Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την επιστημονική έρευνα που υπαινίσσεται ότι η διαδικασία γήρανσης, αν και δεν είναι αναστρέψιμη, μπορεί να προληφθεί κάπως από τις επιλογές του τρόπου ζωής που κάνουμε. Ξεκουραστείτε αρκετά, μην καπνίζετε, πίνετε άφθονο νερό και ίσως το πιο σημαντικό, τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
Αντιοξειδωτικά
Ο απλούστερος τρόπος για να προσθέσουμε ευεργετικά αντιοξειδωτικά στη διατροφή μας είναι προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα υγιή κύτταρα στο σώμα μας δεν έχουν πραγματικά «ημερομηνία λήξης», αλλά η βλάβη τους προκαλείται από ελεύθερες ρίζες - μόρια που λείπει ένα ηλεκτρόνιο και περιφέρεται ελεύθερα, «κλέβοντας» το ηλεκτρόνιο και ξεκινά μια αλυσιδωτή αντίδραση που τελικά βλάπτει το κύτταρο. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται ως γήρανση - από τις ρυτίδες έως μια τελική κατάρρευση των συστημάτων του σώματος. Τα αντιοξειδωτικά έρχονται στη διάσωση επειδή είναι σταθερά μόρια με την ικανότητα να εγκαταλείπουν ένα ηλεκτρόνιο και να παραμένουν σταθερά, σπάζοντας έτσι την αλυσιδωτή αντίδραση και αναστρέφοντας την κυτταρική βλάβη.
Οι σωστές επιλογές
Οι σωστές επιλογές ωφελούν τη συνολική υγεία και τα φυσικά τρόφιμα είναι το κλειδί: δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, φασόλια, άπαχη πρωτεΐνη – το πιο φρέσκο φαγητό που διατηρεί στο μέγιστο τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας, αφού οι συμβατικοί καλλιεργητές χρησιμοποιούν φυτοφάρμακα για να προστατεύσουν τις καλλιέργειές τους. Σκεφτείτε φρέσκο και προσθέστε περισσότερα μη επεξεργασμένα τρόφιμα στο τραπέζι σας.
Ο τρόπος ζωής μας μάς εκθέτει σε στρες και περιβαλλοντικές τοξίνες, αλλά η φυσική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της ζημιάς. Υπάρχουν πολλές συνιστώμενες «Super Foods» που ονομάζονται έτσι επειδή είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Τα μούρα Acai έχουν πολλά οφέλη, με τον πολτό να περιέχει μια εξαιρετικά υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών. Τα μούρα Acai παρέχουν επίσης φυτικές ίνες, αμινοξέα, μέταλλα και ελαϊκό οξύ, το οποίο συνεργάζεται με τα Ωμέγα-3 για να παράγει μια θρεπτική και αναγεννητική επίδραση στα κύτταρα μας. Είναι μια φυσική σούπερ τροφή που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας. Τα καρύδια είναι μια φυσική τροφή που μπορεί πραγματικά να μειώσει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής από 15% σε 51% τρώγοντας απλώς μια χούφτα κάθε μέρα! Ορισμένες φυσικές τροφές, όπως τα καρύδια, είναι πλούσιες σε λιπαρά, αλλά αυτό είναι το καλό λίπος – με υψηλά επίπεδα Ωμέγα και βιταμίνες Α και Ε, χαλκό, μαγνήσιο και κάλιο. Το να τρελαίνεσαι είναι καλό για σένα!
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, γεμάτα με φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης ενώ αυξάνουν τα επίπεδα της HDL - της καλής χοληστερόλης. Η προσθήκη αβοκάντο είναι μια νόστιμη ώθηση για τη φυσική σας διατροφή, οπότε γιατί να μην φτιάξετε λίγο γουακαμόλε;
Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε υπερφόρτωση λίπους, ζάχαρης και αλατιού, καθώς και χημικών πρόσθετων. Τα αποτελέσματα μπορεί να κυμαίνονται από πρόωρη γήρανση έως παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και άλλα θέματα υγείας. Μπορεί να νιώθετε νωθρότητα και έλλειψη ενέργειας. Τα φρέσκα και φυσικά τρόφιμα ισοπεδώνουν το διατροφικό πεδίο και έχουν καλύτερη γεύση! Δεν υπάρχουν κρυφές εκπλήξεις στα μη επεξεργασμένα τρόφιμα, απλά τα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα οφέλη που προσθέτει η φύση.
Θα νιώσετε τις ανταμοιβές έχοντας ανανεωμένη ενέργεια και θα τις δείτε σε μια πιο λεπτή σιλουέτα. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να αποδώσουν μεγάλα μερίσματα όταν προσθέτετε περισσότερα φυσικά τρόφιμα στη διατροφή σας.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
5 Διατροφικές προτεραιότητες για υγιεινή διατροφή
Ιδέες για υγιεινό δείπνο για το πολυάσχολο κορίτσι
Υγιεινά σνακ για την επίθεση σνακ σας
