Mightσως έχετε δει το αυτοκόλλητο του προφυλακτήρα, "Δεν είναι καυτό φλας. είναι μια υπέρταση! » Και ενώ μπορεί να έχετε γελάσει με αυτό στα 20 ή στα 30 σας πιστεύοντας ότι είναι η ώρα έτσι, τόσο μακριά, αν είστε στα 40 σας, ίσως σκεφτείτε αυτή τη φράση με μια γνωστή, αβέβαιη βογγητό.
Οι περισσότερες γυναίκες, είτε κατά την εμμηνόπαυση είτε στην εμμηνόπαυση, βιώνουν εξάψεις. Αυτή είναι μια φυσική απάντηση στα μειούμενα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας. Η θερμοκρασία του δέρματός σας αυξάνεται ξαφνικά και αρχίζετε να ιδρώνετε. το πρόσωπο και ο λαιμός σας κοκκινίζουν. Είναι ενδιαφέρον, ωστόσο, ότι η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να μειωθεί και αμέσως μετά από μια καυτή λάμψη, να αισθανθείτε ψύχρα. Μπορεί να είναι ενοχλητικά, σίγουρα, αλλά είναι αρκετά φυσιολογικά. Μερικές φορές η καυτή λάμψη συμβαίνει τη νύχτα, με αποτέλεσμα νυχτερινές εφιδρώσεις και διακοπή του ύπνου - και αυτό είναι απογοητευτικό με τον δικό του τρόπο.
Συνήθως, οι εξάψεις είναι έντονες για μερικά χρόνια περίπου στην εμμηνόπαυση. σταθεροποιούνται όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στο χαμηλότερο επίπεδο οιστρογόνων. Εάν καμία από αυτές τις προτάσεις δεν λειτουργεί πραγματικά για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας εάν η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να είναι σωστή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης/εμμηνόπαυσης.
Θα μπορούσατε να έχετε εμμηνόπαυση στην ηλικία των 30 ετών; Λάβετε μέρος στη συζήτηση στους πίνακες μηνυμάτων SK.
Διατροφή
Η χρήση καπνού και η βαριά χρήση αλκοόλ φαίνεται να κάνουν τις εξάψεις χειρότερες, οπότε εξαλείψτε ή περιορίστε την πρόσληψη αυτών των ουσιών. Επιπλέον, αρκετά μικρά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση των εξάψεων - και είναι ούτως ή άλλως υγιείς ιδέες, ανεξάρτητα από την ορμονική σας κατάσταση.
Άγχος - και άσκηση
Το άγχος μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας για εξάψεις και μερικές εξάψεις μπορεί να συνοδεύονται από αίσθημα παλμών και κρίσεις άγχους. Η παρακολούθηση και η διαχείριση του συνολικού επιπέδου στρες - μέσω τεχνικών χαλάρωσης, άσκησης και διατροφής - μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις εξάψεις. Και πάλι, είναι μια υγιεινή πρακτική πέρα από το ζήτημα της εμμηνόπαυσης.
Ντύσου σε στρώσεις
Εδώ είναι - τολμώ να το πω - οι εξάψεις μπορεί να είναι διασκεδαστικές ή τουλάχιστον κομψές. Εάν έχετε αντιμετωπίσει εξάψεις, το ντύσιμο σε στρώματα θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε μερικά στρώματα γρήγορα και εύκολα καθώς ξεσπάει μια καυτή λάμψη και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα ξανά όπως απαιτείται. Σκεφτείτε υπέροχα κασκόλ και ελαφριά πουλόβερ σε φυσικές, απορροφητικές ίνες και φαρδιά ρούχα. Μπορείτε πάντα να έχετε ένα εφεδρικό μαντήλι στο πορτοφόλι σας, σε περίπτωση που κάποιος γίνει πολύ υγρός.
Η ιδέα των στρωμάτων επεκτείνεται και στο κρεβάτι σας. Εάν έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις, ελαφρύτερα στρώματα από κουβέρτες και όχι ένα βαρύ κάλυμμα για το κρεβάτι μπορεί να είναι καλύτερα για εσάς.
Είτε τα ονομάζετε υπερτάσεις είτε δυσλειτουργία του θερμοστάτη, συμβαίνουν εξάψεις. Να είστε όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένοι και μπορείτε να τα περάσετε πιο υγιεινά και πιο στιλάτα. Αλλά ίσως κρατήστε ένα υγρό, δροσερό πανί κοντά, για παν ενδεχόμενο.
Για περισσότερες συμβουλές για τη διαχείριση της εμμηνόπαυσης:
- Δευτέρα πρόκληση μαμάς: Λάβετε υποστήριξη κατά την εμμηνόπαυση
- Η άσκηση μειώνει το άγχος της εμμηνόπαυσης, το άγχος και την κατάθλιψη
- Τρία βήματα για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης χωρίς φάρμακα
