Κλίση ύπνος και ξέρετε ότι το ξυπνητήρι σας σβήνει σε X ώρες; Αυτό είναι ακόμα πιο απογοητευτικό γιατί το ρολόι χτυπά και η προσμονή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο ανήσυχοι.
Τις περισσότερες φορές, όταν έχω μια ανήσυχη νύχτα, έχω τόνους ενέργειας, αλλά δεν θέλω ακριβώς να σηκωθώ ούτε από το κρεβάτι. Γι' αυτό κάνω το κομοδίνο μου κέντρο δραστηριοτήτων. Είναι γεμάτο με βιβλία, λάδι λεβάντας, το smartphone φόρτισης και περιοδικά. Μόλις σηκωθώ, ξέρω ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να κοιμηθώ ξανά.
Όπως και να έχει, ζήτησα τη συμβουλή μερικών ανθρώπων. Ίσως κάποια από αυτά θα λειτουργήσει για να σας ηρεμήσει πίσω σε μια ειρηνική ανάπαυση.
1. Διαβάστε, αλλά όχι στο Kindle σας
«Είμαι τρομερός. Συνήθως πηγαίνω στο Kindle Fire HD μου, αλλά πρέπει πραγματικά να ανοίξω ένα βιβλίο. Με βοηθά να κοιμάμαι πιο γρήγορα», είπε ένα άτομο που ρώτησα. Αυτό είναι αλήθεια - λένε ότι η προβολή μιας οθόνης είναι κακή όταν θέλεις να αποκοιμηθείς.
Μάλιστα, μια μελέτη στο Proceedings of the National Academy of Sciences διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι κοιμόντουσαν καλύτερα όταν διάβαζαν από βιβλία σε αντίθεση με τους ηλεκτρονικούς αναγνώστες και τα tablet. Εάν έχετε ένα τυπωμένο βιβλίο γύρω σας, ίσως η ανάγνωση των σελίδων και η ανακάλυψη ενός κεφαλαίου μπορεί να σας βοηθήσει — απλώς μείνετε μακριά από την οθόνη.
«Αυτό το φως έχει σοβαρές συνέπειες στον ύπνο μας και στην εγρήγορσή μας, όχι μόνο όταν χρησιμοποιούμε αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές, αλλά και το επόμενο πρωί, ακόμη και μετά από οκτώ ώρες κοιμήσου», είπε η Anne-Marie Chang, συνεργάτης νευροεπιστήμονας στο Τμήμα Ύπνου και Κιρκαδικών Διαταραχών στο Νοσοκομείο Brigham and Women's του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, που ηγήθηκε της μελέτης, σε ένα δήλωση.
2. Σκεφτείτε τον καθαρισμό
«Σκέφτομαι όλο τον καθαρισμό που θα μπορούσα να κάνω», είπε ένα άτομο. Το πρόβλημα είναι ότι όταν προσπαθεί να πει τον εαυτό της να σηκωθεί και να αντιμετωπίσει καθήκοντα που πρέπει να κατακτηθούν, καταλήγει να ξανακοιμηθεί. Ίσως η σκέψη και μόνο του διπλώματος των ρούχων ή του πλυσίματος των πιάτων είναι αρκετή για να βάλει οποιονδήποτε σε υποσυνείδητη κατάσταση. Αν όμως ζείτε μόνοι και δεν διακινδυνεύετε να ξυπνήσετε άλλους, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να βγάλετε το κενό και να πάτε στην πόλη.
3. Κάντε μυοχαλαρωτική δραστηριότητα
Μερικές φορές, η ιδέα του «απλώς χαλάρωσης» δεν λειτουργεί αρκετά. Duh. Ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις. ΕΝΑ εστιασμένος διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να πιάσετε αυτή την τόσο απαραίτητη ανάπαυση.
«Συνήθως μένω στο κρεβάτι, διαλογίζομαι και τελικά έρχεται ο ύπνος», είπε ένας άλλος αναγνώστης.
Συνιστώ την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, όπου σφίγγετε διάφορες περιοχές του σώματός σας και τις απελευθερώνετε ξεκινώντας από τον λαιμό και τους ώμους σας μέχρι τα πόδια σας. Οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε απλώς να κάνει τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν αν δεν είστε έμπειρος γκουρού διαλογισμού. Με το σώμα να δουλεύει, νιώθετε μια μικρή απελευθέρωση… συν, είστε ήδη ξαπλωμένοι, οπότε είναι η τέλεια θέση.
4. Σνακ με τροφές που συνδέονται με καλύτερο ύπνο
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ίσως είναι μια καλή στιγμή για ένα γρήγορο σνακ. Τρόφιμα όπως καρύδια, αμύγδαλα, τυριά και κράκερ, κουλούρια και Ο χυμός κερασιού λέγεται ότι αναστέλλει το Zs. Όπως γνωρίζουμε, ο καφές και το ποτό δεν μας βοηθούν να κοιμηθούμε καλύτερα, οπότε περιμένετε αυτό το latte ή την μπύρα αργότερα μέσα στην ημέρα.
5. Μεταφέρω
Ο Δρ Harneet Walia, ειδικός στις διαταραχές ύπνου του Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center, είπε στον ιστότοπο της κλινικής ότι η μετεγκατάσταση είναι καλή ιδέα εάν ξυπνήσετε και δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί μετά από 20 λεπτά.
«Μην ξοδεύετε χρόνο στο κρεβάτι προσπαθώντας να αποκοιμηθείτε», είπε. «Πιθανότατα θα αρχίσεις να ανησυχείς μήπως αποκοιμηθείς και μετά θα μάθεις να συνδέεις το υπνοδωμάτιο με το να μην κοιμάσαι καλά».
6. Αλλάξτε τα φύλλα
Όταν εξέτασα τεχνικές για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κοιμηθούν ξανά, διαπίστωσα ότι η αλλαγή των σεντονιών ήταν μια καλή τακτική που προτιμούσαν πολλοί.
«Όποτε δεν μπορώ να κοιμηθώ, συνήθως διαπιστώνω ότι μια γρήγορη αλλαγή σεντονιών είναι το μόνο που χρειάζομαι. Για κάποιο λόγο, δεν μπορείς να νικήσεις τα τραγανά σεντόνια», είπε.
Θα μπορούσε να έχει δίκιο — κοιμάμαι πάντα τέλεια όταν μπαίνω σε ένα φρέσκο κρεβάτι ή όταν το κρεβάτι έχει στρωθεί το προηγούμενο πρωί.. Φυσικά, αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό αν κοιμάστε με έναν σύντροφο.
7. Χρησιμοποιήστε το εφέ της φύσης
Ένα από τα πράγματα που μου κάνει καλό είναι να κρατάω αιθέριο έλαιο λεβάντας στο κομοδίνο μου. Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά το άρωμα μπορεί σίγουρα να σας χαλαρώσει στον ύπνο. (Συμβουλή: Ρίξτε μερικές σταγόνες στην καθαρή μαξιλαροθήκη σας για μια ακόμα πιο ήρεμη ανάπαυλα.)
Ενώ βρισκόμαστε στο φυσικό λάκτισμα, μπορεί να θέλετε να διατηρήσετε κάτι τέτοιο Η θεραπεία διάσωσης του Μπαχ στο οπλοστάσιο του βραδινού τραπεζιού σας. Έχει μερικά φυσικά βότανα που λέγεται ότι βοηθούν τους ανθρώπους να επιστρέψουν στο κρεβάτι και κυκλοφορούν σε σπρέι και υγρά λιωμένα με συστατικά όπως λευκό κάστανο, clematis, impatiens και δαμάσκηνο κεράσι.
Οι μηχανές που διαθέτουν ήχους της φύσης είναι επίσης μια επιλογή που μπορεί να βοηθήσει. Για περισσότερη τεχνολογία που μπορεί να σας βοηθήσει, ρίξτε μια ματιά σε εφαρμογές για κινητά, όπως π.χ Sleep Genius ή Μαξιλάρι ύπνου.
Ό, τι κι αν κάνεις, μην το κάνεις…
Θυμηθείτε, μερικές φορές μπορεί να μην θέλετε να κοιμηθείτε επειδή είστε ξεκούραστοι. Άλλες φορές, είναι απλώς επειδή το μυαλό μας τρέχει ένα μίλι το λεπτό. Ό, τι και να κάνεις, λένε οι μελέτες δεν να κοιτάξεις το ρολόι.
Περισσότερες ιστορίες
Τα δύο τρίτα των ανθρώπων θέλουν να απαγορεύεται η διαφήμιση του πρόχειρου φαγητού πριν από τις 9 μ.μ.
7 στάσεις γιόγκα για όταν είστε πολύ κουρασμένοι για προπόνηση
7 κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
