Ως κάποιος που έχει κατάθλιψη, που παίρνει σημαντικά χειρότερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, Βασικά θέλω να τρυπώσω στο διαμέρισμά μου ανάμεσα στις Ημέρες των Ευχαριστιών και την Πρωτοχρονιά και να παραλείψω όλη αυτή τη χαζομάρα. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι επιλογή, οπότε μίλησα με αρκετούς ψυχική υγεία επαγγελματίες σχετικά με το γιατί οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες για τους ανθρώπους και τι μπορούμε να κάνουμε για να ανταπεξέλθουμε.
Για αρχή, μας λένε επανειλημμένα - ακόμη και στο τραγούδι - οι διακοπές είναι «η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου». Βλέπουμε απίστευτα χαρούμενους ανθρώπους σε ταινίες Hallmark και διαφημίσεις με χαμογελαστούς φίλους και οικογένειες και αν αυτό που νιώθουμε δεν ταιριάζει με αυτό, μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερος. Και οι μέρες είναι σύντομες και σκοτεινές.
«Ενώ οι διακοπές μπορεί να είναι μια υπέροχα γιορτινή περίοδος, για εκείνους που είναι λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολες καθώς φαίνονται τριγύρω και δείτε άλλους που είναι χαρούμενοι και έλαβαν μηνύματα για το πώς θα έπρεπε να είναι ευτυχισμένοι αλλά μπορεί απλώς να μην αισθάνονται έτσι τους εαυτούς τους,"
Δρ. Jephtha Tausig, λέει ένας κλινικός ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη Ξέρει. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και περισσότερη κατάθλιψη».Περισσότερο: Οι άνθρωποι που ενεργοποιούνται από τις διακοπές δεν το χρωστούν σε κανέναν να είναι χαρούμενοι
Στην ίδια γραμμή, Nele Van Cauteren, ειδικός ψυχικής υγείας και προσοχής, λέει ότι όταν είσαι σε κατάθλιψη, μπορεί να είσαι πιο σκληρός απέναντι στον εαυτό σου, νομίζοντας ότι δεν θα είσαι ποτέ ευτυχισμένος ή να κολλήσεις σε σύγκριση και να νιώσεις σαν ηττημένος.
Οι διακοπές έρχονται επίσης στο τέλος του έτους όταν σκεφτόμαστε αυτό που έχουμε και δεν μπορέσαμε επιτύχει, λέει η Kinsey McManus, διευθύντρια υπηρεσιών πελατών στην Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια, Νέα Υόρκη Μετρό.
«Ένα σύμπτωμα κατάθλιψης είναι να αντιλαμβάνεστε τα πράγματα πιο αρνητικά και αυτός ο τύπος αναθεώρησης μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετα συναισθήματα απελπισίας και αμυδρή άποψη για το μέλλον», προσθέτει.
Επιπλέον, όταν οι οικογένειες συγκεντρώνονται, παίζεται συχνά η παλιά οικογενειακή δυναμική, η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος και κατάθλιψη σύμφωνα με τον Rob Cole, διευθυντή υπηρεσιών ψυχικής υγείας στο Banyan Treatment Κέντρο. Εάν προστεθεί αλκοόλ στην εξίσωση, "έχετε μια συνταγή για μια πιθανή καταστροφή και όχι για μια γιορτή", λέει.
Περισσότερο: Τρόποι για να νικήσετε το άγχος των διακοπών που πραγματικά βοηθά
Και όπως επισημαίνει ο Van Cauteren, το αλκοόλ θα μπορούσε να έχει ιδιαίτερα αρνητική επίδραση σε άτομα με κατάθλιψη.
Δεν είναι μόνο το αλκοόλ που μπορεί να έχει αντίκτυπο. ΜΙΚΡΟ. Η Frances Robbins, νοσηλεύτρια ψυχιατρικής υγείας, λέει ότι τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί επίσης να ξεχάσουν να πάρουν φάρμακα ενώ ταξιδεύουν.
Η επίμονη κατάθλιψη - συμπεριλαμβανομένων των διακοπών - μπορεί να βλάψει το σώμα. Σύμφωνα με τον Δρ Fran Walfish, ψυχοθεραπευτή οικογένειας και σχέσεων του Μπέβερλι Χιλς, η κατάθλιψη «διαταράσσει την ανταπόκρισή σας στο στρες σύστημα, συμβάλλει στην αυτόνομη ανισορροπία και αυξάνει την πήξη του αίματος », το οποίο μπορεί, με άμεσο τρόπο, να συμβάλει στην καρδιά ασθένεια.
Να πώς να ανταπεξέλθετε
Σχεδόν κάθε επαγγελματίας ψυχικής υγείας με τον οποίο μίλησα έδωσε την ίδια συμβουλή: να φροντίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών και να περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας φέρνουν χαρά και όχι άγχος. Θεωρητικά, αυτό είναι υπέροχο, αλλά αν έχετε οικογενειακές υποχρεώσεις, αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό.
