Η ζωή μας μπορεί να γίνει αρκετά ταραχώδης. Μεταξύ οικογενειακών ευθυνών και εργασίας, μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να εντάξουμε την άσκηση στο πρόγραμμά μας. Η μόνη λύση; Για να μεγιστοποιήσουμε τις προπονήσεις μας και να αποκομίσουμε κάθε όφελος από αυτές στον χρόνο που έχουμε διαθέσιμο. Ακολουθούν πέντε συμβουλές άσκησης που θα σας δείξουν πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.
Συμβουλή άσκησης #1. Μάθετε τι θέλετε να κάνετε
Γιατί είναι σημαντικό: Εάν έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε πώς θα πάει η προπόνησή σας. Αισθάνεστε σαν καρδιο ή θέλετε να εστιάσετε σε
προπόνηση δύναμης; Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή την προπόνησή σας με ένα σχέδιο παιχνιδιού θα εξασφαλίσει ότι δεν θα χάσετε χρόνο σκεπτόμενοι τι θέλετε να κάνετε.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα;Πάρε αυτό Ποιο είναι το στυλ προπόνησής σας κουίζ.
Συμβουλή άσκησης #2: Αυξήστε την ένταση
Γιατί είναι σημαντικό: Αυξάνοντας την ένταση της προπόνησής σας ή προσθέτοντας διαστήματα, που είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύουν τη δύναμη καταπολέμησης των θερμίδων σας, θα αυξήσετε τον μυϊκό σας τόνο
και κάψτε λίπος πιο γρήγορα από ό, τι θα κάνατε αν περπατούσατε στον διάδρομο με τον ίδιο ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Πως να το κάνεις: Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας είναι να κάνετε μια δραστηριότητα που συνδυάζει το cardio και προπόνηση αντίστασης. Για παράδειγμα, κάντε 10 λεπτά
cardio για προθέρμανση, μία έως δύο ασκήσεις ενδυνάμωσης, 10 λεπτά cardio, μία έως δύο ασκήσεις ενδυνάμωσης, ούτω καθεξής και ούτω καθεξής, εναλλασσόμενες ασκήσεις καρδιο και αντίστασης κατά τη διάρκεια
προπόνηση. Αυτός ο τύπος προπόνησης θα κρατήσει τον καρδιακό σας ρυθμό για μια καρδιο ώθηση ενώ ταυτόχρονα θα δυναμώσει τους μύες σας για να σας τονώσει και να βελτιώσει τη δύναμή σας, για να μην αναφέρουμε τον μεταβολισμό.
Συμβουλή για την άσκηση #3: Τρώτε με σύνεση
Γιατί είναι σημαντικό: Ένας από τους μόνους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι η προπόνησή σας είναι έντονη (και ότι δεν θα σταματήσετε λόγω κούρασης στη μέση της) είναι να τροφοδοτήσετε τουλάχιστον ένα
ώρα πριν αρχίσετε να ιδρώνετε. Όχι μόνο ένα σνακ πριν την προπόνηση θα σας δώσει ενέργεια για να περάσετε την προπόνηση, αλλά και οι ιστοί σας θα ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά την προπόνηση (που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε ακόμα λιγότερο
κουραστείτε μόλις τελειώσετε και θα διασφαλίσετε καλύτερα ότι οι μύες σας μπορούν να επισκευαστούν και να αναγεννηθούν αποτελεσματικά).
Τι πρέπει να φάτε; Δοκιμάστε αυτές τις τροφές για να τροφοδοτήσετε την προπονητική σας ενέργεια.
Συμβουλή άσκησης #4: Ζέσταμα όλη μέρα
Γιατί είναι σημαντικό: Το τέντωμα και το ζέσταμα των μυών σας είναι απολύτως απαραίτητο. Το πρόβλημα? Αφού κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου όλη την ημέρα, οι τεντωμένοι μύες μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσουν
πάνω. Η λύση? Τεντώστε και κρατήστε τους μύες σας σε κίνηση καθόλη τη διάρκεια την ημέρα, οπότε η προ-προπονητική προθέρμανση και η διάτασή σας είναι λίγο πιο εύκολη. Δεν θα αισθάνεστε τόσο άκαμπτοι και δεν θα μπαίνετε στο δικό σας
η προπόνηση δεν θα είναι τόσο δύσκολη. Το να κάνετε μίνι διαλείμματα για τέντωμα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος σωματικά και ψυχικά.
Τι πρέπει να κάνεις?Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα με δυναμίτη δίπλα στο γραφείο.
Συμβουλή άσκησης #5: Ανακατέψτε το
Γιατί είναι σημαντικό: Οι μύες μας συνηθίζουν στο άγχος και τις κινήσεις μιας συγκεκριμένης προπόνησης μόνο μετά από δύο εβδομάδες, οπότε το να κάνουμε το ίδιο πράγμα με συνέπεια τελικά θα αποτρέψει
τις προσπάθειές σας για μια αποτελεσματική προπόνηση. Η καλύτερη ιδέα; Αλλάξτε τη ρουτίνα σας κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες. Αν σας αρέσει το τρέξιμο, ανεβείτε στο ελλειπτικό μηχάνημα. Εάν το έχετε κάνει
τις ίδιες ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλάξτε τη σειρά με την οποία τις κάνετε ή αλλάξτε τις με νέες ασκήσεις που στοχεύουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Τι πρέπει να δοκιμάσετε; Γίνετε πιο γρήγοροι και πιο κατάλληλοι με τα τρυπάνια ταχύτητας.
