Δεν είναι μυστικό ότι οι διασημότητες προπονούνται πρακτικά σαν επαγγελματίες αθλητές. Σχεδόν τόσο διάσημες για τις απίστευτα τεντωμένες και τονισμένες φιγούρες τους όσο και για την υποκριτική ή το τραγούδι, οι διασημότητες είναι συνήθως οι πρώτοι που δοκιμάζουν τις τελευταίες τάσεις προπόνησης. Γνωρισμένοι στα πιο πρόσφατα κόλπα γυμναστικής και συμβουλές από τους προπονητές τους στη λίστα Α, οι διάσημοι κάνουν τις τάσεις της φυσικής κατάστασης που εμπνέουν τους υπόλοιπους από εμάς να θέλουν να μπουν στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, αν δεν υπήρχε το Χόλιγουντ, πιθανότατα δεν θα υπήρχε μάθημα spinning ή Pilates στο τοπικό σας γυμναστήριο.
Γιατί, λοιπόν, δεν θα θέλαμε να μάθουμε μυστικά από τα παρασκήνια για το πώς οι διάσημοι παραμένουν σε φόρμα και ενεργητικότητα ενώ ξυπνούν για τηλεφωνήματα στις 5 το πρωί, μεγαλώνουν παιδιά και προσπαθούν να κάνουν γάμο διασημοτήτων; Αυτός είναι ο λόγος που μιλήσαμε με μερικούς από τους πιο καυτούς προπονητές διασημοτήτων του κλάδου σχετικά με τις κορυφαίες συμβουλές τους για τη γυμναστική και πώς οι διάσημοι πελάτες τους αποκτούν κορυφαία φόρμα.
Κέλλυ Ρίπα
«Βρείτε ένα βάρος που είναι δύσκολο για εσάς να σηκώσετε για 10 επαναλήψεις και μετά ξεκουραστείτε ένα λεπτό ενδιάμεσα», δήλωσε η γυμνάστρια διασημοτήτων Anna Kaiser, ιδρύτρια του ΑΚΤ, με τον οποίο συνεργάστηκε Κέλλυ Ρίπα, λέει η SheKnows. «Επαναλάβετε την ίδια άσκηση άλλες δύο φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε άπαχο μυ. Προσπαθήστε να μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύτερο βάρος που δεν είναι αρκετά δύσκολο για 10 επαναλήψεις».
Περισσότερο:Κορυφαίες 10 λειτουργικές ασκήσεις για προπόνηση ολόκληρου του σώματος
Μια άλλη συμβουλή: «Θέλετε να δημιουργήσετε στόχους που είναι αρκετά συγκεκριμένοι ώστε να γνωρίζετε πότε τους έχετε επιτύχει. Καλός στόχος: Θα ήθελα να χάσω 2 κιλά σε 30 ημέρες. Αυτός είναι ένας στόχος που είναι μετρήσιμος και σας δίνει την ευκαιρία να εστιάσετε μέσα σε μια χρονική περίοδο που αισθάνεστε εφικτός. Μόλις το φτάσετε, είναι ώρα να θέσετε έναν νέο στόχο».
Σακίρα
«Δημιουργήστε ένα σχέδιο ανταμοιβής», λέει ο Κάιζερ με τον οποίο έχει επίσης συνεργαστεί Σακίρα. «Για παράδειγμα, βάλτε στόχο τρεις ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα. Κάθε φορά που το κάνετε, δώστε στον εαυτό σας ένα αστέρι και όταν φτάσετε στα 12 αστέρια, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα μανικιούρ ή μεσημεριανό γεύμα με μια φίλη σας».
Μια άλλη συμβουλή: «Φάε μια καλή πηγή πρωτεΐνης μέσα σε 45 λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησής σου. Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση άπαχων μυών και θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και θα διατηρήσει την ενέργειά σας σε λειτουργία.»
Κενταλ Τζενερ
Επιπρόσθετα Κενταλ Τζενερ, ο προπονητής διασημοτήτων και ιδρυτικός εκπαιδευτής του Rumble Boxing Joe Ferraro έχει συγκεντρώσει ανθρώπους που περιλαμβάνουν τους Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart και Emmy Rossum.
