Από την πρώτη στιγμή που το νεογέννητο μωρό σας τοποθετείται στην αγκαλιά σας, το τι τρώει είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες σας. Μητρικό γάλα ή φόρμουλα; Πότε πρέπει να απογαλακτιστείτε; Και τι κάνετε αν έχετε έναν επιλεκτικό που δεν τρώει τίποτα από εσάς; Ένα ζήτημα που δεν αντιμετωπίζεται συχνά είναι γιατί σας το παιδί πεινάει όλη την ώρα. Ενώ ορισμένα παιδιά μπορεί απλώς να έχουν μια υγιή όρεξη, μια ακόρεστη πείνα θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει.
Ακολουθούν πέντε συνηθισμένοι λόγοι που ορισμένα παιδιά πεινούν πάντα - και μερικές συμβουλές από ειδικούς για την επίλυση του προβλήματος.
Συνδέουν το φαγητό με την άνεση
Το συναισθηματικό φαγητό δεν είναι ένα πρόβλημα μόνο για τους ενήλικες - τα παιδιά συχνά εμφανίζουν αυτό το είδος διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά πολύ. «Τα παιδιά που πεινούν συνέχεια μπορεί να στραφούν στο φαγητό για παρηγοριά όταν είναι ανήσυχα, αγχωμένα ή αναστατωμένα».
Αν νομίζετε ότι το παιδί σας μπορεί να είναι τρώει για συναισθηματικούς λόγους, αυτό δεν είναι απαραίτητα «κακό», αλλά μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν το φαγητό είναι ο μόνος τρόπος που αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους, λέει η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Ξεκινήστε μιλώντας στο παιδί σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια συναισθήματα κρύβονται πίσω από την επιθυμία του να φάει: η πλήξη, το άγχος, η σύγχυση, η μοναξιά, ο ενθουσιασμός και η ανασφάλεια είναι μερικά κοινά. Προτείνετε άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εσείς και το παιδί σας μαζί αντί να τρώτε, όπως να πάτε μια βόλτα εάν το πρόβλημα είναι η πλήξη ή να παίξετε ένα παιχνίδι εάν χρησιμοποιεί φαγητό για να αντιμετωπίσει τη μοναξιά.
Σύμφωνα με μια μελέτη με επικεφαλής το University College του Λονδίνου, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Παιδιατρική Παχυσαρκία τον Ιούνιο του 2018, η τάση των παιδιών να τρώνε περισσότερο ή λιγότερο όταν είναι πιεσμένα και αναστατωμένα επηρεάζεται κυρίως από το περιβάλλον του σπιτιού και όχι από τα γονίδια. Εάν αυτή η θεωρία είναι αληθινή, είναι σημαντικό να δώσετε ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας αναπτύσσοντας μια υγιή σχέση με το φαγητό. Είναι εκεί για να θρέψει το σώμα σας, όχι να απομακρύνει το άγχος, τη θλίψη ή τη μοναξιά.
Νιώθουν στέρηση
Το «τρώγοντας απουσία πείνας» είναι ένα φαινόμενο στον κόσμο της έρευνας και τείνει να εκδηλώνεται σε παιδιά που έχουν υψηλότερα κιλά και είναι πιο πιθανό να περιορίζονται την ώρα των γευμάτων. Εάν ένα παιδί δεν επιτρέπεται να έχει δευτερόλεπτα ή να φάει γλυκά, μπορεί να έχει εμμονή με το φαγητό και να τρώει περισσότερο όποτε είναι διαθέσιμο. «Μερικοί άνθρωποι έχουν διατροφική ανασφάλεια» Gina Posner, M.D., παιδίατρος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley, CA, λέει στο SheKnows. «Αυτό συμβαίνει όταν το φαγητό δεν είναι πάντα διαθέσιμο. Ως αποτέλεσμα, όταν είναι διαθέσιμο, μπορεί να καταπιούν όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ακόμα και όταν δεν υπάρχει πλέον διατροφική ανασφάλεια».
Μια τακτική ρουτίνα να τρώμε ως οικογένεια στο τραπέζι είναι σημαντική, όπως και το να αφήνουμε τα παιδιά να αποφασίσουν πότε θα τελειώσουν το φαγητό. Και πάλι, να έχετε επίγνωση των δικών σας σχέση με το φαγητό — εάν περιορίσετε την πρόσληψή σας και αφεθείτε υπερβολικά στις λιχουδιές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα παιδιά σας να ακολουθήσουν τα βήματά σας.
