Παρακολουθώντας έναν αγαπημένο φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύντροφο παλεύουν με την κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει ένα περίεργο, φαινομενικά ασυμβίβαστο συναίσθημα - μια ισχυρή αδυναμία. Ένα άτομο που γνωρίζαμε ότι έχει πάθος για τις οικογένειές του ή τα κατοικίδια ζώα του, μια δουλειά ή χόμπι, αισθάνεται λίγο λιγότερο λαμπερό, λίγο μακρινό, λίγο (ή περισσότερο από λίγο) σαν να χρειάζεται βοήθεια.
Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε γιατροί ή ψυχική υγεία επαγγελματίες και είμαστε τρομοκρατημένοι να πούμε το λάθος ή κάτι που κάνει τον πόνο του αγαπημένου μας χειρότερου. Επομένως, δεν λέμε απολύτως τίποτα ή τους ρωτάμε απλά πώς είναι, όπως δεν έχουμε παρατηρήσει τίποτα και απομακρύνουμε την απάντησή τους, η οποία πιθανότατα θα είναι "εντάξει" ή "λίγο κουρασμένη".
Ξεκινήστε τη συζήτηση
«Οι άνθρωποι διστάζουν να μιλήσουν για το δικό τους κατάθλιψη. Δεν θέλουν οι άλλοι να επιβαρύνονται από αυτό », δήλωσε ο ψυχολόγος Δρ.
Λάουρα Σιέλ, συνιδρυτής της Life Advance International και προηγούμενος πρόεδρος της ψυχολογικής ένωσης της επαρχίας Σάντα Μπάρμπαρα, λέει στη SheKnows.Ο Ciel λέει ότι είναι καλύτερα να βγει απλώς και να πει, απαλά και με καλοσύνη, αυτό που βλέπουμε, όπως: «Παρατηρώ ότι δεν χαμογελάτε πολύ τελευταία και αναρωτηθήκατε αν σας άρεσε να μιλάτε »ή« Κανονικά όταν βγαίνουμε έξω, φαίνεται να διασκεδάζετε, αλλά τον τελευταίο καιρό δεν απολαμβάνετε τα πράγματα που συνήθως σας κάνουν να χαμογελάτε και γέλιο. Έχεις κάτι στο μυαλό σου; »
Περισσότερο: Οι γυναίκες που ξυπνούν νωρίς είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη
Οι άνθρωποι που ζουν με κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους με λόγια, οπότε το άνοιγμα της πόρτας, όσο ελαφρώς και αν είναι, μπορεί να τους βοηθήσει να κάνουν τα πρώτα βήματα για να προσεγγίσουν, εξηγεί. Εάν ο αγαπημένος μας παραδέχεται ότι, ναι, ένιωθε άγχος ή κατάθλιψη τον τελευταίο καιρό, ο Ciel προτείνει να τους ρωτήσει τι πιστεύουν ότι μπορεί να τους κάνει να νιώσουν καλύτερα.
"Εάν ο φίλος ή ο αγαπημένος σας λέει ότι αισθάνεται πολύ κατάθλιψη, μπορεί να μην είναι σε θέση να απαντήσει στην ερώτηση [για το τι μπορεί να τους κάνει να νιώσουν καλύτερα]", λέει. «Σε μια τέτοια κατάσταση, υπενθυμίστε τους ότι υπάρχουν επαγγελματίες που ξέρουν πώς να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθανθούν λίγο καλύτερα και ενθαρρύνετέ τους να αναζητήσουν βοήθεια». Ciel διαπιστώνει ότι αυτές οι ερωτήσεις είναι αποτελεσματικές επειδή «ένας από τους δείκτες της κατάθλιψης είναι μια γνωστική νοοτροπία που θέτει κάποιον να αισθάνεται αναποτελεσματικός σε οτιδήποτε κάνω. Ερωτήσεις όπως [αυτές] βοηθούν τον φίλο/τον αγαπημένο σας να προσδιορίσει τι ελέγχει και τι μπορεί να κάνει για να κάνει τα πράγματα λίγο καλύτερα ».
