Τροφές που καταπολεμούν την κατακράτηση νερού – SheKnows

Λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων, οι γυναίκες συχνά μαστίζονται με φουσκωμένες κοιλιές και πρησμένα άκρα την εβδομάδα πριν από την περίοδό τους, αλλά η κατακράτηση νερού μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής. Είτε σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είτε απλώς από πάρα πολλές βουτιές στην αλμυρή σακούλα με τσιπ, εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατακράτηση νερού.

Σχετική ιστορία. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά ενώ ταξιδεύετε για τη δουλειά

1. Νερό

Μπορεί να νομίζετε ότι ο περιορισμός της πρόσληψης νερού θα μειώσει το φούσκωμα σας, αλλά η αφυδάτωση θα κάνει το σώμα σας να κρατήσει το νερό. Όταν πρόκειται για νερό, πιείτε, πιείτε και πιείτε λίγο ακόμα. Πιείτε ένα ποτήρι μόλις ξυπνήσετε και συνεχίστε να πίνετε όλη μέρα, στοχεύοντας σε οκτώ (8 ουγγιές) ποτήρια συνολικά. Βάλτε μερικές φέτες λεμόνι, λάιμ ή πορτοκάλι, καθώς τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε κάλιο και μπορούν να ανακουφίσουν φούσκωμα.

2. πεπόνια

Τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή και άλλα φρούτα πλούσια σε κάλιο θα βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικό κάλιο, το οποίο εξισορροπεί τα επίπεδα νατρίου. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια φρουτοσαλάτα ή ένα smoothie φρούτων.

3. Κάρδαμο

Το νεροκάρδαμο, ένα φυλλώδες πράσινο που συχνά παραβλέπεται, είναι ένα φυσικό διουρητικό που είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο. Άλλα τρόφιμα που καταπολεμούν το φούσκωμα περιλαμβάνουν το σέλινο, τις ντομάτες, τα καρότα, τα κρεμμύδια, τις πιπεριές και άλλα φυλλώδη χόρτα. Τα φλαβονοειδή στα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να ανακουφίσουν την κατακράτηση νερού. Χορτάστε ρίχνοντας λαχανικά σε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

4. Σολομός

Φορτωμένος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο σολομός είναι μια υπερτροφή όχι μόνο καλή για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει το PMS. Άλλες πλούσιες πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν τον τόνο, το σκουμπρί, τη ρέγγα και το λινάρι. Συμπεριλάβετε το σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

5. Δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηροί καρποί

Νόστιμες πηγές βιταμίνης Β6 - ένα θρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με την ανακούφιση από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - τα προϊόντα ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί είναι καλές μύτες όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι. Βεβαιωθείτε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως που θα επιλέξετε είναι χαμηλά σε νάτριο και αποφύγετε τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς. Μπόνους: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με καλά για εσάς λιπαρά.

6. Βότανα

Ορισμένα βότανα πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης νερού. Ο σπόρος σέλινου (μην το πάρετε εάν είστε έγκυος), το έλαιο νυχτολούλουδου και η ρίζα της πικραλίδας είναι μερικές μόνο επιλογές για την καταπολέμηση του φουσκώματος. Μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή ή βοτανολόγο για αυτά τα βότανα και άλλα που είναι φυσικά διουρητικά.

Τροφές προς αποφυγή

Η αποφυγή της αλατιέρα είναι μόνο ένας τρόπος για να αποφύγετε την κατακράτηση νερού. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων, συσκευασμένων τροφίμων, τα οποία είναι σχεδόν πάντα γεμάτα με νάτριο. Αντίθετα, τρώτε μια δίαιτα με φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα, τα οποία, εκτός από το ότι μειώνουν τον κίνδυνο φουσκώματος, είναι ένα όφελος για την υγεία σας.

Περισσότερα για το φαγητό

Τροφές που καταστρέφουν το πεπτικό σας σύστημα
Τροφές και ποτά που βοηθούν στον καθαρισμό του οργανισμού
Τα 10 πιο υγιεινά λαχανικά

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι του συγγραφέα και μόνο του συγγραφέα. Δεν αντικατοπτρίζουν τις απόψεις της SheKnows, LLC ή οποιασδήποτε από τις θυγατρικές της και δεν έχουν ελεγχθεί από ένας ειδικός σε σχετικό τομέα ή οποιοδήποτε μέλος του συντακτικού προσωπικού της SheΓνωρίζει για ακρίβεια, ισορροπία ή αντικειμενικότητα. Το περιεχόμενο και άλλες πληροφορίες που παρουσιάζονται στον ιστότοπο δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές συμβουλές, συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Ποτέ μην καθυστερείτε να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική ή συμβουλή ψυχικής υγείας από το γιατρό σας ή άλλο εξειδικευμένο πάροχο υγείας για κάτι που έχετε διαβάσει στο SheKnows. Η SheKnows δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο προϊόν, υπηρεσία ή θεραπεία.