Μιλάμε πολύ για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης για τα παιδιά, έτσι δεν είναι; Καθώς πλοηγούμαστε στην ψηφιακή εποχή, είναι φυσιολογικό να ανησυχούμε για ένα νεαρό, αναπτυσσόμενο μυαλό και για το τι μπορεί να κάνουν οι ώρες που κοιτούν επίμονα σε μια οθόνη. Ωστόσο, δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα με το οποίο πρέπει να αντιμετωπίσουν τα παιδιά - οι ενήλικες μπορούν και βιώνουν την ψηφιακή εμπειρία εθισμός. Δείτε πώς συμβαίνει, πώς μπορεί να επηρεάσει την οικογένειά σας και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Τι είναι, άλλωστε, ο ψηφιακός εθισμός;
Ο εθισμός, όσον αφορά τα ναρκωτικά και το αλκοόλ, είναι μια χρόνια διαταραχή κατά την οποία οι άνθρωποι αναζητούν και κάνουν χρήση ναρκωτικών παρά τις αρνητικές συνέπειες. Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Ναρκωτικών. Ενώ ο ψηφιακός εθισμός δεν περιλαμβάνει ναρκωτικά ή αλκοόλ και δεν έχει βρει τη θέση του σε αυτό Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών Ωστόσο, οι συμπεριφορές που μοιάζουν με εθισμό στον ψηφιακό χώρο είναι ένα καυτό θέμα εδώ και αρκετά χρόνια.
Περισσότερο: Ζητήσαμε από τα παιδιά με γνώσεις τεχνολογίας να πάνε χωρίς τηλέφωνα για μια εβδομάδα
Μια εργασία που δημοσιεύτηκε στο Bentham Science Current Psychiatry Reviews το 2012, για παράδειγμα, ζητά τη συμπερίληψη του «εθισμός στο διαδίκτυο» στο DSM, και ακόμη και πριν από μερικές δεκαετίες, ανατράφηκε στο 1996 Συνάντηση Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας στο Τορόντο. Ακόμη και τότε, υπήρχαν ανησυχίες ότι ο εθισμός στο Διαδίκτυο θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακαδημαϊκή, κοινωνική και εργασιακή αναπηρία, καθώς οι άνθρωποι θα επέλεγαν τον χρόνο οθόνης αντί να κάνουν εργασίες στο σπίτι, να αλληλεπιδρούν με άλλους και να έχουν το μυαλό τους εργασία.
Τι μπορεί να σημαίνει ο ψηφιακός εθισμός για τους ενήλικες
Μιλήσαμε με την Δρ. Lisa Strohman, ιδρύτρια του Η Ακαδημία Ψηφιακού Πολίτη, για να αποκτήσετε λίγο βαθύτερη εικόνα για τον ψηφιακό εθισμό και τι μπορεί να σημαίνει όταν είστε ενήλικες με οικογένεια. «Οι περισσότεροι από τους έφηβους και τα παιδιά με τους οποίους μιλάω παραπονιούνται για τους γονείς τους και τον χρόνο που περνούν πίσω από τις οθόνες», λέει στην SheKnows. "Αυτό είναι δεν απλά ένα θέμα παιδί? οι ενήλικες έχουν ίση πρόσβαση και ίση ευθύνη για να επιτρέψουν στους εαυτούς τους να έλκονται στην ψηφιακή σφαίρα».
Οι ενήλικες συχνά απασχολούν τα παιδιά όταν πρόκειται να εξηγήσουν την εξάρτησή τους από τις ψηφιακές συσκευές - αλλά είναι πραγματικά εις βάρος τους παρά προς όφελός τους. «Οι ενήλικες τείνουν να έχουν καλύτερες δεξιότητες για να διαπραγματεύονται μια δικαιολογία, όπως η εργασία ή η ζωή που απαιτεί τα παιδιά να μην έχουν την ίδια ικανότητα», εξηγεί ο Strohman.
Τα συμπτώματα ενός ψηφιακού εθισμού μπορεί να περιλαμβάνουν ένα σύντομο θυμικό, απάθεια για τη ζωή σας και τη ζωή των γύρω σας, αυξημένο άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης, μοιράζεται. «Όσο περισσότερο μια οικογένεια χρησιμοποιεί συσκευές, τόσο περισσότερο αποσυνδέεται η μία από την άλλη, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει ένα πραγματικό πρόβλημα διαταραχής προσκόλλησης», λέει ο Strohman.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα μέλη της οικογένειας χάνουν το σεβασμό και την εμπιστοσύνη το ένα για το άλλο και σε σοβαρές καταστάσεις, τα μέλη της οικογένειας μπορεί να γίνουν αμφίθυμα. Μπορεί επίσης να αποφύγουν την ανάπτυξη άλλων σχέσεων – κάτι που, όπως μπορείτε να φανταστείτε, δεν είναι και τόσο σπουδαίο για την οικογενειακή ζωή.
Πώς μπορείτε να διορθώσετε έναν ψηφιακό εθισμό;
Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχει πρόβλημα με την ψηφιακή σας ζωή, Χάιντι ΜακΜπέιν, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας στο Τέξας, λέει στο SheKnows. Εκτός από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, αναρωτηθείτε αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να μείνετε χωρίς το τηλέφωνό σας ή πρέπει να έχετε πάντα μια οθόνη στραμμένη στο πρόσωπό σας. Αν ναι, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα.
Στη συνέχεια, ο McBain προτείνει τον καθορισμό χρονικών ορίων — συμπεριλαμβανομένης της χρήσης χρονοδιακόπτων εάν χρειάζεται. Επίσης, μην κοιμάστε δίπλα στο τηλέφωνό σας. «Αποκτήστε τη συνήθεια να συνδέετε το τηλέφωνό σας σε μια πρίζα σε ένα δωμάτιο που δεν συχνάζετε όταν το παίρνετε σπίτι από τη δουλειά και προσπαθήστε να μην το αποσυνδέσετε μέχρι το επόμενο πρωί που θα φύγετε για τη δουλειά», είπε λέει.
Περισσότερο: Τι δεν καταλαβαίνουν οι άνθρωποι για τον εθισμό
Ο Strohman έχει επίσης μερικές εξαιρετικές προτάσεις. «Μόλις μια οικογένεια συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι τόσο συνδεδεμένη όσο ήταν κάποτε, μπορεί να λάβει μέτρα για να κάνει κάτι γι' αυτό, όπως να επικεντρωθεί στον οικογενειακό χρόνο με παιχνίδια, να [κάνει] βόλτες χωρίς τεχνολογία και ακόμη και να χαράξετε μέρες όπως οι Τρίτες χωρίς τεχνολογία, που μπορούν να βοηθήσουν όλη την οικογένεια να επικεντρωθεί σε στιγμές που μπορούν να αποσυνδεθούν για να επανασυνδεθούν», μοιράζεται.
Εάν η ψηφιακή σας συνήθεια είναι πολύ σκληρή για να την κόψετε μόνη σας, έχετε την επιλογή να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε σε καλό δρόμο. "Η θεραπεία μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο μέρος για να μάθετε πώς να σπάσετε μερικά από αυτά τα ανθυγιεινά πρότυπα στη ζωή σας", λέει ο McBain.
Ένας ψηφιακός εθισμός μπορεί να μην είναι τόσο θανατηφόρος όσο άλλοι εθισμοί, αλλά σίγουρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά μια οικογένεια. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αναπτύξει υπερβολική εξάρτηση από τον χρόνο οθόνης, ίσως είναι καιρός να διερευνήσετε νέους τρόπους για να συνδεθείτε με την οικογένειά σας.