Παραμένω τριγύρω
Η διατήρηση μιας σταθερής παρουσίας στη ζωή του φίλου ή του αγαπημένου μας προσώπου μπορεί να τους βοηθήσει να παραμείνουν συνδεδεμένοι με τον κόσμο και να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένοι. Σύμφωνα με Γκαμπριέλ Φρέιρ, θεραπευτής γάμου και οικογένειας στο Λος Άντζελες, αυτές οι ενέργειες μπορεί να είναι τόσο απλές όσο ο έλεγχος μέσω κειμένου και email.
Ένα από τα κύρια σημάδια της κατάθλιψης είναι η απώλεια ενδιαφέροντος για τις συνήθεις δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από τυπικές δουλειές και δουλειές έως αγαπημένα χόμπι - και η απώλεια ενδιαφέροντος για αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει το καταθλιπτικό άτομο χάνει τις καθημερινές του ρουτίνες, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψή τους, λέει ο Freire Ξέρει.
«Θα συνιστούσα σε έναν φίλο να στηρίξει τον φίλο του με κατάθλιψη, ενθαρρύνοντάς τον να διατηρήσει τα σχέδια δραστηριότητάς του», προτείνει. Για παράδειγμα, μπορεί να ενθαρρύνετε τον φίλο ή τον αγαπημένο σας να πάει στο μάθημα Pilates, προσφέροντας ακόμη και να πάτε μαζί του.
Οι μικρές χειρονομίες μετράνε
Εάν ο φίλος σας δεν είναι αρκετά συμβατός με τις συνήθεις δραστηριότητές του ή η κατάθλιψή του έχει φτάσει σε ένα σημείο στο οποίο έχει αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά του, μπορείτε να εμπλακείτε περισσότερο σε μικρό επίπεδο. Δρ Καμίλα Ουίλιαμς, κλινική ψυχολόγος και ιδιοκτήτρια του Living Well CBT, λέει στη SheKnows ότι μιλά με τους πελάτες της για την κατάθλιψη με όρους που οι άνθρωποι θα χρησιμοποιούσαν για να περιγράψουν τη θεραπεία της γρίπης.
«Όλοι γνωρίζουμε όταν κάποιος έχει γρίπη, είναι κουρασμένος, κοιμάται περισσότερο, απλές εργασίες εξαφανίζουν την ενέργειά του. Είναι το ίδιο για την κατάθλιψη », λέει. Ο Γουίλιαμς προτείνει ότι μικρές χειρονομίες, όπως «προσφορά να παρακολουθείτε τα παιδιά για λίγο, μεταφορά σούπας, καθισμένοι και παρακολούθηση επαναλήψεων» μπορεί να είναι ισχυρές και να θυμίζουν στον φίλο σας ότι τους αγαπούν. «Εάν μπορείτε να βοηθήσετε με το μαγείρεμα, τον καθαρισμό και τη φροντίδα των παιδιών, κάντε το», προσθέτει.
Περισσότερο: Αυτά είναι τα σημάδια της κατάθλιψης
Ο Williams λέει ότι μπορούμε να προτείνουμε στον φίλο μας να αναζητήσει θεραπεία ή επαγγελματική φροντίδα, αλλά αν δεν θέλουν να μιλήσουν για θεραπεία, «μην τους πιέσετε, αλλά είναι ΟΚ για να ρωτήσω και να δείξω ενδιαφέρον. " Λέει ότι αν το αγαπημένο μας πρόσωπο μιλάει για θεραπεία και μοιράζεται ότι έχει «φυλλάδια ή εργασίες να δοκιμάσει», μπορούμε να προσφέρουμε βοήθεια τους.
Η υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου σε μια δύσκολη περίοδο ή μια σημαντική ασθένεια μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική, αλλά με λίγη συμπόνια και προθυμία να κάνουμε ερωτήσεις και να ξεκινήσουμε, ελπίζουμε ότι μπορούμε να κάνουμε την πραγματική διαφορά.
Εάν αναζητάτε πόρους για να βοηθήσετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο ή προσπαθείτε να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία για τον εαυτό σας, μπορείτε να απευθυνθείτε στο Εθνική γραμμή πρόληψης της αυτοκτονίας καλώντας τους στο 1-800-273-8255.
