Με τόσους πολλούς γονείς στο χρόνο τους, δεν θα ήταν ωραίο να γνωρίζαμε σε ποια προσυσκευασμένα τρόφιμα θα μπορούσαμε να απευθυνθούμε σε μια πρέζα;
Διαβουλεύομαι με πολλούς γονείς που είναι πολύ απογοητευμένοι από τους πολλούς απατεώνες «υγιεινής διατροφής» που κυκλοφορούν στα παιδιά και τις οικογένειες (γεια, Veggie Straws).
Λοιπόν, σήμερα είναι η τυχερή σου μέρα! Έχω επιλέξει 19 προσυσκευασμένες επιλογές φαγητού ιδανικές για σχολικά γεύματα ή οικογένειες εν κινήσει.
Πώς ανέπτυξα αυτήν τη λίστα; Χαίρομαι που ρωτήσατε…
- Πρέπει να είναι άμεσα διαθέσιμο σε παραδοσιακά παντοπωλεία
- Πρέπει να περιέχει μια πλήρη μερίδα ινών, καθώς πολλά παιδιά λείπουν σε αυτόν τον τομέα
- Πρέπει να περιέχει λιγότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα (με εξαίρεση τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη που προέρχονται από πουρέ φρούτων ή φρούτων)
Τώρα, θα παραδεχτώ- αυτά τα σνακ είναι δεν τέλειος. Μερικά δεν είναι οργανικά. Μπορεί ακόμα να έχουν ΓΤΟ, έλαια και πρόσθετα σάκχαρα. Μην ξεχνάτε, αυτά είναι ακόμα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αλλά όταν σκεφτείτε τι τρώει το μέσο Αμερικανό παιδί (διαβάστε: Pop Tarts και Welch’s Fruit Snacks), είναι σίγουρα ένα τεράστιο άλμα προς τη σωστή κατεύθυνση!
Συσκευασμένα προϊόντα
Όταν δεν έχετε χρόνο να πλύνετε και να ψιλοκόψετε τα προϊόντα σας, τα κομμένα φρούτα και λαχανικά είναι μια εξαιρετική λύση για υγιεινά σνακ. Lookάξτε για μάρκες που δεν έχουν πρόσθετα συντηρητικά ή γλυκά. Επίσης, εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας τρώει τα προσυσκευασμένα φρούτα και λαχανικά του, προτείνω να αποφεύγετε τις συσκευασίες με τυρί. Δεν θα πιστέψετε πόσα από αυτά έχω δει να πηγαίνουν στα σκουπίδια αφού φύγει το τυρί!
1. Dippin ’Stix Σέλινο και Φυστικοβούτυρο
2. Woot Froot φέτες αχλάδια
Πουρές φρούτων
Όταν πρόκειται για πουρέ φρούτων, αναζητήστε μάρκες που δεν προσθέτουν χυμό φρούτων στο μείγμα. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε πουρέδες με χυμό είναι συχνά χαμηλότερη επειδή ο χυμός δεν περιέχει τις ευεργετικές ίνες που περιέχει ολόκληρο το φρούτο. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για να βοηθήσετε το παιδί σας να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
1. Βιολογικά μασουράκια δαμάσκηνου
2. Peter Rabbit Organics (κολοκύθα, καρότο και μήλο)
Σνακ φρούτων
Τα σνακ με φρούτα δεν πρέπει να θεωρούνται υποκατάστατο μιας μερίδας φρούτων, αλλά μάλλον μια περιστασιακή απόλαυση. Όσον αφορά τα σνακ φρούτων, αναζητήστε μάρκες που χρησιμοποιούν ολόκληρο το φρούτο και όχι χυμό φρούτων, για να ενισχύσουν το θρεπτικό περιεχόμενο. Αποφύγετε τα προϊόντα φρούτων με πρόσθετα έλαια και σάκχαρα. Επίσης, μείνετε μακριά από σνακ που δεν προσφέρουν μερίδα ινών. Χωρίς φυτικές ίνες, είναι απλά φρούτα!