«Ο Νο. 1 κανόνας μου είναι ότι πρέπει να βρεις προγράμματα ή μεθόδους γυμναστικής που σου αρέσουν», λέει ο Ferraro στο SheKnows. «Αν δεν σας αρέσει, δεν θα έχετε κίνητρο να το κάνετε και επομένως δεν θα τα δώσετε όλα. Βεβαιωθείτε ότι αυτές οι μέθοδοι είναι μια ισορροπία προπόνησης δύναμης και καρδιο.
Όσον αφορά τη δίαιτα, η Ferraro λέει ότι δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε μετρώντας θερμίδες. «Αν τρώτε καλά ολόκληρα τρόφιμα, οι θερμίδες δεν είναι αυτές που έχουν σημασία. Τρέφετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά μέσω παραγωγής και καθαρών πρωτεϊνών, και είστε έτοιμοι», λέει.
Βανεσσα Χατζενς
Επιπρόσθετα Βανεσσα Χατζενς, Amy Jordan, η ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος της WundaBar Pilates, εκπαιδεύει επίσης την Emma Roberts και την Ashley Tisdale.
«Κουνήστε το σώμα σας κάθε μέρα! Δεν είναι προαιρετικό», λέει ο Jordan στο SheKnows. «Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει για μια μέρα ξεκούρασης, όπως μια μεγάλη βόλτα, πεζοπορία, σύντομη κολύμβηση, μάθημα χορού — δεν χρειάζεται να είναι μια ολόκληρη ώρα. Πάρτε πέντε, 10, 20 λεπτά και το σώμα σας — και το μυαλό — θα σας δώσουν όμορφα αποτελέσματα!»
Ο Τζόρνταν λέει ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να τρομοκρατηθούν από τη σκέψη να ξεκινήσουν μια νέα προπόνηση. «Ακούστε μας όταν λέμε «Όπου κι αν βρίσκεστε σήμερα τέλειος!» Μπείτε εκεί, δώσε τον καλύτερο εαυτό σου, διώξε τον εκφοβισμό και μην αφήνεις ποτέ την απογοήτευση να παρεμβαίνει στη σύνδεση μυαλού-σώματος σου», προσθέτει.
Τζένιφερ Άνιστον
Κάρεν Ζουμπέρ, μια διασημότητα φυσιοθεραπεύτρια, έχει ένα πολύ εντυπωσιακό ρόστερ πελατών, συμπεριλαμβανομένων των Jennifer Aniston, Serena Williams και Cher. Και παρόλο που δεν είναι τεχνικά προπονήτρια, η Joubert παίζει μεγάλο ρόλο στη φυσική κατάσταση και την ευημερία των πελατών της.
«Αν οι άνθρωποι πήγαιναν πρώτα να επισκεφτούν έναν φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσουν μια ρουτίνα προπόνησης, τότε θα απέφευγαν τόσους πολλούς τραυματισμούς», λέει στο SheKnows. «Σίγουρα, το spinning είναι υπέροχο, αλλά είναι για σένα; Δεν πρέπει να το κάνουν όλοι. Ζητήστε από κάποιον να αναλύσει το σώμα σας και να συζητήσει ποιοι είναι οι στόχοι σας και, στη συνέχεια, μπορείτε να αναπτύξετε ένα καλό πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί για το σώμα σας».
Ο Joubert συμβουλεύει τους ανθρώπους να ανακατεύουν τις ρουτίνες γυμναστικής τους. «Αν κάνετε μόνο γιόγκα ή σηκώνετε μόνο βάρη, τότε το σώμα σας εφησυχάζει», εξηγεί. «Το σώμα σας πρέπει να τονωθεί και να έχει διαφορετικά διεγερτικά. Σαν να κάνεις ένα μάθημα καρδιο, μετά να κάνεις ένα μάθημα με βάρη και μετά να κάνεις διατάσεις. Εάν το αλλάζετε συνεχώς, το σώμα σας θα προκληθεί και θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα».
Περισσότερο:Δώρα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο γραφείο
Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε, λέει. «Δεν χρειάζεται να ασκείσαι κάθε μέρα. Το σώμα σας χρειάζεται μια ή δύο μέρες για να ανακάμψει», εξηγεί ο Joubert. «Επίσης, να ξέρεις τα όριά σου. Μην αφήσετε το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα να κυριαρχήσει. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια τάξη. Να είστε υπομονετικοί και να απολαύσετε τη διαδικασία.»
