Εάν βρίσκετε το πρόγραμμά σας γεμάτο με προθεσμίες εργασίας, οικογενειακές δραστηριότητες και μια πολυάσχολη κοινωνική ζωή, μπορεί να μην έχετε τον επιπλέον χρόνο για να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο για να φτιάξετε το σώμα σας. Αντί να σας κλωτσήσει καταλληλότητα στο κράσπεδο, προσαρμόστε αυτές τις δέκα 10λεπτες προπονήσεις στην ημέρα σας.
Γυμναστείτε λιγότερο, μείνετε πιο παρακινημένοι
Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να δεσμευτούν να προπονούνται τακτικά και να πέφτουν από το συγκρότημα λόγω έλλειψης κινήτρων, περιορισμένου χρόνου ή πλήξης. Μπορεί να παραμείνετε πιο αφοσιωμένοι στην προπόνηση σε μικρότερα χρονικά διαστήματα.
Η καλύτερη συμβουλή γυμναστικής: Ποιότητα πάνω από ποσότητα
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μια χρονοβόρα δραστηριότητα για να είναι αποτελεσματική. Η personal trainer του South Barrington Park District Valerie Brewster πιστεύει ότι η ποιότητα πρέπει να είναι το επίκεντρο της ποσότητας. «Αν γυμνάζεσαι σκληρά για 10 έως 15 λεπτά, είναι καλύτερο από το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για μια ώρα και να μην είσαι πραγματικά παραγωγικός».
Προπονήσεις 10 λεπτών
Οι παρακάτω 10 ασκήσεις μπορούν να ολοκληρωθούν μέσα σε 10 λεπτά ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή περιμένετε να σβήσει το χρονόμετρο στη σόμπα σας. Έτσι, είτε θέλετε τονισμένα χέρια είτε ένα εκπληκτικό six-pack, χρησιμοποιήστε αυτές τις γρήγορες κινήσεις για να είστε σωματικά δραστήριοι σε τακτική βάση και το σώμα σας δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να αλλάξει.
Powerwalk
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και συνιστώμενες ασκήσεις για μακροχρόνια απώλεια βάρους, ανεξαρτήτως μεγέθους ή ηλικίας. Κάντε ένα 10λεπτο powerwalk στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή βρείτε έναν φίλο που περπατά και κάντε powerwalk μετά το δείπνο. Το περπάτημα σε τακτική βάση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε τους μυς σας.
Γροθιές kickboxing
Τίποτα δεν καταπολεμά μια αγχωτική μέρα όπως το kickboxing. Αφήστε λοιπόν τα μαλλιά σας κάτω και ξεφορτωθείτε τις απογοητεύσεις της ημέρας σας άσκηση, χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική πυγμαχίας:
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Στέκεστε σε στάση οκλαδόν, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, κρατήστε τους κοιλιακούς σας συσπασμένους και ρίξτε γρήγορα τρυπήματα και γροθιές κατευθείαν στο στήθος σας, εναλλάσσοντας τις γροθιές σας. Στρίψτε τη μέση σας μπρος-πίσω καθώς τρυπάτε γρήγορα για να δουλέψετε τον πυρήνα σας. Για μια πιο προηγμένη προπόνηση καρδιο, ανακατέψτε τα πόδια σας εμπρός και πίσω καθώς κάνετε γρήγορες τρυπήματα. Ρίξτε γρήγορα τρυπήματα για 90 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 30. Επαναλάβετε άλλες τέσσερις φορές.
Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο
Επωφεληθείτε από τον ζεστό καιρό και κάντε μια γρήγορη βόλτα. Η ποδηλασία είναι μια εύκολη άσκηση που θα φτιάξει τα πόδια σας. Δεν αισθάνεστε άνετα με το ποδήλατό σας έξω; Προτιμήστε να κάνετε ποδήλατο για 10 λεπτά ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε ένα περιοδικό.
Διαστήματα σπριντ
Εάν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, ένα γρήγορο τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να τονωθείτε. Είτε επιλέξετε να τρέξετε σε εσωτερική πίστα, διάδρομο ή έξω, τρέξιμο είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες ασκήσεις. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν διαλειμματική προπόνηση για μέγιστα αποτελέσματα. Τρέξτε με υψηλή ταχύτητα για 2 λεπτά και μετά περπατήστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσουν τα 10 λεπτά σας.
Σχοινακι
Ίσως σκέφτεστε μόνο το σχοινάκι ως ένα από τα αγαπημένα σας παιδικά χόμπι, αλλά αυτή η αερόβια δραστηριότητα είναι ένας διασκεδαστικός και φθηνός τρόπος για να καίω θερμίδες. Πήδα με ρυθμό που είναι άνετος για σένα. Δοκιμάστε να πηδήσετε για 5 έως 10 λεπτά χωρίς να κάνετε διάλειμμα. Εάν αυτό είναι δύσκολο, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων όταν πρέπει να ξεκουραστείτε και μετά μεταβείτε αμέσως σε αυτό!
