Την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σκεφτόμαστε συχνά όλους τους ανθρώπους που αγαπάμε και προσπαθούμε να κάνουμε τη μέρα ξεχωριστή για αυτούς. Φέτος, όμως, προσθέστε ένα άλλο σημαντικό πρόσωπο στη λίστα: εσείς! Μικρά βήματα όπως η λήψη αρκετής βιταμίνης D, μπορούν να κάνουν την αγάπη στο σώμα σας τεράστια επιτυχία.
Καλή Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου… σε σένα! Βρισκόμαστε στην εποχή της αγάπης και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ενώ αγαπάμε και φροντίζουμε τους άλλους, πρέπει επίσης να συνυπολογίζουμε τον εαυτό μας. Είστε έτοιμοι να σας αγαπήσουμε λίγο; Ιδού πώς.
Αντλήστε τον εαυτό σας επάνω
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε καλό ιδρώτα; Οι προπονήσεις όχι μόνο είναι καλές για το σώμα σας, αλλά μπορούν επίσης να είναι δυναμικές. Ξυπνήστε το σώμα σας με μια έντονη συνεδρία και θα δείτε μακροχρόνια οφέλη.
«Κάθε Δευτέρα, παίρνω τα παιδιά σε έναν καθιστή και συναντώ έναν προπονητή το πρώτο πράγμα το πρωί. Είναι μόνο μία ώρα προπόνησης, αλλά μου δίνει την ευκαιρία να φροντίσω τον εαυτό μου και επίσης νιώθω υπέροχα. Μου δίνει επίσης την ευκαιρία να κάνω ένα ωραίο, μακρύ, ζεστό ντους χωρίς διακοπή », λέει η Janae Melvin, μητέρα δύο παιδιών.
Ακόμα κι αν ένας προπονητής δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, μπορείτε να ιδρώσετε με DVD ασκήσεων, βίντεο προπόνησης στο διαδίκτυο ή απλά να κάνετε μια βόλτα ή ένα τζόκινγκ έξω.
Τρώνε καλά
Γνωρίζετε ότι λέγοντας ότι είστε αυτό που τρώτε; Εντάξει, μπορεί να μην γίνετε jumbo cookie αφού απολαύσετε λίγο πολύ από το δίσκο με τα γραφεία, αλλά αν δεν τρώτε καλά, το σώμα σας θα δείξει τα αποτελέσματα. Κάντε λοιπόν μια προσπάθεια να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά με ένα ισορροπημένο πρωινό που σας δίνει ενέργεια για την ημέρα.
«Φροντίζω να έχω ένα υγιεινό πρωινό και να έχω χρόνο κάθε πρωί για χυμό λάχανο/μήλο/καρότο/λεμόνι/μαϊντανό/κόλιανδρο και μετά τη βόλτα μου, έχω chia σπόροι με ζεστό γάλα καρύδας μαζί με βιολογικό ζεστό κακάο - το καλύτερο παρήγορο, ζεστό, υγιεινό φαγητό », λέει η πιστοποιημένη διατροφολόγος Nancy Guberti, ΚΥΡΙΑ.
Βασικά θρεπτικά συστατικά
Μέρος του να αγαπάς τον εαυτό σου είναι να τρέφεσαι καλά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να έχετε τη βέλτιστη υγεία και να νιώσετε καλά επίσης.
Βιταμίνη C: Όλοι γνωρίζουμε ότι τα μικρόβια είναι ο κακός εχθρός το χειμώνα, αλλά η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κρυολογήματα (αν και η κλινική Mayo έχει πει ότι το όφελος είναι μικρό). Αλλά είναι επίσης καλό για τη διάθεσή σας σύμφωνα με την έρευνα. Τώρα παρακαλώ περάστε την ΕΕ.
Βιταμίνη D: Κρατήστε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό! Σύμφωνα με έρευνα μιας ομάδας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Angers στη Γαλλία, μια δίαιτα με υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης νόσου Αλτσχάιμερ.
Ασβέστιο: Προστατέψτε τα οστά! Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών. Και ναι, το ασβέστιο από τα τρόφιμα είναι καλύτερο από τα συμπληρώματα, σύμφωνα με μια προκαταρκτική μελέτη από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ουάσινγκτον. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι γυναίκες που λαμβάνουν το ασβέστιο τους από διαιτητικές πηγές έχουν καλύτερη οστική πυκνότητα και συνολική υγεία των οστών.
Κλείσε τα μάτια σου
Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για την υγεία, οπότε βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά κάθε βράδυ. Θα ξυπνάτε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε κάθε μέρα. Ως μπόνους, κοιμάμαι περισσότερο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους - σκορ!
Περισσότερα για την υγεία
6 Ασκήσεις πυγμαχίας για ένα νοκ άουτ σώμα
Προσωπικά μυστικά φυσικής κατάστασης για να δοκιμάσετε στο σπίτι
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Σε σχήμα αχλαδιού