Και μην ξεχνάτε ότι αυτό που τρώτε είναι πραγματικά σημαντικό. «Είσαι ό, τι τρως», λέει. «Τα σώματά μας είναι σαν μηχανή. Εάν δεν ταΐζετε το σώμα σας ή δεν ενυδατώνετε το σώμα σας, τότε το σώμα καταστρέφεται. Πριν καν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, ρίξτε μια ματιά στο τι τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές που είναι καλές για εσάς. Χωρίς σωστή διατροφή, δεν μπορείτε να συμμετάσχετε πλήρως σε ένα πρόγραμμα προπόνησης».
Έλεν Πομπέο
Νικόλ Γουίνχοφερ είναι ένας personal trainer του οποίου οι πελάτες περιλαμβάνουν την Kate Hudson, Έλεν Πομπέο, η Madonna και ο Spike Jonze.
Η πρώτη της συμβουλή είναι να προσπαθήσει να γυμναστεί σε ένα ζεστό ή θερμαινόμενο δωμάτιο. «Μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες μου είναι ότι αυτά τα μεγάλα γυμναστήρια έχουν συνήθως εκτόξευση εναλλασσόμενου ρεύματος, και αυτό συνήθως οδηγεί σε τραυματισμό και να μην μπορείς να επεκτείνεις πλήρως το σώμα σου», λέει στο SheKnows. «Λοιπόν, με όλους τους πελάτες μου, έχουμε τη θερμοκρασία έως και 80 βαθμούς, που κάνει το αίμα να ρέει περισσότερο. ιδρώνετε περισσότερο και θερμαίνονται οι μύες για να επεκταθούν περισσότερο από ό, τι σε ένα πιο κρύο δωμάτιο.»
Η δεύτερη συμβουλή της είναι να τεντώσει. «Βλέπω πολλούς ανθρώπους να κάνουν προθέρμανση, αλλά δεν έχουν πρόσβαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που βοηθούν στη σταθερότητα. Έτσι, βάζω όλους τους πελάτες μου να κάνουν μια χορευτική κίνηση τριών έως πέντε λεπτών/δυναμική διάταση πριν από την προπόνησή τους», λέει ο Winhoffer. «Επίσης, μην ξεχάσετε να δροσιστείτε. Όταν ο καρδιακός σου ρυθμός είναι σε ένα ορισμένο σημείο και έχεις καταβάλει προσπάθεια, χρειάζεσαι το σώμα σου να κρυώσει πριν ξεκινήσεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες».
Και αν είστε αρχάριος, η κορυφαία συμβουλή του Winhoffer είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε πραγματικά καλός στην άσκηση. «Όταν δουλεύω με τους διασημότερους πελάτες μου, η νοοτροπία τους είναι ήδη εκεί», εξηγεί. «Αλλά οι αρχάριοι δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι είναι καλοί σε αυτό. Οπότε πρώτα, βάλτε σωστά τη νοοτροπία σας».
Επιπλέον, λέει στους αρχάριους να προγραμματίσουν τις προπονήσεις τους σε ένα ημερολόγιο και να βεβαιωθούν ότι θα πηγαίνουν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η Winhoffer συνιστά επίσης να αγοράσετε ένα βίντεο προπόνησης ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο, ώστε να έχετε δεσμευτεί οικονομικά σε ένα ταξίδι γυμναστικής.
«Όταν οι άνθρωποι πληρώνουν για κάτι, είναι πιο διατεθειμένοι να το χρησιμοποιήσουν ή να το κάνουν», σημειώνει. «Όταν παρακολουθείς κάτι δωρεάν στο YouTube, είναι δύσκολο να δεσμευτείς καθημερινά. Αλλά αν πληρώνετε για κάτι, όπως μια συνδρομή ή μια συνδρομή, έχετε δεσμευτεί να κάνετε κάτι γι' αυτό».
Όσον αφορά το θέμα, δεν χρειάζεστε τους οικονομικούς πόρους μιας διασημότητας για να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση και όταν αμφιβάλλετε, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις αποδεδειγμένες συμβουλές για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.
