Top 10 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε το 2013 - SheKnows

Αυτό πηγαίνει σχεδόν χωρίς να το πω, αλλά αν χρειάζεστε ακόμα πειστική, τι θα λέγατε να μοιραστούμε πόσες θερμίδες και γραμμάρια λίπους υπάρχουν σε ένα Grande; Ένα κανονικό frap mocha έχει 400 θερμίδες, 16 γραμμάρια λίπους και 60 γραμμάρια ζάχαρης! Αυτό είναι τριπλάσιο της ποσότητας ζάχαρης σε μια μπάρα Snickers. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τα καθημερινά σας Starbucks, επιλέξτε ένα Grande nonfat mocha για να εξοικονομήσετε περισσότερες από 200 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους.

Αυτοί οι πολύ επεξεργασμένοι σύνδεσμοι γίνονται με περισσότερα συντηρητικά από ό, τι είναι κρέας, οπότε παραλείψτε το σκυλί και επιλέξτε κάτι άλλο. Ένα κανονικό χοτ -ντογκ έχει περισσότερα από 700 χιλιοστόγραμμα νατρίου και περισσότερα από 14 γραμμάρια λίπους (με σχεδόν τα μισά από αυτά κορεσμένα). Εάν θέλετε πραγματικά ένα χοτ ντογκ, επιλέξτε ένα σκυλί κοσέρ χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο φτιαγμένο με 100 % πραγματικό κρέας ή ένα σκυλί τοφού, φτιαγμένο με πρωτεΐνη σόγιας.

Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να το κόψουμε και το παίρνουμε. Ωστόσο, απλώς ρίξτε μια ματιά στη διατροφική ετικέτα της αγαπημένης σας σάλτσας πριν την πετάξετε στο καλάθι σας. Το μισό φλιτζάνι προ-φτιαγμένη σάλτσα περιέχει περισσότερα από 10 γραμμάρια ζάχαρης και περισσότερα από 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Παραλείψτε τη σούπερ γλυκιά σάλτσα και φτιάξτε τη δική σας αυτή η συνταγή. Εξοικονομείτε περισσότερα από 5 γραμμάρια ζάχαρης και 250 χιλιοστόγραμμα νατρίου με αυτόν τον τρόπο!

Αυτά τα τερατώδη μπορεί να φαίνονται υγιή, αλλά πιστέψτε μας, δεν είναι. Ένα μάφιν κανονικού μεγέθους από το Dunkin Donuts έχει περισσότερες από 600 θερμίδες, 25 γραμμάρια λίπους, 54 γραμμάρια ζάχαρης και περισσότερα από 90 γραμμάρια υδατανθράκων. Για να σας δώσω κάποια προοπτική, αυτό ισοδυναμεί με τρία γυάλινα ντόνατ κανονικού μεγέθους. Αφήστε τον πάγκο αρτοποιίας πίσω και φτιάξτε τα δικά σας muffins με αυτό υγιεινή συνταγή για μάφιν σοκολάτας με κολοκυθάκια!

Προσοχή σε αυτά τα παγωμένα δείπνα που ισχυρίζονται ότι είναι «υγιή» ή «χαμηλά σε λιπαρά», επειδή συχνά απέχουν πολύ από αυτό. Πολλά από τα πιάτα που είναι χαμηλότερα σε λιπαρά είναι γεμάτα με συντηρητικά, θερμίδες, ζάχαρη και νάτριο. Για παράδειγμα, τα μακαρόνια και το μοσχάρι της Lean Cuisine στη σάλτσα ντομάτας έχουν σχεδόν 600 χιλιοστόγραμμα νατρίου! Επιπλέον, επειδή οι μερίδες είναι τόσο μικρές, καταλήγετε να τρώτε άλλα σνακ μία ώρα αργότερα. Εξοικονομήστε χρήματα και κάντε πιο υγιεινά γεύματα στο σπίτι, όπως ένα από αυτά Weight Watchers πιάτα για σκεύη.

Εάν θέλετε να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά, γιατί να μην μιμηθείτε τη διατροφή των ειδικών σε θέματα διατροφής και διατροφής; Σύμφωνα με Yahoo, οι ειδικοί στα τρόφιμα δεν τρώνε συμβατικά μήλα και ιδού γιατί. Τα μήλα δεν αναπτύσσουν αντοχή στα φυτοφάρμακα λόγω του πώς μπολιάζονται όταν καλλιεργούνται. Αποφύγετε να αρρωστήσετε (οι εργαζόμενοι σε αγροκτήματα έχουν υψηλότερα ποσοστά καρκίνου) και αγοράστε μόνο βιολογικά μήλα. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, φροντίστε να τα ξεφλουδίσετε και να τα πλύνετε πριν φάτε.

Μπορείτε επίσης να ονομάσετε ένα κουτάκι σούπας ένα κουτάκι αλάτι γιατί αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά. Μια μισή κούπα μερίδα ντομάτας και ρυζιού Campbell έχει περισσότερα από 750 χιλιοστόγραμμα νατρίου! Αν τρώτε ολόκληρο το κουτάκι, καταλήγετε να καταναλώνετε 73 τοις εκατό της αξίας νατρίου της ημέρας σας σε ένα μόνο γεύμα. Παραλείψτε το αλμυρό νερό και φτιάξτε τη δική σας σούπα στο σπίτι. Μας αρέσει αυτό κρεμώδης σούπα σκουός γιατί είναι εύκολο και νόστιμο.

Γνωρίζουμε ότι είναι φθηνότερο να αγοράζετε καλαμπόκι έναντι χόρτου, αλλά η διατροφική διαφορά μεταξύ των δύο είναι σαν τη νύχτα και την ημέρα. Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε από το USDA, το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτα είναι υψηλότερο σε βήτα-καροτίνη, βιταμίνη Ε, ωμέγα-3, ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Είναι επίσης χαμηλότερο σε κορεσμένα λίπη που συχνά προκαλούν καρδιακή προσβολή και στεφανιαία νόσο. Επιπλέον, πολλές αγελάδες που τρέφονται με καλαμπόκι αντλούνται με συντηρητικά για να γίνουν παχύτερες και ευκολότερες στη σφαγή.

Δεν εννοούμε να καταστρέψουμε τις κινηματογραφικές βραδιές σας, αλλά ξέρετε πραγματικά τι υπάρχει σε αυτήν την τσάντα με το αγαπημένο σας ποπ κορν; Υπάρχουν χημικές ουσίες που καλύπτουν τους σάκους, συμπεριλαμβανομένου του υπερφθοριοοκτανοϊκού οξέος, που έχουν συνδεθεί με τη στειρότητα στους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ζώα που τρέφονταν με ποπ κορν με μικροκύματα είχαν υψηλότερα ποσοστά καρκίνου. Παραλείψτε τις τσάντες και σκάστε τους δικούς σας πυρήνες ή φτιάξτε σπεσιαλιτέ ποπ κορν αυτή η συλλογή συνταγών.

Παρόλο που μια μερίδα φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (16 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας), αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι είναι υγιές λίπος. Τα περισσότερα βούτυρα ξηρών καρπών είναι γεμάτα μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μειώνουν την LDL (κακή χοληστερόλη). Η μείωση του λίπους αφαιρεί μόνο πολλά από τα μεγάλα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο. Επιπλέον, πολλές από αυτές τις μειωμένες λιπαρές ποικιλίες είναι υψηλότερες σε ζάχαρη για να αναπληρώσουν την έλλειψη γεύσης. Κολλήστε με την κανονική, πλήρης σε λιπαρά ποικιλία για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.