Το να έχετε κρυολόγημα ή γρίπη κάνει κάθε μέρος της ημέρας σας πιο δύσκολο. Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε μακριά αυτούς τους ενοχλητικούς ιούς είναι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει από ό, τι νομίζετε. Διατηρήστε το σώμα σας δυνατό και υγιές με αυτά τα απλά βήματα.
Υπνος
Ο επαρκής ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα στο πιο δυνατό του. Το σώμα μας χρησιμοποιεί τον ύπνο για να ρυθμίσει τα συστήματά μας και να επαναφέρει τα πάντα σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, στερούμε από το σώμα μας αυτόν τον χρόνο για ανάπτυξη και αποκατάσταση. Αυτό αποδυναμώνει την άμυνά μας, ανοίγοντάς μας έτσι να επιτεθούμε σε ιούς. Κλείστε λοιπόν αυτήν την οθόνη του υπολογιστή, κλείστε την τηλεόραση και πάρτε όλες τις οκτώ ώρες τη νύχτα που χρειάζεται το σώμα σας.
Τρώνε καλά
Εκτός από την ανάπαυση, το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να αντιμετωπίσει τις επιθετικές δυνάμεις.
AskDrSears συνιστά διάφορες τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C, όπως πιπεριές, φράουλες, ακτινίδια και πορτοκάλια, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Και πηγές βιταμίνης Ε, όπως οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα και το φυστικοβούτυρο, είναι επίσης αποτελεσματικά ενισχυτικά του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Σε γενικές γραμμές, στοχεύστε να πάρετε την τροφή σας από το κύριες ομάδες τροφίμων και όχι από γρήγορο φαγητό ή σκουπίδια, και θα πρέπει να είστε έτοιμοι να πάτε.Ασκήσου τακτικά
Η καθημερινή μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα γρήγορο τρέξιμο μέχρι ένα ελαφρύ περπάτημα 20 έως 30 λεπτών. Σύμφωνα με Busy Women's Fitness, η τακτική άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος, απομακρύνει τις τοξίνες και βοηθά στη σωστή λειτουργία των νεφρών και του ενδοκρινικού συστήματος.
Μειώστε το άγχος
Μερικές μέρες, η εξάλειψη του άγχους μπορεί να φαίνεται σαν αδύνατος στόχος. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε τις αγχωτικές καταστάσεις που συναντάμε στην καθημερινή μας ζωή. Μπορούμε, ωστόσο, να ελέγξουμε πώς αντιδρούμε και αντιμετωπίζουμε αυτές τις καταστάσεις. Είναι σημαντικό να μην μένουμε σε αρνητικές στιγμές και να τις αφήνουμε να μας επηρεάζουν περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αφήστε αυτά τα προβλήματα να φύγουν και εστιάστε στα θετικά όπου είναι δυνατόν. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε, όπως να κάνετε μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να συμμετάσχετε στο αγαπημένο σας χόμπι.
Συμπλήρωμα
Η ζωή μπορεί να γίνει ταραχώδης, και μερικές φορές η τήρηση όλων αυτών των βημάτων μπορεί να είναι αδύνατη. Εάν παρατηρήσετε ότι δυσκολεύεστε να τηρήσετε αυτές τις συστάσεις, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα για να διατηρήσετε το σύστημά σας ενάντια σε αυτούς τους ιούς. Το φαρμακείο σας προσφέρει πολλές επιλογές για να διαλέξετε, όπως εχινάκεια ή Cold-FX. Ως προφύλαξη, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό συμπλήρωμα για εσάς.
περισσότερα για την υγεία
Το τζίντζερ είναι εξαιρετικό για την υγεία σας
Ιδέες για ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας
7 πράσινες τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε εβδομάδα
