Λανς Άρμστρονγκ αντιμετώπισε μια καταστροφική διάγνωση που άλλαξε τη ζωή του. Πάλεψε Καρκίνος και επέζησε - και επέστρεψε στην ποδηλασία και στη ζωή σωματικά και συναισθηματικά πιο δυνατή. Ταν ανθεκτικός. Τι σημαίνει για εσάς η ανθεκτικότητα; Η υγεία σας μπορεί να εξαρτάται από την ανθεκτικότητά σας. Δείτε πώς να το αγκαλιάσετε.
Η ανθεκτικότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα χρήσης δεξιοτήτων και πόρων για προσαρμογή σε αγχωτικές καταστάσεις ή κρίσεις, όπως ιατρική διάγνωση ή τραυματισμός. Μπορεί να βοηθήσει άτομα που έχουν διαγνωστεί με χρόνια ασθένεια, όπως π.χ. αρθρίτιδα, καρκίνο ή καρδιακή ασθένεια, να διαχειρίζονται καλύτερα τα συμπτώματά τους. Η ανθεκτικότητα μπορεί να μειώσει τις εξάρσεις και τις επιπλοκές των χρόνιων ασθενειών βοηθώντας σας να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό και αρτηριακή πίεση, αυξήστε την ανοσολογική σας αντίδραση, ενισχύστε την ανοχή στον πόνο και ακόμη και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση βάρος.
Η ανθεκτικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό
Οξύς τραυματισμοί όπως σπασμένα οστά, διαστρέμματα και χειρουργικές επεμβάσεις μπορεί να είναι καταστροφικές για τους καθιστικούς ανθρώπους, ακόμη περισσότερο για τους αθλητές, οι οποίοι βασίζονται στο σώμα τους σε κάθε προπόνηση και αθλητικό γεγονός. Όταν τραυματίζονται οι αθλητές, διακινδυνεύουν μια κρίση ταυτότητας, απώλεια αυτοεκτίμησης και ακόμη και απώλεια κοινωνικών συνδέσεων από τον παραγκωνισμό. Η ανθεκτικότητα μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές καθώς και τους μη αθλητές να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές στη ζωή τους που προκαλούνται από τραυματισμούς και να τους ρυθμίσουν ώστε να επιστρέψουν επιτυχώς.
Τρόποι για να γίνετε πιο ανθεκτικοί
Σύμφωνα με τη Δρ Stephanie Vogel, Ph. D., κλινική ψυχολόγο, οι πιο σημαντικές δεξιότητες που πρέπει να διαθέτετε στο δικό σας ψυχική υγεία οπλοστάσιο:
Κάντε θετική συζήτηση στον εαυτό σας
Δείτε τα στρεσογόνα ως προκλήσεις με λύσεις. Δυστυχώς, πολλά άτομα αγνοούν τον κριτικό που βρίσκεται στο μυαλό τους. Όταν έρχονται αντιμέτωποι με μια προκλητική κατάσταση, ο κριτικός είναι ο πρώτος που απαντά με σκέψεις που είναι βλαβερές και όχι βοηθητικές. Αυτές οι σκέψεις συχνά προκύπτουν χωρίς προσπάθεια και αυτόματα. Ένας τρόπος αντιμετώπισης είναι η δημιουργία ενός προσωπικού μάντρα θετικών σκέψεων: «Μπορώ να το ξεπεράσω», «Είμαι δυνατός και ικανός» ή «Αυτό είναι μια προσωρινή οπισθοδρόμηση, όχι μόνιμη ». Επαναλαμβάνοντας αυτές τις σκέψεις στον εαυτό σας σε κάθε ευκαιρία ή έχοντας μια καθημερινή υπενθύμιση (π.χ. ένα ειδικό κουδούνισμα ή μια σημείωση στον υπολογιστή σας) που σας ζητά να πείτε ότι το μάντρα σας θα ενθαρρύνει το αρνητικό σας μέρος να σωλήνα προς τα κάτω.
Να είστε πιο συνειδητοποιημένοι
Το να έχεις επίγνωση του εαυτού σημαίνει ότι αναγνωρίζεις και προσδιορίζεις τα συναισθήματα που νιώθεις αλλά δεν ακινητοποιείς ή δεν σε κυριεύει ο φόβος ή το άγχος. Για να αναπτύξετε την αυτογνωσία, ένα καλό εργαλείο είναι η καταγραφή ημερολογίων. Το περιοδικό ενθαρρύνει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα που βιώνει με μη απειλητικό τρόπο και του επιτρέπει να επικεντρωθεί και να σκεφτεί τα συναισθήματα που έχει. Η επίγνωση της συναισθηματικής σας αντίδρασης στις απογοητεύσεις της ζωής είναι συχνά το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε.
Πάρτε τον έλεγχο (ό, τι μπορείτε!)
Κάντε διάκριση μεταξύ των παραγόντων που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας και εκείνων που δεν ελέγχονται από εσάς - και επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση των παραγόντων που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Εάν προσπαθήσετε να αλλάξετε κάτι που δεν είναι μεταβλητό, θα αισθανθείτε μόνο ότι χτυπάτε το κεφάλι σας στον τοίχο.
Το πιο σημαντικό, έχετε τον έλεγχο των αντιδράσεών σας στη ζωή - είτε έχετε τον έλεγχο της πραγματικής κατάστασης είτε όχι. Μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις σας ελέγχοντας τον τρόπο που σκέφτεστε. Και πάλι, μιλήστε ξανά με αυτόν τον εσωτερικό κριτικό που θέλει να είναι αρνητικός για τα πάντα! Βρείτε την ευκαιρία που υπάρχει μέσα στο εμπόδιο. Και θυμηθείτε, για να μάθετε να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση, οπότε κάντε υπομονή με τον εαυτό σας.
Βασιστείτε στην κοινωνική σας υποστήριξη
Οι υγιείς φιλίες και τα κοινωνικά δίκτυα παρέχουν ανατροφοδότηση, λύσεις και συναισθηματική υποστήριξη για να σας ανεβάσουν σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατοχή ενός δικτύου κοινωνικής υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την αντιμετώπιση και την υπέρβαση των εμποδίων που συναντάμε, αλλά και για την ευτυχία γενικότερα.
Ενισχύστε την πνευματικότητά σας
Η πνευματικότητα περιλαμβάνει θρησκευτικές και μη θρησκευτικές πρακτικές, από τη λατρεία μιας ανώτερης δύναμης μέχρι την αίσθηση του σκοπού στη ζωή. Οι πνευματικές πρακτικές βοηθούν στην αύξηση της ικανότητάς σας να αντιμετωπίζετε το άγχος και μπορούν να παρέχουν μια κοινότητα ανθρώπων που νοιάζονται για εσάς.
Μάθετε από το παρόν
Τα άτομα που είναι ανθεκτικά δεν είναι απλά καλοί στο να αντιμετωπίσουν το παρόν αλλά μαθαίνουν από την εμπειρία τους (όσο οδυνηρή) να διαμορφώσουν το μέλλον τους. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε το μέλλον αυτήν τη στιγμή, αφιερώστε χρόνο αργότερα για να σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτά που ξεπεράσατε μπορεί να είναι πολύτιμα για το επόμενο εμπόδιο και να σας κάνουν περισσότερα ελαστικός.
Τα άτομα που μπορούν να αντεπεξέλθουν στις αντιξοότητες επιστρέφουν - ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζουν. Μπορείτε, επίσης, να γίνετε πιο ανθεκτικοί για να αντιμετωπίσετε τις πολλές προκλήσεις που σας φέρνει η ζωή.
Περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία
Ναι, μπορείτε να ξεπεράσετε το παιδικό τραύμα
Ξεπεράστε τα τοξικά συναισθήματα που βλάπτουν τις σχέσεις σας
Οι συναρπαστικές στιγμές βελτιώνουν την υγεία σας
