Αντί να περιμένετε την αύξηση του βάρους των διακοπών πριν αρχίσετε να σκέφτεστε τη διατροφή σας, ξεκινήστε να ματαιώνετε τα κιλά των γιορτινών εποχών σήμερα κάνοντας μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Ακολουθούν 8 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε 100 θερμίδες.
Αντί να περιμένετε την αύξηση του βάρους των διακοπών πριν αρχίσετε να σκέφτεστε τη διατροφή σας, ξεκινήστε να ματαιώνετε τα κιλά των γιορτινών εποχών σήμερα κάνοντας μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Ακολουθούν 8 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε 100 θερμίδες.
Ανταλλάξτε σιρόπι σφενδάμου με γιαούρτι
Ένα τέταρτο φλιτζάνι μερίδα σιροπιού σφενδάμου ζυγίζει περίπου 200 θερμίδες. Αντίθετα, η ίδια ποσότητα γιαουρτιού καρύδας έρχεται σε 100 θερμίδες. Ρίξτε τις τηγανίτες και τις βάφλες σας με γιαούρτι για να μειώσετε τις θερμίδες και να ενισχύσετε τη διατροφή του πρωινού σας.
Φτιάξτε σάντουιτς ανοιχτού προσώπου
Είναι το καλύτερο μέρος του σάντουιτς σας το ψωμί ή η γέμιση; Για πολλούς από εμάς, είναι η γέμιση (εκτός αν τυχαίνει να πάρετε ένα πραγματικά εκπληκτικό ψωμί). Όταν φτιάχνετε σάντουιτς, παραλείψτε την επάνω φέτα ψωμιού και αντικαταστήστε την με μερικά φύλλα μαρουλιού.
Επιλέξτε σάλσα
Το φασόλι και το γκουακαμόλε είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία, αλλά αν καταναλώνετε θερμίδες, σκεφτείτε να τα αντικαταστήσετε με σάλσα. Το μισό φλιτζάνι ντιπ φασολιών έρχεται σε περίπου 175 θερμίδες. Το μισό φλιτζάνι γκουακαμόλε έχει 180 θερμίδες. Το μισό φλιτζάνι σάλσα έχει μόνο περίπου 70 θερμίδες.
Πιείτε στο seltzer
Αντί για αναψυκτικά, φτιάξτε το δικό σας ανθρακούχο ποτό με σιρόπια χωρίς ζάχαρη και νερό seltzer, τα οποία είναι χωρίς θερμίδες.
Πάρτε ψητό αντί για τηγανητό
Η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, αλλά μόνο εάν αποφεύγετε τα ψητά και τηγανητά λαχανικά και επιλέγετε ψητά ή ψητά.
Πηγαίνετε για φρέσκα φρούτα
Αυτή η χούφτα αποξηραμένα φρούτα είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι επίσης υψηλή σε θερμίδες. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο τεσσάρων ουγγιών για περίπου 70 θερμίδες, ενώ μια μερίδα 4 ουγγιών αποξηραμένα μήλα έρχεται σε 210 θερμίδες.
Φάτε πατατάκια λάχανο
Τα τσιπς από λάχανο είναι τόσο εύκολο να γίνουν και γεμάτη με πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τη συνηθισμένη χούφτα τσιπς. Μια ουγγιά πατατάκια καλαμποκιού ζυγίζει 147 θερμίδες, ενώ μια ουγγιά πατατάκια λάχανο είναι μόνο περίπου 30 θερμίδες.
Κόψτε ταχύτητα
Αντί να καταβροχθίζετε το γεύμα σας, όποιο κι αν είναι αυτό, επιβραδύνετε και γευτείτε κάθε μπουκιά. Δώστε προσοχή στην πείνα και τον κορεσμό σας, φάτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν είστε χορτάτοι. Όταν ρίχνετε κατά λάθος φαγητό στο στόμα σας, ποτέ δεν δοκιμάζετε πραγματικά αυτό που τρώτε και καταλήγετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας.
Περισσότερο vegan διατροφή συμβουλές!
