Αυτή την εβδομάδα, α viral τοπική είδηση σχετικά με έναν δρομέα στο Κολοράντο Σπρινγκς, ο οποίος έχει επανειλημμένα αφοδεύσει δημόσια, έκανε τον γύρο. Με το όνομα «Mad Pooper», η γυναίκα φέρεται να έχει μαζί της το δικό της χαρτί υγείας τρέξιμο διαδρομή και ανακουφίζεται στις αυλές των οικογενειακών σπιτιών καθώς και έξω από ένα Walgreens. Αν και σίγουρα θα μπορούσε να βρει κάπου αλλού να πάει - συμπεριλαμβανομένων των κοντινών γιογιόλιδων σε ένα πάρκο ή ένα μπάνιο βενζινάδικου - το γεγονός ότι χρειάζεται να κάνει κακά ενώ τρέχει δεν είναι ασυνήθιστο.
Μια κριτική στο International SportMed Journal σχετικά με τα γαστρεντερικά προβλήματα σε δρομείς ανέφεραν ότι μελέτες έχουν δείξει ότι μεταξύ 30 και 83 τοις εκατό των δρομέων επηρεάζονται από διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος. Με απλά λόγια, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να κάνουν κακά ενώ τρέχουν ή λίγο μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής τους.
Περισσότερο: Τι δεν σας λέει κανείς για την αύξηση βάρους μετά τη χημειοθεραπεία
Μα γιατί? Η προπόνηση αυξάνει την κίνηση στο γαστρεντερικό σας κομμάτι, η οποία κατά συνέπεια συμβάλλει στην ξαφνική παρόρμηση που βιώνουν πολλοί δρομείς. Και ενώ οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε την ανάγκη να πηγαίνουμε όλη την ημέρα, αυτή η ξαφνική και συντριπτική ανάγκη να καθαρίσετε τα έντερά σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε πολλούς δρομείς. Συμβαίνει τόσο συχνά σε όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που του έχουν δοθεί το παρατσούκλι: διάρροια του δρομέα.
Τα παράπονα σχετικά με προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος φαίνεται να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των προβλημάτων που αντιμετωπίζουν οι δρομείς και πολλοί αναρωτιούνται γιατί το σώμα τους φαίνεται να επιλέγει πάντα τη λάθος ώρα για να πάει στην τουαλέτα. Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Competitor.com, καθώς τρέχετε, όλα αυτά τα πράγματα στο γαστρεντερικό σωλήνα σας ανακινούνται και χαλαρώνουν, και ενώ υπάρχει Δεν υπάρχει καμία απάντηση στο γιατί αυτό κάνει τους δρομείς να αισθάνονται την ανάγκη να κάνουν κακά, υπάρχουν ορισμένοι βάσιμοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό το φαινόμενο.
«Οι παράγοντες που συμβάλλουν πιθανότατα περιλαμβάνουν το σωματικό τράβηγμα των οργάνων, τη μειωμένη ροή αίματος στα έντερα, τις αλλαγές στο έντερο έκκριση ορμονών και άγχος και στρες πριν από τον αγώνα», είπε ο Δρ Stephen De Boer, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στην κλινική Mayo που το έχει μελετήσει. θέμα. «Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι το φαγητό κινείται πιο γρήγορα μέσα από τα έντερα των αθλητών στην προπόνηση».
Περισσότερο: Τώρα μπορείτε να γυμναστείτε όπως το Notorious RBG
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας εκτρέπει τη ροή του αίματος μακριά από τα εσωτερικά σας όργανα και αντ' αυτού προς τους μεγάλους μυς που ασκούνται - κάτι που όλοι μας θέλουν για να μας ωθήσουν στις προπονήσεις μας, αλλά και κάτι που πρέπει να γνωρίζουμε, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε το πιθανό περιστατικό που μπορεί να χρειαστεί να πάτε στο τουαλέτα.
Και ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε το μακιγιάζ των εσωτερικών σας, σίγουρα μπορείτε να κάνετε προσαρμογές σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας πριν βγείτε στο πεζοδρόμιο.
Πιείτε κάτι ζεστό περίπου μία ώρα πριν βγείτε έξω
Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα ή απλά ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση των εντέρων και ελπίζουμε να σας κάνει να κατευθυνθείτε στο μπάνιο πριν βγείτε στο δρόμο.
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες κράμπες και μερικές φορές σοβαρή διάρροια. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον δύο γεμάτα ποτήρια νερό μια ώρα περίπου πριν από το τρέξιμο, στοχεύστε να πιείτε τουλάχιστον 12 ουγγιές κάθε 30 λεπτά ενώ τρέχετε και συνεχίζετε να ενυδατώνεστε μετά τη δραστηριότητά σας ολοκληρώθηκε το.
Δώστε προσοχή στο τι τρώτε
Προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές που περνούν γρήγορα από το σύστημά σας. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και καφεΐνη.
Χρονομέτρηση του φαγητού
Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε περίπου μία έως δύο ώρες πριν από το τρέξιμο και βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε κοντά στη δραστηριότητά σας είναι εύπεπτο και κάτι που γνωρίζετε.
Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά
Αυτά τείνουν να ερεθίζουν το στομάχι των περισσότερων ανθρώπων και μπορεί να προκαλέσουν πολλές κράμπες, αέρια και διάρροια.
Τζόγκινγκ για προθέρμανση
Δοκιμάστε ένα πεντάλεπτο τρέξιμο κοντά σε ένα μπάνιο πριν βγείτε έξω για να ζεσταθεί το σώμα σας και να ενθαρρύνετε τυχόν παρατεταμένα απόβλητα να βγουν έξω.
Περισσότερο: Η Adele μοιράζεται την επτάλεπτη γυμναστική της για κοιλιακούς
Δώστε προσοχή κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας
Εάν τρώτε και/ή πίνετε ενώ τρέχετε, να είστε προσεκτικοί με τις ενεργειακές μπάρες, τα τζελ και τα ποτά. Μερικές φορές μπορούν να συμβάλουν σε ζητήματα ΓΕ.
Προγραμματίστε εκ των προτέρων για στάσεις μπάνιου
Καθώς σχεδιάζετε τις διαδρομές τρεξίματος, συμπεριλάβετε μπάνια για δίχτυ ασφαλείας. Το να γνωρίζετε ότι έχετε ένα μέρος να πάτε είναι ανακουφιστικό και θα μειώσει κάποιο άγχος.
Παραμείνετε με ό, τι είναι οικείο
Αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο προτού βγείτε για τρέξιμο και σίγουρα πείτε όχι την ημέρα του αγώνα. Αυτή είναι η στιγμή να παραμείνετε στο ίδιο φαγητό και ποτό που έχει συνηθίσει το σώμα σας.
Να είσαι έτοιμος για οτιδήποτε
Να έχετε μαζί σας μια μικρή ποσότητα χαρτιού υγείας ή υγρά μαντηλάκια σε μια τσάντα που κλείνει με φερμουάρ για παν ενδεχόμενο. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να εξαλείψετε, είναι σημαντικό να το κάνετε το συντομότερο δυνατό. Η αναμονή θα ερεθίσει περαιτέρω τα έντερα.
