Αγαπάτε τον καφέ; Σας αρέσει να γυμνάζεστε; Στη συνέχεια, αυτή η τελευταία μετα-ανάλυση σχετικά με τις δυνατότητες του καφεΐνη ως ενισχυτικό προπόνησης θα σας κάνει να πηδάτε (και να πηδάτε και να πηδάτε) από χαρά!
Οι άνθρωποι τρέμουν (ή νευριάζουν, ανάλογα με την περίπτωση) με την καφεΐνη σχεδόν όσο καιρό υπήρχαν άνθρωποι, με λένε κάποιοι ανθρωπολόγοι Η χρήση του χρονολογείται από το 600.000 π.Χ., ή την εποχή του λίθου. Και το χρησιμοποιούμε ως βελτιωτικό φυσικής απόδοσης σχεδόν για όσο καιρό. Σήμερα η καφεΐνη είναι ένα από τα τα πιο δημοφιλή συστατικά σε συμπληρώματα προπόνησης, που βρίσκεται σε ποτά γυμναστικής, σκόνες, χάπια και μπάρες.
«Ανέκδοτα αυτό είναι κάτι που οι αθλητές γνώριζαν και κάνουν εδώ και πολύ καιρό», λέει ο Brian Schulz, MD, χειρουργός και ειδικός αθλητικής ιατρικής στην Ορθοπεδική Κλινική Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες, CA. "Έχω δει πολλούς, πολλούς αθλητές να το χρησιμοποιούν ακριβώς πριν από την ώρα του αγώνα ή έναν αγώνα."
Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με το πώς ακριβώς η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα μας όταν ασκούμαστε και εάν έχει μετρήσιμα οφέλη, ήταν σπάνια. Λοιπόν, σίγουρα, μπορεί να σας αρέσει το συμπλήρωμα προπόνησης με καφεΐνη, αλλά λειτουργεί πραγματικά;
Περισσότερο:Τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι το όριο σύμφωνα με νέα μελέτη της ΕΕ
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια αποφάσισαν να δοκιμάσουν την ερώτηση για την καφεΐνη κάνοντας μετα-ανάλυση όλης της υπάρχουσας έρευνας και η ανάλυση των δεδομένων από κοινού. Η ετυμηγορία τους; Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει, σε ένα σημείο. Οι άνθρωποι που έλαβαν μια δόση καφεΐνης περίπου μία ώρα πριν από την προπόνησή τους είδαν σχεδόν 30 τοις εκατό ώθηση στην αντοχή τους, καθώς και πιο πιθανό να ολοκληρώσουν την προπόνησή τους.
Αλλά προτού ενθουσιαστείτε πολύ, υπάρχουν κάποιες επιφυλάξεις. Πρώτον, τα άτομα στη μελέτη πήραν ένα επιβλητικό 3-7 γραμμάρια (3.000 έως 7.000 mg) καφεΐνης. Για σύγκριση, ένα φλιτζάνι καφέ έχει περίπου 90 χιλιοστόγραμμα. Η υπέρβαση των 180-200 mg καφεΐνης σε μία δόση μπορεί να είναι επικίνδυνη, λέει ο Schulz, και είναι ιδιαίτερα εύκολο να κάνετε υπερβολική δόση όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα αντί για ποτά. Τα τελευταία δύο χρόνια, σημειώθηκαν τουλάχιστον τέσσερις θάνατοι στην Αμερική αποδίδεται σε χάπια καφεΐνης και σκόνες. Και ένας Βρετανός μαραθωνοδρόμος πέθανε μετά από καρδιακή προσβολή καταναλώνοντας περίπου 5 γραμμάρια σκόνης καφεΐνης με τη μορφή ενός δημοφιλούς συμπληρώματος προπόνησης.
Ακόμα κι αν δεν κινδυνεύετε να αυτοκτονήσετε, ο Schulz επισημαίνει ότι η υπερβολική χρήση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει υγεία προβλήματα αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό σας ρυθμό, που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, αϋπνία και καρδιά αίσθημα παλμών. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για άτομα με καρδιακά προβλήματα ή για όσους λαμβάνουν αποσυμφορητικά φάρμακα. Προσθέτει ότι είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με το συνδυασμό συμπληρωμάτων προπόνησης, καθώς όλα αυτά μπορεί να έχουν κάποια διεγερτικά που, όταν προστεθούν μαζί, μπορούν να δημιουργήσουν μια τοξική δόση.
Περισσότερο:Πήρα ένα φυτικό ενεργειακό συμπλήρωμα που παραλίγο να με σκοτώσει
Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται με σύνεση, η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει μια μικρή αλλά σημαντική ώθηση, όπως δείχνει η μελέτη. Και σε χαμηλά επίπεδα, θεωρείται γενικά ασφαλές. Το κλειδί, σύμφωνα με τον Schulz, είναι το μέτρο. «Μείνετε στο ισοδύναμο δύο φλιτζανιών καφέ ή ενός ενεργειακού ποτού», συμβουλεύει. «Και αντί να το χρησιμοποιείτε πριν από κάθε προπόνηση, φυλάξτε το για την ημέρα του αγώνα όταν θα είναι πιο αποτελεσματικό».
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι για να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας - όπως η λήψη βιταμινών συμπληρώματα, τρώγοντας ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, φροντίζοντας να πίνετε αρκετό νερό και αντικαθιστάτε το χαμένο ηλεκτρολύτες.
Περισσότερο:Πώς η βιταμίνη D μπορεί να υπερτροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας
