Blogger και συνήγορος χρόνιων ασθενειών Nitika Chopra διαγνώστηκε με ψωρίαση σε ηλικία 10 ετών και ψωριασική αρθρίτιδα στα 19 της. Εκτός από τη συνεργασία με γιατρούς, η Chopra έχει αναπτύξει μερικές από τις δικές της στρατηγικές για την αντιμετώπιση χρόνιων προβλημάτων πόνος. Πρώτα και κύρια, λέει ότι έχει μάθει να παίρνει ένα τάιμ άουτ και να επικεντρώνεται στην αυτοφροντίδα σε περιόδους που ο πόνος είναι ιδιαίτερα έντονος.
«Πιστεύω ότι πολλές φορές, αν έχετε χρόνιο πόνο, μπορεί να έχετε ένα πολύ υψηλό όριο πόνου. Έτσι, μερικές φορές, σπρώχνουμε ή αναγκάζουμε τους εαυτούς μας να είμαστε πιο δυνατοί από όσο πρέπει», λέει η Chopra στην SheKnows. «Πολλές φορές, το να παίρνετε ένα τάιμ άουτ και να αυξάνετε τη φροντίδα του εαυτού σας και να δίνετε στον εαυτό σας αυτόν τον χρόνο για να αναγνωρίσετε πραγματικά και να νιώσετε όλα όσα περνάει το σώμα σας είναι πραγματικά χρήσιμο. Εάν δεν αντιστέκεστε, το σώμα σας μπορεί να περάσει τον πόνο πιο γρήγορα».
Περισσότερο:Οι καλύτερες και χειρότερες στάσεις ύπνου για χρόνιο πόνο
Μια άλλη σημαντική στρατηγική αντιμετώπισης για την Chopra ήταν να μάθει να μην απομονώνεται κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα σκληρών διατάσεων. "ΠΤο ain είναι μια τόσο απομονωτική εμπειρία γιατί συμβαίνει μόνο σε ένα άτομο τη στιγμή που το περνάει», λέει. «Υπάρχει αυτή η τάση να το χειρίζεσαι μόνος σου και να μην συμπεριλαμβάνεις πραγματικά άλλους ανθρώπους στη διαδικασία».
Αλλά με τα χρόνια, η Chopra έχει αρχίσει να επικοινωνεί με στενούς φίλους όταν βιώνει τεράστιο πόνο που συνεχίζεται για εβδομάδες. «Τελικά ζητάω από έναν φίλο να έρθει και να με βοηθήσει να γελάσω και να είμαι φυσιολογικός μαζί μου, και αυτό ήταν πραγματικά τεράστιο βοήθεια." Η Chopra λέει ότι έχει μερικούς φίλους που τηλεφωνεί σε αυτές τις περιπτώσεις, και στην πραγματικότητα είναι αυτό που είναι το μεγαλύτερο διαφορά. «Αυτοί οι φίλοι που μπορώ να αποκαλώ, που απλώς έρχονται και με κάνουν να γελάω… αυτό μου παίρνει το μυαλό από τα πράγματα. Αυτόματα καταπολεμά το στρες και μετά το σώμα σας αρχίζει να καταπολεμά το στρες», λέει.
Περισσότερο: Αποφάσισα να μην κάνω παιδιά λόγω της χρόνιας ασθένειάς μου
Όσον αφορά τη θεραπεία, η Chopra πιστεύει σε μια πολύπλευρη προσέγγιση. Για παράδειγμα, είναι παθιασμένη με τον βελονισμό - ειδικά όσον αφορά ανακούφιση από τον πόνο. "ΕΓΩΕίναι μια αργή διαδικασία όταν προσπαθείτε να βρείτε ή να αντιμετωπίσετε τη ρίζα του πόνου, αλλά όταν το χρειάζεστε άμεση ανακούφιση από τον πόνο, στην πραγματικότητα πηγαίνει κατευθείαν στο σημείο και κάνει μεγάλη διαφορά», είπε λέει. Ως μέρος της ολιστικής της προσέγγισης για την ανακούφιση από τον πόνο, η Chopra έχει επίσης επίγνωση του τι τρώει και πόσο κοιμάται.
Όπως η Chopra, ζω με χρόνιο πόνο λόγω λύκος, η οποία παρέμεινε αδιάγνωστη για πέντε χρόνια. Καθώς προσπαθούσα να λάβω μια διάγνωση, έψαξα για υγιείς μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο και βρήκα επιτυχία με αρκετές από τις στρατηγικές που ανέφερε η Chopra.
Περισσότερο:10 Συμβουλές για να ταξιδέψετε με μια χρόνια ασθένεια
Ο Δρ Χάουαρντ Φόρμαν, ένας ακτινολόγος και γιατρός, λέει στη SheKnows οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο θα πρέπει να αποφεύγουν τους γιατρούς που απλώς γράφουν μια συνταγή και τους στέλνουν στο δρόμο τους. “Το πιο σημαντικό πράγμα μπορεί να μην είναι τι να κάνετε, αλλά τι δεν να κάνουμε», λέει ο Φόρμαν. «Τα οπιοειδή μπορούν να προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση και ακόμη και ευφορία, αλλά για τον χρόνιο πόνο, είναι μια χαμένη επιχείρηση. Προσπαθήστε να αναζητήσετε γιατρούς που θα αντιμετωπίσουν τον πόνο σας με κάτι περισσότερο από ένα απλό μαξιλάρι με συνταγή.»
Γιατροί όπως ο Δρ. Η Λόρεν Φίσμαν, ιατρικός διευθυντής της Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Μανχάταν και βοηθός κλινικός καθηγητής στην Ιατρική Σχολή της Κολούμπια, κάνει ακριβώς αυτό. Ο Fishman συνιστά να βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης για να κάνετε κάθε μέρα, όπως γιόγκα ή τάι τσι. «[Βρείτε] κάτι που δεν πονάει, και ακόμα κι αν βοηθάει λίγο, αξίζει τον κόπο», λέει στο SheKnows.
Πολλές χρόνιες ασθένειες χρειάζονται πολύ χρόνο για να διαγνωστούν. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με αυτοάνοσες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα, το Hashimoto και ο λύκος βλέπουν κατά μέσο όρο πέντε γιατρούς σε διάστημα 4,6 ετών πριν λάβετε μια ακριβή διάγνωση. Εκτός από τη συνεργασία με γιατρούς, η Fishman συνιστά να αναζητήσετε περαιτέρω διαβουλεύσεις με άλλους ειδικούς, όπως φαρμακολόγους, διατροφολόγους και βελονιστές.
"Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να λάβετε μια ακριβή διάγνωση, αλλά το να κάνετε οτιδήποτε με εστιασμένο τρόπο - ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο - εκτός από τη σκλήρυνση κατά πλάκας - είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα", εξηγεί ο Fishman.
Επομένως, εάν ζείτε με χρόνιο πόνο, αλλά εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να λάβετε μια διάγνωση, μην υποτιμάτε τον πόνο σας - δυστυχώς, είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που δεν έχουν διαγνωστεί αυτήν τη στιγμή. Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα, αφήστε τους φίλους σας να σας βοηθήσουν, δοκιμάστε τον βελονισμό και αναζητήστε την τεχνογνωσία άλλων ειδικών.