1. Disney Fruit Crisps
2. Stretch Island Fruit Company All-Natural Fruit Strips
Πιάσε και πήγαινε πρωινό/ σνακ μπαρ
Οι βολικές επιλογές πρωινού και τα σνακ μπαρ θα πρέπει ιδανικά να παρέχουν στο παιδί σας ισορροπία φυτικών ινών, πρωτεϊνών και λίπους για να του δώσουν μια γρήγορη ενέργεια, διατηρώντας το χορτάτο. Αναζητήστε επιλογές από δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς από εκεί θα πάρετε τα καλά για τα πρωτεΐνα και τις φυτικές ίνες. Πολλές εταιρείες τροφίμων προσθέτουν τόνους λίπους και ζάχαρης σε είδη ολικής αλέσεως, οπότε προσέξτε και αυτό (ή θα καταλήξετε βασικά με ένα μπισκότο ολικής αλέσεως).
1. Μπισκότα πρωινού Nature Valley
2. Βάφλες κόκκων Kashi 7
3. Larabars
4. Kashi Chewy Granola Bars/Τραγανά Granola Bars
Κροτίδες
Οι καλύτεροι κροτίδες σνακ θα δώσουν στο παιδί σας μερικές μερίδες ωφέλιμων ινών και θα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά από τα υπερβολικά επεξεργασμένα αντίστοιχα. Τα κράκερ πρέπει να ψηθούν, χαμηλά σε λιπαρά (αυτά είναι κάτω από 3 γραμμάρια ανά μερίδα) και χωρίς κορεσμένα λιπαρά. Απλά βεβαιωθείτε ότι σε ό, τι το βυθίζουν είναι θρεπτικό επίσης!
1. Μεσογειακά σνακ Bakημένα τσιπς φακής χωρίς γλουτένη
2. Κέικ κουάκερ ρυζιού
3. Manischewitz Whole Wheat Matzos
4. Wasa Crispbread (ιδιαίτερα η ποικιλία Fiber)
Απλώνεται
Τα spreads είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στο παιδί σας ένα συνδυασμό φυτικών ινών, πρωτεϊνών και λίπους για να το βοηθήσετε να παραμείνει ενεργητικό. Προσέξτε τις υψηλές λιπαρές ουσίες χωρίς φυτικές ίνες, όπως αυτές που προέρχονται από γαλακτοκομικές πηγές.
1. Sabra Classic Hummus 2 ουγκιά singles
2. Συσκευασίες συμπίεσης Justin’s All-Natural Nut Butter
Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν επίσης 1-2-3 γροθιές φυτικών ινών, πρωτεϊνών και λίπους. Οι μερίδες δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλες εδώ, οπότε πακέτα 100 θερμίδων σε συνδυασμό με ένα πιο χορταστικό είδος όπως μια μπανάνα είναι μια εξαιρετική ιδέα. Για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει το υγιές λίπος που σχετίζεται με τους ίδιους τους ξηρούς καρπούς/σπόρους, αποφύγετε τα προϊόντα που ψήνονται σε λάδι. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τις αρωματικές εκδόσεις καθώς συχνά έχουν προσθέσει λάδια και σάκχαρα. Συνήθως οι "φυσικές" ή "ξηρές ψητές" ποικιλίες είναι οι καλύτερες, αλλά ελέγξτε την ετικέτα.
1. David Sunflower Kernels (Plain)
2. Συσκευασίες Emerald 100 θερμίδων (Φυσικά αμύγδαλα/Φυσικά καρύδια & αμύγδαλα)
3. Υπέροχα φιστίκια (Χωρίς Αλάτι ή Roημένα & Αλατισμένα)
Έχετε ένα σνακ στο μυαλό σας για το οποίο δεν είστε σίγουροι; Πες μου για αυτό, θα το ερευνήσω!
