Αυτή την εποχή του χρόνου, οι ιατρικές δυνάμεις που είναι - οι γιατροί, τα φαρμακεία και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης - μας παροτρύνουν να το πάρουμε γρίπη βολή. Για χρόνια, οι γονείς μου έχουν λάβει υπόψη αυτή τη συμβουλή - παίρνουν το εμβόλιο της γρίπης τους μέχρι τον Οκτώβριο. Τις περισσότερες φορές, ο σύζυγός μου επιλέγει να κάνει και εμβόλιο γρίπης. Μου? Τα δύο χρόνια που έκανα το εμβόλιο για τη γρίπη, έπεσα αμέσως με τη γρίπη.
Ζήτησα από δύο διάσημους ειδικούς υγείας και ευεξίας να σταθμίσουν με τις σκέψεις τους για το θέμα.
Δρ Frank Lipman-ένας ολοκληρωμένος γιατρός από τη Νέα Υόρκη, επαγγελματίας ιατρός και συγγραφέαςΑνασταίνω — λέει: «Δεν είμαι σκληρός εμβόλιο κατά της γρίπης. Εάν ένας ασθενής μου θέλει πραγματικά ένα εμβόλιο γρίπης, μπορεί να κάνει ένα, αλλά δεν το προτείνω στους ασθενείς μου, στην οικογένειά μου ή να κάνω εμβόλιο γρίπης, ο ίδιος. Ο λόγος κινδύνου / οφέλους του εμβολίου γρίπης δεν αξίζει να ληφθεί και δεν είμαι πεπεισμένος για την αποτελεσματικότητά τους », λέει ο Lipman, ο οποίος έχει γράψει για
αποτελεσματικότητα των εμβολίων γρίπης με βάση διάφορες μελέτες.Δύο εξαιρέσεις από αυτόν τον κανόνα, λέει, είναι κάποιος που έχει χρόνια βρογχίτιδα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή κάποιος που είναι πολύ αδύναμος και ηλικιωμένος (για παράδειγμα, 80+ ετών). «Ωστόσο, δεν θα συνιστούσα το εμβόλιο γρίπης σε έναν υγιή 70χρονο», λέει.
Chris Kresser-Αδειούχος βελονιστής με έδρα την Καλιφόρνια, επαγγελματίας ιατρός και συγγραφέας του best-sellerΟ προσωπικός σας κωδικός Paleo — συμφωνεί.
«Δεν είμαι« υπέρ »ή« κατά »του εμβολίου γρίπης. Αλλά, πιστεύω ότι είναι σημαντικό οι άνθρωποι να κατανοήσουν τι λέει η έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους και τους πιθανούς κινδύνους τους, ώστε να μπορούν να λάβουν τεκμηριωμένη απόφαση », λέει ο Kresser.
Πότε το εμβόλιο γρίπης είναι αποτελεσματικό και πότε όχι
ο το εμβόλιο της γρίπης είναι λιγότερο πιθανό να είναι αποτελεσματικό εάν τα στελέχη της γρίπης στο εμβόλιο δεν ταιριάζουν με τα στελέχη της γρίπης στο περιβάλλον, λέει ο Kresser, ο οποίος προσθέτει, "αλλά ακόμη και όταν ο αγώνας είναι τέλειος, 1 τοις εκατό των εμβολιασμένων ατόμων καταλήγουν με γρίπη σε σύγκριση με το 4 τοις εκατό των μη εμβολιασμένων τα άτομα. Η αντιστοίχιση των στελεχών της γρίπης που υπάρχουν σήμερα και του εμβολίου είναι δύσκολη επειδή οι ιοί εξελίσσονται γρήγορα και είναι δύσκολο για τους παραγωγούς εμβολίων να συμβαδίσουν ».
Πώς πραγματικά το εμβόλιο γρίπης αποτρέπει τη γρίπη
Ο Kresser επισημαίνει μια μεγάλη ανασκόπηση των μελετών που πραγματοποιήθηκαν από το The Cochrane Cooperation που διαπίστωσε ότι πρέπει να εμβολιάσετε μεταξύ 33 και 99 υγιείς άνθρωποι για να αποτρέψουν ένα κρούσμα γρίπης - ανάλογα με την αντιστοιχία μεταξύ του εμβολίου και των κυκλοφορούντων στελεχών του ιός. (Είναι ενδιαφέρον ότι 15 από τις 30 δοκιμές που εξετάστηκαν χρηματοδοτήθηκαν επίσης από τη βιομηχανία.)
Είτε κάνετε το εμβόλιο γρίπης είτε όχι, η απλή πράξη του τακτικού πλυσίματος των χεριών σας με σαπούνι και ζεστό νερό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα πρόληψης του κρυολογήματος και της γρίπης. Βασίζοντας μια μελέτη σε μια τρίμηνη παρέμβαση στο πλύσιμο των χεριών (απευθύνεται σε μαθητές ηλικίας 5 έως 14 ετών σε δύο δημοτικά σχολεία στη Δανία), Δανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα προγράμματα πλύσης των χεριών μείωσαν αποτελεσματικά το σχολείο κατά συνήθεια απουσία.