Δεν λαμβάνουν αρκετά χορταστικά τρόφιμα
Είναι απλό: αν δεν δίνετε στο παιδί σας το σωστό είδος φαγητού κατά τη διάρκεια των γευμάτων, δεν θα αισθάνεται χορτάτο - και είναι πιο πιθανό να ζητήσει περισσότερο φαγητό μισή ώρα αφότου φύγει από το τραπέζι. «Τα παιδιά χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά για σωστή ανάπτυξη, αλλά ευτυχώς δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο ή υπερβολικά ελεγχόμενο», εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος Έιπριλ Μπερνς λέει η SheKnows. «Είναι σημαντικό να περιλαμβάνονται τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών, των άπαχων πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι». Και μην ξεχνάτε τα υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ψάρια και ελιές. Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας δεν θα φάει ποτέ αβοκάντο ή ελιές, το κλειδί είναι να αρχίσετε να προσφέρετε ολόκληρα τρόφιμα από νωρίς και να διατηρήσετε την έκθεση σε αυτά τα τρόφιμα. «Αν το παιδί σας απορρίψει ένα φαγητό, απλώς συνεχίστε να του το προσφέρετε», λέει ο Μπερνς. «Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά πιθανότατα θα μάθουν ότι αυτές οι τροφές αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής και θα αρχίσουν να είναι πιο τολμηροί με τις διατροφικές τους επιλογές».
Ίσως χρειαστεί να γίνετε λίγο δημιουργικοί για να εξασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας τρώνε τα λαχανικά τους. «Θα εκπλαγείτε τι μπορεί να κάνει μια μικρή γεύση για το ενδιαφέρον ενός παιδιού να τρυπήσει το μπρόκολο», εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος Ρεμπέκα Σκρίτσφιλντ λέει η SheKnows. Προτείνει να σερβίρετε λαχανικά με ντρέσινγκ ράντσο, ντρέσινγκ σόγιας από σουσάμι, ντιπ λαχανικών ή γκουακαμόλε.
Δεν λαμβάνουν τροφές που τους αρέσουν
Εάν τα παιδιά σας δεν τους αρέσουν τα φαγητά που τους δίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, είναι πιθανό να τσιμπήσουν μερικές μπουκιές, να πουν ότι έχουν χορτάσει και μετά να επιστρέψουν σε εσάς μια ώρα αργότερα ζητώντας σνακ.
Το παιδί σας μπορεί ακόμα να πάρει τα φαγητά που λαχταράει περισσότερο - όπως η σοκολάτα - αλλά θέλετε να προσπαθήσετε να στοχεύσετε σε καλύτερη ισορροπία. «Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της πρότασής σας και πείτε: «Ξέρετε, μπορώ να σας δώσω λίγο γιαούρτι με κομματάκια σοκολάτας μέσα ή μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο και μερικά κομμάτια σοκολάτας. Ποιο ακούγεται καλό;» προτείνει ο Scritchfield.
Όταν προγραμματίζετε γεύματα, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον μερικά πράγματα που είναι πιθανό να φάει το παιδί σας. Ακόμα καλύτερα, αυξήστε τον παράγοντα διασκέδασης και σερβίρετε γεύματα σε οικογενειακό στυλ, σε μπολ που μοιράζεστε, αφήνοντας τα μικρά να διαλέξουν και να επιλέξουν. «Το οικογενειακό φαγητό βοηθά τα παιδιά να μάθουν τι θέλουν και πώς να μοιράζουν τα φαγητά», εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος Σάνα Σπενς λέει η SheKnows. Συνιστά επίσης να ζητήσετε από τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να ετοιμάσετε φαγητό και να πάτε για ψώνια. «Η έκθεση και μόνο θα τους ενθαρρύνει», λέει. «Ναι, τα παιδιά θα είναι επιλεκτικοί. Συνεχίστε να τους συστήνετε τα τρόφιμα. Αν πουν όχι, ενθαρρύνετέ τους να το βάλουν τουλάχιστον στο πιάτο τους. Το κλειδί είναι η ενθάρρυνση αλλά όχι η επιβολή».
Περνούν από μια έξαρση ανάπτυξης
Δεν είναι μόνο τα μωρά που βιώνουν εκρήξεις ανάπτυξης και θέλουν το στήθος ή το μπιμπερό όλη μέρα – συμβαίνει σε όλα τα παιδιά. «Όταν τα παιδιά περνούν από μια έκρηξη ανάπτυξης, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες και πεινούν εξαιρετικά», λέει ο Posner. «Θα τρώνε τα πάντα στο σπίτι, γι' αυτό είναι σημαντικό να έχουν μόνο υγιεινά φαγητά διαθέσιμα, γιατί θα έλκονται και προς τα ανθυγιεινά πράγματα με υψηλότερες θερμίδες».
Για αυτό, δεν υπάρχει μαγική λύση. Απλώς συνεχίστε να ταΐζετε τα παιδιά σας με μια ρουτίνα, αφήστε τα να ρυθμίσουν την πρόσληψη τους, να παρέχουν χορταστικά, θρεπτικά, ποικίλα τρόφιμα - και δείτε τα να μεγαλώνουν!
Εάν έχετε εξαντλήσει όλες τις δυνατότητες και το παιδί σας συνεχίζει να πεινάει όλη την ώρα, ήρθε η ώρα να λάβετε κάποιες επαγγελματικές συμβουλές και υποστήριξη. Ο Fisher συμβουλεύει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για να αποκλείσετε μια ιατρική πάθηση και να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο για να βρείτε τη σωστή πορεία θεραπείας.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2019.
Διαβάστε μερικά από τα αγαπημένα μας αποσπάσματα σχετικά με την ανάπτυξη υγιεινών στάσεων σχετικά με το φαγητό και το σώμα μας:
