Ο εκνευρισμός, η αύξηση βάρους και η έντονη εφίδρωση είναι αρκετά για να κάνουν κάθε γυναίκα να φωνάξει: «Βοήθεια!» Και για τις γυναίκες που βρίσκονται σε κρίση περιμηνόπαυση, κάθε συμβουλή που θα βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προκύπτουν ως αποτέλεσμα αυτής της αλλαγής ζωής καλωσορίζεται με ανοιχτές αγκάλες.
Επειδή τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των γυναικών, με μερικές να μην έχουν ποτέ κάποια από αυτές τις παρενέργειες (τυχερός!), Δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους όταν πρόκειται για αμυχές για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή τη φορά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές δοκιμασμένες στο χρόνο που πολλές γυναίκες βρήκαν χρήσιμες.
Περισσότερο: Πολύ νεαρή για εξάψεις; Θα μπορούσε να είναι περιμηνόπαυση
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να κυμαίνονται από ευερεθιστότητα και άγχος έως κατάθλιψη και αϋπνία - όχι μόνο τις κλασικές εξάψεις που αντιμετωπίζουν ορισμένες γυναίκες. Ορμονική αύξηση βάρους, τριχόπτωση, κακός ύπνος, απώλεια μνήμης και φούσκωμα μπορεί επίσης να συμβεί με τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Σύμφωνα με την Ann Louise Gittleman, πιστοποιημένη ειδική διατροφής και συγγραφέας Πριν την Αλλαγή: Αναλαμβάνοντας την Περιμηνόπαυση, η διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης συχνά σημαίνει επαναφορά του τρόπου ζωής.
«Η εκμάθηση καλύτερων τρόπων για τη διαχείριση του άγχους, η ομαλότερη διαχείριση των οικογενειακών θεμάτων και της καριέρας, καθώς και η διακοπή των επεξεργασμένων και γρήγορων φαγητών απαιτούν πειθαρχία και ο ίδιος Νο 1 στη λίστα υποχρεώσεών σας », είπε Ξέρει.
Η εμμηνόπαυση είναι όταν όλες οι συνήθειές σας - τόσο θετικές όσο και αρνητικές - επιστρέφουν στο σπίτι. Τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να καθαρίσετε το φαγητό σας, να γυμναστείτε σε καθημερινή βάση και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται επτά έως οκτώ ώρες συνεχούς αναζωογονητικού ύπνου.
Περισσότερο: 9 πράγματα που κάθε γυναίκα στην εμμηνόπαυση θα θέλει να έχει στο χέρι
Και αν είστε κάτι σαν εμένα, η ενσωμάτωση σχετικά εύκολων και φυσικών μεθόδων διαχείρισης των συμπτωμάτων είναι απαραίτητη. Πολλές από αυτές τις ενοχλητικές και μερικές φορές σημαντικές διακοπές στην καθημερινή μας ζωή μπορούν να ανακουφιστούν με μερικές απλές ατάκες της κουζίνας σας, τη ρουτίνα άσκησης και την καθημερινή αυτοεξυπηρέτηση.
Τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
Το να παραμείνεις ενεργός και να τρως υγιεινά τρόφιμα βοηθά σχεδόν κάθε φάση της εμμηνόπαυσης. Αυτός είναι ο λόγος που τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην αντιμετώπιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Η άσκηση προκαλεί ορμονικές αντιδράσεις από το σώμα και μπορεί να ενισχύσει τα οστά, να βοηθήσει στην ισορροπία και να αποτρέψει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της πλήρους εμμηνόπαυσης.
Η αερόβια άσκηση μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας και αυξάνει το επίπεδο γλυκαγόνης, ενώ η αναερόβια άσκηση, όπως η προπόνηση δύναμης, προκαλεί στο σώμα να εκκρίνει ανθρώπινη αυξητική ορμόνη. Η εστίαση στην άσκηση που βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης (προπόνηση δύναμης) είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απώλειας οστού. Στόχος πέντε ημέρες την εβδομάδα/30 έως 60 λεπτά συνδυασμού αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Η ρίψη γιόγκα, διατάσεων και πιλάτες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση πολλών από τις δυσάρεστες παρενέργειες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες.
Και διατροφή με τη μορφή ολόκληρων τροφίμων (ποιοτικές πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, σύνθετοι υδατάνθρακες και καλές λίπη) θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρων στο αίμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στην καταπολέμηση της κόπωσης, του φουσκώματος της κοιλιάς και του βάρους κέρδος.
Περισσότερο: Αυτά τα δύο γεγονότα ζωής θα μπορούσαν να προβλέψουν την πρώιμη εμμηνόπαυση
Η εξάλειψη ή η μείωση του αλκοόλ, της καφεΐνης και της ζάχαρης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Ένα κοινό θέμα με τη ζάχαρη, την καφεΐνη, το αλκοόλ και το άγχος είναι ότι θα υπερβάλει τα ορμονικά συμπτώματα που εμφανίζονται. Το ασταθές σάκχαρο στο αίμα και η υπερδραστηριοποιημένη απόκριση στο στρες (πάνω από τις διακυμάνσεις των ορμονών) δημιουργούν μια τέλεια καταιγίδα συναισθηματικών εξάρσεων και οργής κατά την εμμηνόπαυση.
Ο Gittleman λέει ότι ο εκνευρισμός και το άγχος μπορούν να μειωθούν με την κατάποση περισσότερων απαραίτητων λιπαρών οξέων που θρέφουν τα νεύρα από την οικογένεια ω-3, συμπεριλαμβανομένων των λιναρόσπορων, των σπόρων chia και των καρυδιών. Έχει επίσης διαπιστώσει ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να βοηθηθούν τόσο με μαγνήσιο όσο και με ψευδάργυρο (δύο ορμονικοί διασώστες), ενώ το ορμονικό βάρος κέρδος, απώλεια μαλλιών και φούσκωμα ανταποκρίνονται καλά στην τοπική κρέμα προγεστερόνης (η προγεστερόνη είναι η ορμόνη που είναι πιο ανεπαρκής στην περιεμμηνόπαυση γυναίκες).
Και όταν πρόκειται για θρεπτικά συστατικά, διαπίστωσε επίσης ότι μαγνήσιο (5 χιλιοστόγραμμα σε κάθε κιλό σωματικού βάρους) 25 έως 45 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου (το οποίο λειτουργεί ως πρόδρομος της προγεστερόνης) και το B-6 (το οποίο βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού) μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης χρόνος.
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι ο μύθος της ύπαρξης για πολλές γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Και οι παρενέργειες που σχετίζονται με αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα μπορούν να μειωθούν χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους θεραπείας. Οι ορμονικές και μη ορμονικές θεραπείες είναι ένα κοινό μέρος για να ξεκινήσουν οι γιατροί όταν εξετάζουν τη μείωση των εξάψεων, αλλά οι γυναίκες έχουν βρει ανακούφιση χρησιμοποιώντας και άλλες μεθόδους.
Μια τέτοια εναλλακτική λύση είναι ο βελονισμός. Σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Ιατρικό Κέντρο Βαπτιστών Wake Forest, η συχνότητα των εξάψεων μπορεί να μειωθεί σχεδόν κατά το ήμισυ για περίπου το 50 τοις εκατό των γυναικών πάνω από οκτώ εβδομάδες θεραπείας με βελονισμό. Επίσης, η αποφυγή ενεργοποιήσεων όπως το άγχος, η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα πικάντικα τρόφιμα, τα στενά ρούχα, η ζέστη και ο καπνός του τσιγάρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των εξάψεων.
