Ανακουφίστε τους πόνους της καθημερινής ζωής με ισχυρά, φυσικά συμπληρώματα.
Διευκολύνετε τον καθημερινό πόνο στις αρθρώσεις
Ανακουφίστε τους πόνους της καθημερινής ζωής με ισχυρά, φυσικά συμπληρώματα.
Θεραπεία της φλεγμονής
«Ο καθημερινός πόνος, όπως η αρθρίτιδα, προκαλείται από φλεγμονή», εξηγεί ο πιστοποιημένος προπονητής υγείας Μπράντον Μεντόρε, που ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία και την αθλητική διατροφή.
Ωμέγα-3
"Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι το πρώτο και Νο 1 συμπλήρωμα που συνιστάται για κάθε είδους φλεγμονή", εξηγεί ο Mentore.
Το ιχθυέλαιο - από την κατανάλωση ολόκληρου του ψαριού ή από ένα καλό συμπλήρωμα ιχθυελαίου - μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και την πρωινή δυσκαμψία, σύμφωνα με τους Mira Calton, C.N. και Jayson Calton, Ph. D., συγγραφείς Γυμνές θερμίδες.
«Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο είναι ισχυρές αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες», λένε οι Caltons.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο μειώνει σημαντικά την ευαισθησία και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων, ενώ τα ωμέγα-3 μελέτη οι συμμετέχοντες δείχνουν μεγαλύτερη δύναμη, λιγότερη κόπωση, μειωμένο πρήξιμο και ευαισθησία στις αρθρώσεις, λιγότερη δυσκαμψία των αρθρώσεων και λιγότερη συνολικός πόνος.
«Ενώ οι καλύτερες τροφές για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα ψάρια-συμπεριλαμβανομένου του σολομού, της ρέγγας, της σαρδέλας, του γαύρου, της πέστροφας του ουράνιου τόξου και στρείδια του Ειρηνικού - μπορείτε επίσης να πάρετε τα ωμέγα σας επιλέγοντας λιναρόσπορους, σπόρους chia ή καρύδια », προτείνουν Caltons.
"Τα ιχθυέλαια είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη και η ισχύς του συμπληρώματος που αγοράζετε ή του ψαριού που τρώτε θα καθορίσει πόσο αποτελεσματικό θα είναι στη μείωση του πόνου", λέει ο Mentore.
Ελέγξτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις συνιστώμενες ποσότητες δοσολογίας.
Κουρκουμίνη
"Η κουρκουμίνη είναι η δραστική ένωση που βρίσκεται στον κουρκουμά, ένα ινδικό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια", λέει ο Mentore. «Υπάρχουν πολλά στελέχη κουρκουμίνης, μερικά με διαφορετική ισχύ και βιοδιαθεσιμότητα», προσθέτει.
Κάντε την έρευνά σας - δεν απορροφώνται εύκολα όλα τα στελέχη στο σώμα.
"Η κουρκουμίνη μειώνει τη φλεγμονή των αρθρώσεων και εμποδίζει την αυξημένη παραγωγή πρωτεΐνης που προκαλεί πρήξιμο και πόνο", εξηγούν οι Caltons. "Φάτε το σε κάρυ ή πιείτε ένα γαλάκτωμα για μεγαλύτερη απορρόφηση."
Για να είναι πιο βιοδιαθέσιμο, οι Caltons συνιστούν να προσθέσετε μια κουταλιά κουρκουμίνης σε ένα μικρογαλάκτωμα 1 ή 2 κρόκων αυγού με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας.
Βιταμίνη D3
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία.
"Οι πιθανότητες είναι, εάν έχετε αρθριτικό πόνο, η κατάσταση της βιταμίνης D σας είναι χαμηλή", προειδοποιεί ο Mentore.
Συμπλήρωμα βιταμίνης D3 - έως 5.000 I.U. καθημερινά - μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.
Αναδόμηση και αναμόρφωση ιστού
Γλυκοζαμίνη
Το κορυφαίο συμπλήρωμα για χρήση για αρθρώσεις είναι η γλυκοζαμίνη, σύμφωνα με την Mentore. Φυσικά, βρίσκεται στο σώμα, η γλυκοζαμίνη (γλυκόζη και το αμινοξύ γλουταμίνη) είναι απαραίτητη για τον υγιή χόνδρο. Η φυσική παραγωγή αυτού του συστατικού στο σώμα επιβραδύνεται με την ηλικία.
«Η γλυκοζαμίνη βοηθά στη λίπανση», λένε οι Caltons. «Τα συμπληρώματα από κελύφη γαρίδας, αστακού και καβουριού πιστεύεται ότι βοηθούν στην επιβράδυνση της επιδείνωσης, ανακουφίζουν από αρθριτικά πόνος στις αρθρώσεις και βελτίωση της κινητικότητας ».
Η γλυκοζαμίνη διατίθεται από μια ποικιλία κατασκευαστών και προμηθευτών και διατίθεται ακόμη και σε ισχυρά επίπεδα συνταγών.
«Ιδανικά, η γλυκοζαμίνη πρέπει να είναι στη μορφή της θειικής», λέει ο Mentore, «και πιθανώς να περιέχει ένα επιπλέον παράγωγο όπως η Ν-ακετυλ γλυκοζαμίνη ή η γλυκοζαμίνη HCI».
Χονδροϊτίνη
"Η χονδροϊτίνη βρίσκεται συχνά σε συνδυασμό με γλυκοζαμίνη", λέει ο Mentore, και επίσης, θα πρέπει να είναι σε θειική μορφή.
"Τα συμπληρώματα χονδροϊτίνης προέρχονται από τραχεία αγελάδας ή υποπροϊόντα χοιρινού κρέατος", λένε οι Caltons. «Μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή των αρθρώσεων και έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να επιβραδύνουν την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας».
MSM
Το μεθυλοσουλονυλομεθάνιο, γνωστό και ως MSM, έχει θεραπευτική δράση στις αρθρώσεις και μειώνει τη φλεγμονή.
Υαλουρονικό οξύ
"Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει στην αναδόμηση του κολλαγόνου", λέει ο Mentore. «Συνδέεται με τη νεότητα γιατί κρατά το δέρμα σφιχτό και σφριγηλό τραβώντας νερό».
Βοηθώντας το σώμα σας να προσαρμοστεί
Κάνοντας σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να προκαλέσετε όλεθρο στο πεπτικό σας σύστημα. Προωθήστε το σώμα σας για να απορροφήσει καλύτερα την αύξηση των βιταμινών και μετάλλων χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες των αερίων, του φουσκώματος, της διάρροιας και της δυσκοιλιότητας.
Τζίντζερ
Προσθέστε τζίντζερ σε smoothies ή άλλες συνταγές για να μειώσετε τη συστηματική φλεγμονή και να ενισχύσετε την πεπτική υγεία.
Προβιοτικά
Πάρτε τον έλεγχο της ισορροπίας του εντέρου σας αυξάνοντας τα υγιή βακτήρια και μειώνοντας τα ανθυγιεινά βακτήρια. Προβιοτικά, όπως π.χ. Προβιοτικά μαργαριτάρια, περιέχουν υγιή βακτήρια που είναι γηγενή για το ανθρώπινο σώμα. Τα έντερα σας θα καλωσορίσουν τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ανακουφίσουν τον καθημερινό πόνο.
Περισσότερα για τη διατήρηση της υγείας
Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε το σώμα σας για να αποτρέψετε τον καρκίνο;
Συμβουλές για την πρόληψη της αρθρίτιδας σε νεαρή ηλικία