Εκτός από το προσεκτικό πλύσιμο των χεριών, ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της γρίπης είναι να θυμάστε τη διατήρηση της υγείας του εντέρου: Αυτό είναι όπου το 70 έως 80 τοις εκατό των ανοσοποιητικό σύστημα κατοικεί. Για να το κάνω αυτό:
1. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βασισμένη σε ολόκληρα τρόφιμα
Μερικά από τα πιο θρεπτικά-πυκνά τρόφιμα περιλαμβάνουν κρέατα οργάνων από ζωικές πηγές που τρέφονται με γρασίδι (όπως το συκώτι) και λιπαρά ψάρια με κρύο νερό, εποχιακά λαχανικά, φρούτα και αμυλούχοι κόνδυλοι (τεύτλα, παστινάκια, γλυκοπατάτες, γογγύλια) καθώς και ξηροί καρποί (αν έχουν εμποτιστεί σωστά πρώτα).
Θέλετε να αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως η περίσσεια ζάχαρης - σε οποιαδήποτε μορφή - είτε ως γλυκές λιχουδιές (καραμέλες, σόδες, μπισκότα) ή ως εκλεπτυσμένα αλεύρια και δημητριακά (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά σε κουτί, ζυμαρικά, κράκερ, επεξεργασμένα ψημένα εμπορεύματα); όσπρια (όχι καλά εμποτισμένα και παρασκευασμένα). βιομηχανικά σπορέλαια (κανόλα, καλαμπόκι, σόγια, κουνουπίδι κ.λπ.) και άλλα επεξεργασμένα ή εξευγενισμένα τρόφιμα.
2. Λάβετε αρκετές λιποδιαλυτές βιταμίνες Α και D, οι οποίες υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Α μπορούν να ληφθούν από κρέατα οργάνων που προέρχονται από ζώα, συμπεριλαμβανομένου του μουρουνέλαιου, του συκωτιού της πάπιας, του συκωτιού βοδινού, του ήπατος της χήνας, του λουκάνικου (χοιρινό) και του συκωτιού του αρνιού. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος λήψης της βιταμίνης D είναι η έκθεση του γυμνού δέρματος (προσώπου και χεριών) στο ηλιακό φως. Το ζυμωμένο μουρουνέλαιο, ωστόσο, παρέχει μια συνεργιστική πηγή τόσο των βιταμινών Α και D όσο και των EPA και DHA - λιπαρών οξέων που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.
3. Πιείτε ζωμό οστών
Δυστυχώς, η ανεπάρκεια ορυκτών (που συμβάλλει στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών) είναι πολύ συχνή σήμερα λόγω της σύγχρονης γεωργικές πρακτικές που έχουν αφαιρέσει αυξανόμενες ποσότητες θρεπτικών συστατικών από το έδαφος στο οποίο καλλιεργούμε τα τρόφιμά μας, σύμφωνα με αρκετούς σπουδές. Σωστά προετοιμασμένος ζωμός οστών, από την άλλη πλευρά, είναι μια εξαιρετική πηγή βιοδιαθέσιμων ορυκτών που ενισχύουν την ανοσία, όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρος, ασβέστιο, φώσφορος, θείο και άλλα ιχνοστοιχεία.
4. Πάρτε ένα προβιοτικό
Η προώθηση της υγιούς χλωρίδας του εντέρου - όπου τα καλά βακτήρια υπερτερούν των κακών - θα βοηθήσει το σώμα σας να προστατευτεί καλύτερα από ξένα μικρόβια, συμπεριλαμβανομένων των ιών.
5. Πάρτε βιταμίνη C
Αν και η έρευνα για τη βιταμίνη C και την πρόληψη της γρίπης είναι κάπως ανάμεικτη, λέει ο Kresser, ανέκδοτα, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βελτιωμένη αντίσταση και συντομευμένη διάρκεια κρυολογήματος και γρίπης όταν λαμβάνουν βιταμίνη C. Ο Kresser συνιστά συνήθως τη λιποσωμική μορφή βιταμίνης C (απορροφάται καλύτερα από άλλες μορφές): «Για πρόληψη, 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως με άδειο στομάχι είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Εάν έχετε ήδη κρυολόγημα ή γρίπη, στοχεύστε 1.000 χιλιοστόγραμμα δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα (για ανοχή στο έντερο).
6. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης όσο το δυνατόν περισσότερο
Η υπερβολική κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης τροφοδοτεί τα κακά βακτήρια στο έντερο, συμβάλλει στη φλεγμονή και εξαντλεί το σώμα σας από τις πολύ απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
7. Κοιμηθείτε ποιοτικά και υπόλοιπο
Το σώμα σας επιθυμεί φυσικά περισσότερο ύπνο και ξεκούραση κατά τους ψυχρότερους μήνες. Και ο επαρκής ύπνος είναι κρίσιμος για τη βελτιστοποίηση της ανοσολογικής λειτουργίας και της υγείας του εντέρου σας. Η μικρή αλλαγή στον ύπνο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα (δηλαδή, υψηλό αριθμό λευκών αιμοσφαιρίων). Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν θα μπορείτε επίσης να παράγετε τις ορμόνες μελατονίνη και προλακτίνη μεγάλες ποσότητες - οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα βακτήρια στο έντερο και να αυξήσουν την ευαισθησία σε μόλυνση.
8. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος προκαλεί βιοχημικές αλλαγές που επηρεάζουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου καθώς και τη χλωρίδα του εντέρου σας, οι οποίες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ανοσολογική υγεία.
Περισσότερη υγεία και φυσική κατάσταση
Πώς να μετατρέψετε την κουζίνα σας σε προσωπικό γυμναστήριο
10 συμπτώματα καρκίνου που αγνοείτε
6 βήματα για να φάτε σαν vegan χωρίς να σταματήσετε το κρέας
