Βρείτε το κίνητρό σας
Όπως θα σας πει κάθε κουνελάκι του γυμναστηρίου, το κίνητρο και η άσκηση πάνε χέρι-χέρι. Είναι απλό, πραγματικά: Όσο μεγαλύτερο κίνητρο έχετε, τόσο πιο σκληρά θα εργαστείτε και τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα που θα επιτύχετε. Με άλλα λόγια, παίρνεις αυτό που βάζεις. Έτσι, για να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, χρειάζεστε κάτι που θα σας παρακινήσει. Εδώ είναι που οι άνδρες και οι γυναίκες διαφέρουν. Οι περισσότερες κυρίες παρακινούνται από τη ζυγαριά ή από τη σκέψη της εποχής του μπικίνι. Δένουμε τα κορδόνια μας και πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για να χάσουμε βάρος και να τονώσουμε. Αν και αυτά είναι μεγάλα κίνητρα, επικεντρώνονται κυρίως στο πώς θα πάμε Κοίτα. Οι άντρες, από την άλλη πλευρά, επικεντρώνονται στην απόδοση και στο πώς αυτές αφή. Την επόμενη φορά που θα είστε στο γυμναστήριο, κρυφακούστε τους τύπους που κάνουν βάρη. Μιλούν για πόσα κιλά έχουν χάσει; Ή μήπως καυχιούνται για το πόσο «σηκώνουν»; Εννέα φορές στις 10, θα είναι το δεύτερο. Αντί να μετράτε την επιτυχία σας με το πόσα κιλά χάνετε, μετρήστε την με τις βελτιώσεις στη φυσική σας κατάσταση. Εάν έχετε αυτή τη νοοτροπία, θα φτάσετε τους στόχους σας πιο γρήγορα - και χωρίς να αγωνιείτε για το πόσο ζυγίζετε. Στην πραγματικότητα, διώξτε τη ζυγαριά σας στην αποθήκευση για μερικές εβδομάδες!
Ανεβάστε την πρωτεΐνη
Πίσω στην εποχή των ανθρώπων των σπηλαίων, οι γυναίκες θεωρούνταν «τροφοδότες» και μητέρες και, ως εκ τούτου, έπρεπε να είναι πιο μαλακές και πιο αγκαλιασμένες από τους άνδρες. Σύμφωνα με αυτό, οι γυναίκες είναι βιολογικά συνδεδεμένες να λαχταρούν ζάχαρη, και αυτή η λαχτάρα συνεχίζεται μέχρι σήμερα. Σας τολμάμε να βρείτε μια γυναίκα που δεν της αρέσει η σοκολάτα! Ως «κυνηγοί», οι άντρες έπρεπε να είναι γρήγοροι, χορτασμένοι και γεμάτοι ενέργεια ανά πάσα στιγμή, γι' αυτό — το μαντέψατε — λαχταρούν πρωτεΐνη όπως τα κρέατα. Το γεγονός είναι ότι η πρωτεΐνη μας βοηθά να κάψουμε λίπος και να δημιουργήσουμε μυς, ενώ η ζάχαρη απλώς μας παχαίνει. Παρόλο που δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη γενετική μας σύνθεση, μπορούμε να πάρουμε μια συμβουλή από τα αγόρια και να αρχίσουμε να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη. Τρώγοντας περισσότερο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και φακές, θα δώσετε στο σώμα σας τη χείρα βοηθείας που χρειάζεται για να σας κάνει πιο υγιείς, πιο υγιείς και πιο αδύνατους. Οπότε το ερώτημα είναι: μπράβο ή μέτρια σπάνια;
Υποβάθμιση της καρδιο
Σκεφτείτε το: Σπάνια βλέπετε άντρες να το σπάνε στον διάδρομο ή στο cross trainer για ώρες. Απλώς δεν ξοδεύουν πολύ χρόνο κάνοντας καρδιο. Εκεί που θα τα δείτε είναι στην αίθουσα με τα βάρη — και αυτή είναι μια κίνηση που πρέπει να κλέψετε. Βασικά, το σώμα σας δεν θα αλλάξει σχήμα από την άσκηση καρδιο όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Ναι, θα κάψετε θερμίδες, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να τονώσετε. Εκεί μπαίνουν τα βάρη. Εάν θέλετε ένα υπέροχο, αδύνατο σώμα, πρέπει να χτίσετε τη μυϊκή σας μάζα σηκώνοντας βάρη (όπως μπάρα ή αλτήρες) ή κάνοντας εργασίες με αντίσταση (όπως στις μηχανές). Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια προπόνηση με βάρη είναι να χαλαρώσετε. Μειώστε τις συνεδρίες καρδιο σε δύο την εβδομάδα — αντίο, βαρετοί διάδρομοι! — και προσθέστε δύο ή τρεις συνεδρίες με βάρη. Τα μηχανήματα είναι εύκολα και οι κατηγορίες αντλιών είναι φοβερές. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε να κρατάτε βάρη όταν κάνετε squats και lunges. Και αν αισθάνεστε τρομοκρατημένοι, ορίστε το κίνητρό σας: Τα βάρη θα σας δώσουν καλύτερη στάση, πιο δυνατό κορμό (διαβάστε: κοιλιακούς), ταχύτερο μεταβολισμό και πιο σφιχτό, πιο σφριγηλό σώμα. Πήγε σε αυτό!
