή."
Όπως προτρέπει ο Δρ Λόουενταλ, εάν το άγχος έχει κυριεύσει τη ζωή σας, δεν είναι ποτέ αργά να ζητήσετε βοήθεια. Αυτή λέει Ξέρει, "Αν το άγχος είναι ακραίο και σας επηρεάζει σε τακτική βάση, η αναζήτηση βοήθειας από τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε εργαλεία και στρατηγικές για να μειώσετε το άγχος σας."