Υπάρχουν όμως μέρη των διακοπών που είναι υπό τον έλεγχό σας. Πρώτον, ο Robbins προτείνει να καθορίσετε - και να τηρήσετε - ένα πρόγραμμα και να τηρήσετε τις καθημερινές σας ρουτίνες.
Και παρόλο που μπορεί να έχετε πολλές κοινωνικές υποχρεώσεις, ο Sydney Ziverts, ερευνητής υγείας και διατροφής ConsumerSafety.org, συνιστά να μην προγραμματίζετε μόνοι σας. «Ενώ είναι εξαιρετικά σημαντικό να βγούμε έξω και να κοινωνικοποιηθούμε, εκείνοι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι συχνά κουρασμένοι και μπορεί να αισθάνονται υπερβολικά γρήγορα», λέει. «Διαλέξτε και επιλέξτε πώς θα περάσετε το χρόνο σας με άλλους και τηρήστε ένα πρόγραμμα που δεν είναι υπερβολικό».
Περισσότερο: Πώς να χειριστείτε το συναισθηματικό φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών
Δεδομένου ότι δεν θέλετε να υπερεκτείνετε τον εαυτό σας κοινωνικά, είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε λίγο χρόνο και ένα διάλειμμα, προτείνει ο Δρ Τζόναθαν Σμιθ, κλινικός ψυχολόγος με έδρα το Σικάγο. Από την άλλη πλευρά, εάν η μοναξιά είναι μια μεγαλύτερη πρόκληση και μια πιο σταθερή ώθηση για καταθλιπτικά συναισθήματα, τότε η ελαχιστοποίηση του χρόνου μόνος είναι καλύτερη στρατηγική, προσθέτει.
Στο ίδιο μήκος κύματος, η δρ Leesha Ellis-Cox, ψυχίατρος που ασκείται στο Μπέρμιγχαμ, λέει να μην παραλείπει την άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών-όχι μόνο για να βοηθήσει αντισταθμίζει τις θερμιδικές πυκνές τροφές για τις γιορτές, αλλά και επειδή η σωματική κίνηση απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν ευαισθησία που ονομάζονται ενδορφίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αρνητικών συναισθήματα.
Και αν δεν ανταποκρίνεστε καλά στις συνήθεις παραδόσεις των διακοπών, ο Cole ενθαρρύνει τους πελάτες του να αναπτύξουν τη δική τους δουλειά κάτι που πραγματικά θέλουν να κάνουν και αυτό τους φέρνει χαρά να τους δώσουν κάτι να περιμένουν μεταξύ όλων των άλλων υποχρεώσεις.
Στο ίδιο μήκος κύματος, η Μάργκαρετ Μπελ, θεραπεύτρια στο Κολοράντο, προτείνει να παρακολουθείτε κάτι που σας κάνει να γελάτε επειδή «το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα».
Ακόμα κι αν η οικογένειά σας είναι αγχωτική, να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Jaime W. Vinck, σύμβουλος και διευθύνων σύμβουλος για Σιέρα Τούσον, προτείνει να έχετε έναν φίλο που καταλαβαίνει τους αγώνες σας και μπορεί να σας μιλήσει μέσω μιας αγχωτικής κατάστασης εφημερίας. Είμαι αρκετά τυχερός που έχω αυτόν τον φίλο να γράφει κρυφά σε δύσκολες στιγμές και να προτείνει ανεπιφύλακτα αυτή τη στρατηγική.
Αυτό δεν αφορά συγκεκριμένα άτομα με κατάθλιψη, αλλά σύμφωνα με τον Δρ Don Vaughn από το τμήμα ψυχολογίας στο UCLA, θα μπορούσαμε να όλα επωφελούνται από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D (D2 ή D3) κατά τη διάρκεια του χειμώνα (εκτός αν αντενδείκνυται για την υγεία σας συνθήκες). "Η κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, η οποία μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή υπαίθρια δραστηριότητα ή διαιτητική πρόσληψη", λέει. «Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι στις περισσότερες περιοχές των Ηνωμένων Πολιτειών δεν είναι σε θέση να συνθέσουν βιταμίνη D από τον Νοέμβριο έως τον Φεβρουάριο λόγω ανεπαρκούς ηλιακού φωτός σε αυτά τα γεωγραφικά πλάτη».
Όπως πάντα, αν νομίζετε ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από επαγγελματική βοήθεια, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή αν είναι δυνατόν. Εάν έχετε ήδη έναν θεραπευτή, οι διακοπές μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή για να κλείσετε ένα ραντεβού, αλλά μερικοί μπορεί να μπορούν να σας δουν μέσω Skype ή FaceTime εάν τα ταξίδια σας εμποδίσουν.
Όπως και να έχει, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Οι διακοπές είναι δύσκολες για πολλούς ανθρώπους - με και χωρίς κατάθλιψη - και η φροντίδα του εαυτού σας είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε την εποχή.
