Μαγνήσιο συμπληρώματα είναι πιο δημοφιλή από ποτέ, αλλά ίσως αναρωτιέστε τι κάνουν στην πραγματικότητα. Χρειάζεστε όμως πραγματικά ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, και πώς βρίσκεις το σωστό; Αγγίξαμε μερικούς ειδικούς για να μάθουμε.
Τι κάνει το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι στην πραγματικότητα αρκετά σούπερ σταρ όταν πρόκειται για θρεπτική ισχύ. ο τέταρτο πιο άφθονο ορυκτό στο ανθρώπινο σώμα, το μαγνήσιο συμβάλλει σε πολλές ενζυματικές λειτουργίες - συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του νευρικού συστήματος, της σύνθεσης πρωτεϊνών και λιπαρών οξέων και του μεταβολισμού των τροφίμων. Δρ. Adeeti Gupta, ιδρυτής του Walk In GYN Care, λέει ότι η λήψη επαρκών ποσοτήτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει σε όλα από τη μείωση Συμπτώματα PMS στην χαλάρωση χρόνιος πόνος και μυϊκοί σπασμοί.
Στην πραγματικότητα, ο Gupta λέει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. "Συγκεκριμένα, σε σχέση με την υγεία των γυναικών, είναι χρήσιμο για PMS, ενδομητρίωση, κράμπες περιόδου και κράμπες στα πόδια που σχετίζονται με περιόδους", λέει ο Gupta στο SheKnows. «Είναι χρήσιμο για τον ύπνο, την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και ακόμη και τις ημικρανίες». Δεδομένου ότι το μαγνήσιο αλλάζει τη ροή μέσω των καναλιών μεταφοράς ασβεστίου/μαγνησίου, εξηγεί ο Gupta, έχει ισχυρή χαλάρωση των μυών υπάρχοντα. Έχει επίσης επίδραση στους λείους μυς του σώματος και τους χαλαρώνει και αυξάνει τη ροή του αίματος, προσθέτει.
Περισσότερο:Τα πραγματικά οφέλη για την υγεία της αρωματοθεραπείας
«Η πιο σημαντική λειτουργία του μαγνησίου είναι να βοηθήσει στη δημιουργία ενέργειας στα τρισεκατομμύρια κύτταρα που αποτελούν το σώμα μας». Adrienne Klein, διατροφολόγος στο Ανανέωση θυρεοειδούς, λέει ο SheKnows. «Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία 700 έως 800 ενζυμικών συστημάτων στο σώμα. Υπάρχουν 65 καταστάσεις που σχετίζονται με ανεπάρκεια μαγνησίου: πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι και πόνος, στηθάγχη, υψηλή αρτηριακή πίεση, δυσκοιλιότητα, άγχος, ευαισθησία σε δυνατούς θορύβους και αϋπνία στο όνομα α λίγοι."
Πώς παίρνουμε μαγνήσιο;
Λαμβάνοντας υπόψη πόσο ζωτικό είναι το μαγνήσιο για τη γενική υγεία σας, είναι σημαντικό ότι έως και το 80 τοις εκατό των ανθρώπων στις ΗΠΑ είναι έλλειψη μαγνησίου, Λέει ο Klein. Ενώ διαιτητικές πηγές μαγνησίου όπως το αβοκάντο, το καστανό ρύζι, τα φυλλώδη χόρτα, οι ξηροί καρποί, η μαύρη σοκολάτα και τα άγρια ψάρια είναι υπέροχα για φαγητό κανονικά, ο Klein συνιστά επίσης ένα καλό συμπλήρωμα για να αποφύγετε (ή να διορθώσετε) κάθε πιθανότητα ελλείψεις.
"Πόσο μαγνήσιο παίρνουμε βασίζεται στον τρόπο λίπανσης των καλλιεργειών μας", λέει ο Klein. Δεδομένου ότι ορισμένα μείγματα λιπασμάτων ενδέχεται να επηρεάσουν τα επίπεδα μαγνησίου στα τρόφιμα, ακόμη και τα υγιή βιολογικά τρόφιμα μπορεί να έχουν ανεπαρκή επίπεδα μαγνησίου, εξηγεί. Έτσι, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμο-ειδικά εάν υποφέρετε από τυχόν ελλείψεις ή μια κατάσταση υγείας που σχετίζεται με μαγνήσιο.
Όταν αγοράζετε συμπλήρωμα μαγνησίου, αναζητήστε μόνο ένα συστατικό στην ετικέτα του συμπληρώματος (μαγνήσιο), λέει η Linda McIntyre, κλινική ειδικός διαιτολόγος στο νοσοκομείο Johns Hopkins, στο SheKnows. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα ημερησίως και οι καλύτερες πηγές περιλαμβάνουν κιτρικό μαγνήσιο, γλυκινικό μαγνήσιο και ανθρακικό μαγνήσιο, εξηγεί. Ο McIntyre σας συμβουλεύει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, ωστόσο, καθώς μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα.
Η Klein συμφωνεί, συνιστώντας σας να αποφεύγετε τα συμπληρώματα με πολλά πρόσθετα πληρωτικά, όπως «πρόσθετα, τεχνητά χρώματα και άλλα φθηνά υλικά. » Όταν επιλέγετε ποια συμπληρώματα θα αγοράσετε, η Klein λέει για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα προϊόντα υψηλότερης ποιότητας που μπορείτε ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ δυνατοτητα.
“Το μαγνήσιο είναι ένα εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες», Λέει ο Gupta, ο οποίος συνιστά να ξεκινήσετε το συμπλήρωμά σας σε μικρότερες δόσεις - μετά το φαγητό και τη νύχτα. «Μπορείτε να αυξήσετε αργά τη δόση με την πάροδο του χρόνου. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση γιατί μπορεί να επηρεάσει το αναπνευστικό σας σύστημα σε εξαιρετικά υψηλές δόσεις ».
Περισσότερο:Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πυελικού πόνου
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν έχετε καρδιακές παθήσεις ή νεφρικά προβλήματα, συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να δημιουργήσουν δυσμενείς επιπτώσεις - ένας άλλος λόγος για να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε τυχόν νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας. Διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις ετικέτες, παίρνετε συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το αν η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι κατάλληλη για εσάς.