Απλά κάνε το
Οι γυναίκες είναι κοινωνικά πλάσματα. Μας αρέσει να μιλάμε, να κουτσομπολεύουμε και να απογοητεύουμε τους φίλους μας. Αν και αυτό δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη, υπάρχει ένας χρόνος και ένα μέρος για όλη αυτή την κουβέντα — και δεν είναι το γυμναστήριο! Σε κατασκηνώσεις και γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο, οι εκπαιδευτές προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τις γυναίκες που γκρινιάζουν και κάνουν μεγάλα, φλύαρα διαλείμματα για το νερό. Συγκριτικά, τα παιδιά συνεχίζουν με αυτό. Έχουν μια στάση «απλά κάνε το» - όταν εμφανίζονται στο γυμναστήριο, είναι εκεί για να δουλέψουν σκληρά και μετά φεύγουν νιώθοντας ικανοποιημένοι που έχουν αξιοποιήσει στο έπακρο τον χρόνο τους. Αν ρίξετε μια ματιά τριγύρω, θα παρατηρήσετε επίσης ότι οι άνδρες τείνουν να ασκούνται μόνοι τους. Θέτουν τους στόχους τους για την ημέρα - ίσως επικεντρώνονται στους κοιλιακούς ή στα χέρια - και μετά κάνουν τη δουλειά. Όχι υπερβολική σκέψη. Καμία ανάλυση. Κανένα παράπονο. Απλά κάνε το. Εάν μπορούσατε να κλαψουρίσετε για την Αυστραλία, μην ανησυχείτε - μπορεί να διορθωθεί. Υιοθετήστε τη στάση των αγοριών και στοιχηματίζουμε ότι οι προπονήσεις σας θα γίνουν όχι μόνο διασκεδαστικές, αλλά και πιο αποτελεσματικές.
Σχεδιάστε σαν άντρας
Είναι αλήθεια: Το να φτάσετε στο γυμναστήριο είναι η μισή μάχη. Αλλά αυτό που κάνετε όταν είστε εκεί είναι αυτό που πραγματικά μετράει. Πολλές γυναίκες τείνουν να κάνουν προπονήσεις ρουτίνας: Φτάνουν στο γυμναστήριο, κάνουν τέντωμα, χτυπούν τον διάδρομο για 20 λεπτά, κάνουν 30 δευτερόλεπτα σε κάθε μηχανή βαρών, κάνουν μερικές καθιστικές ασκήσεις και μετά δροσίζονται. Περνούν μέσα από τις κινήσεις. Σίγουρα, καίνε θερμίδες και εργάζονται σε αυτά τα ταλαντευόμενα κομμάτια, αλλά δεν υπάρχει μεγάλη δομή. Είναι ενδιαφέρον - καθώς οι μητέρες, οι σύζυγοι, οι φίλες και οι κόρες, οι γυναίκες είναι καλωδιωμένες να είναι οργανωμένες. Είμαστε οι κύριοι των λιστών υποχρεώσεων και των προγραμμάτων γευμάτων. Αλλά για κάποιο λόγο, δεν μας αρέσει να σχεδιάζουμε την άσκησή μας. απλά εμφανιζόμαστε. Από την άλλη πλευρά, οι άντρες τείνουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο σκεπτόμενοι «σήμερα είναι η μέρα των ποδιών» ή «σήμερα δουλεύω στους δικέφαλους μυς μου». Αυτοί αποφασίζουν εκ των προτέρων σε ποιες περιοχές του σώματός τους θα δουλέψουν και, ως εκ τούτου, οι προπονήσεις τους είναι πιο εστιασμένες και αποτελεσματικός. Γιατί να μην το δοκιμάσετε την επόμενη εβδομάδα; Όταν σημειώνετε εργασίες και ραντεβού στο ημερολόγιό σας, γράψτε και στις προπονήσεις σας.
Υποκατάστημα έξω
Οι άνδρες είναι ειδικοί στο να κάνουν τον αθλητισμό μέρος της καθημερινότητάς τους. Όλα ξεκινούν σε νεαρή ηλικία: Τα αγόρια κλωτσούν ποδοσφαιράκια, σκάβουν κουτιά από άμμο και κάνουν οτιδήποτε θα λερώσει τα ρούχα τους και τις μαμάδες τους θα σκίσουν τα μαλλιά τους. κορίτσια παίζουν μέσα με κούκλες. Τα αγόρια τείνουν να είναι πιο δραστήρια σωματικά από τα κορίτσια και είναι μια συνήθεια που ακολουθεί πολλά από αυτά καθώς γίνονται άντρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν πρόκειται για άσκηση, οι άνδρες είναι ειδικοί στο να το ανακατεύουν. Το μάθημα? Η προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Πάρτε ένα φύλλο από το βιβλίο των ανδρών και εγγραφείτε για μαθήματα paddleboarding, surfing ή skateboard. Θα κάνετε μια εξοντωτική προπόνηση, καθώς είναι τόσο διασκεδαστική, που δεν θα συνειδητοποιήσετε καν ότι γυμνάζεστε. Είναι win-win!
