Οταν πρόκειται για άσκηση, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τις καλύτερες προθέσεις. Παίρνουμε τα νέα παπούτσια, αγοράζουμε τη συνδρομή στο γυμναστήριο ή παραγγέλνουμε το κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης σκεπτόμενοι αυτό Αυτό θα είναι η αγορά που μας κάνει να ασκηθούμε. Ίσως να συμβαίνει για μερικές ημέρες, αλλά τελικά, πιθανότατα θα καταλήξετε να μειώνετε ή να σταματήσετε εντελώς.
Μερικές φορές, σκέφτεστε ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών ή ένα ταξίδι μισής ώρας στο γυμναστήριο μεταξύ των συναντήσεων, αλλά στη συνέχεια αναρωτηθείτε αν υπάρχει κανένα νόημα, λαμβάνοντας υπόψη πόσο σπάνια τα βάζετε αθλητικά. Όπως αποδεικνύεται, είναι κάνει βοήθεια τελικά.
Περισσότερο: Πώς μια υποχώρηση για την απώλεια βάρους άλλαξε την άποψή μου για το σώμα μου
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι ακόμη και οι γρήγορες περιόδους άσκησης - μιλάμε για 10 λεπτά - μπορεί να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Αυτό έρχεται σε πλήρη αντίθεση με τις υπάρχουσες οδηγίες άσκησης, οι οποίες τείνουν να κάνουν κάποιον να το σκεφτεί για να "μετρήσω" Καθώς οι ενήλικες που ασκούνται (και έχουν κανένα αντίκτυπο) πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά κάθε εβδομάδα με έντονη ένταση; έντασης σωματικής δραστηριότητας. Σε έναν τέλειο κόσμο, αυτό θα συνέβαινε. Αλλά στον πραγματικό κόσμο, αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτικό για πολλούς ανθρώπους, αφήνοντας πολλούς να καταλάβουν ότι αν δεν είναι σε θέση να πάρουν ολόκληρο το ποσό κάθε εβδομάδα, τότε δεν αξίζει να το κάνουν την πρώτη θέση.
Η ιδέα να προτείνουμε 10λεπτες περιόδους άσκησης ξεκίνησε στο 2008 Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικανούς, αλλά μέχρι αυτό το σημείο, δεν υπήρξε καμία ειδική έρευνα για το εάν αυτό είναι πραγματικά αποτελεσματικό.
Σε ένα άρθρο που έτρεξε παράλληλα με τη μελέτη, οι συγγραφείς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα - ακόμη και σε σύντομες περιόδους - μειώνει τη θνησιμότητα και ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία από μια προπόνηση οποιασδήποτε διάρκειας. Προσθέτουν ότι αν και τα αποτελέσματα της μελέτης δεν λύνουν το πρόβλημα του πώς να ενθαρρύνουν τους Αμερικανούς να ασκούνται Επιπλέον, θα μπορούσε να ενθαρρύνει πολιτικές που θα διευκολύνουν τους ανθρώπους να αποκτήσουν επιπλέον κίνηση στην καθημερινότητά τους ζει.
Περισσότερο: 4 εντελώς ρεαλιστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να αρχίσετε να βελτιώνετε την υγεία σας
ο προτείνουν οι συγγραφείς αυτό θα μπορούσε να επιτευχθεί με «συνεργασία με αρχιτέκτονες για το σχεδιασμό κτιρίων με εμφανείς σκάλες και χώρους στάθμευσης που βρίσκονται σε απόσταση από κτίρια» που θα μπορούσαν ενθαρρύνουν τη φυσική δραστηριότητα καθώς και τη δημιουργία «αποτελεσματικών, ασφαλών και προσιτών συστημάτων δημόσιων μεταφορών» που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περισσότερο περπάτημα και λιγότερο οδήγηση.
Έτσι, αν αναρωτιέστε αν αξίζει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο παντοπωλείο, ξέρετε τώρα ότι αξίζει.
