Ενθαρρύνετε τις υγιείς συνήθειες μοιράζοντας ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ με τα παιδια σου
Μοντελοποιείτε υγιεινές συνήθειες για τα παιδιά σας; Η προαγωγή της υγείας ξεκινά από ένα άτομο κάθε φορά και οι μητέρες είναι οι φύλακες των καλών συνηθειών μέσα σε μια οικογένεια. Από το φαγητό που επιλέγει στο μανάβικο μέχρι την προετοιμασία γεύματος και την ενθάρρυνση των σωματικών δραστηριοτήτων, η συμπεριφορά της μαμάς είναι ένα μήνυμα προς τα παιδιά για να κάνουν καλές επιλογές. Το παιδί σου είναι παρατηρώντας και οι επιλογές σας θα πρέπει να καθορίζουν το παιδί σας να ζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
1
Εξηγήστε τη σημασία του πρωινού
Γνωρίζατε ότι ένα θρεπτικό πρωινό παρέχει το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών ενός παιδιού σε θρεπτικά συστατικά;
«Τα παιδιά που παραλείπουν το πρωινό σπάνια αναπληρώνουν τα θρεπτικά συστατικά που έχασαν αργότερα μέσα στην ημέρα», λέει ο σύμβουλος της lifestyIe και της ευεξίας Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Συζητήστε με τα παιδιά σας για τη σχέση μεταξύ του να τρώτε ένα καλό πρωινό και του τρόπου που νιώθουν. Ενημερώστε τους ότι η σωστή τροφοδοσία θα τους βοηθήσει να συγκεντρωθούν, να συγκεντρωθούν, να συμπεριφερθούν στην τάξη, να λύσουν προβλήματα και να μάθουν.
2
Βρες χρονο
Δεν έχετε χρόνο για πρωινό; Η πρωινή βιασύνη - η προετοιμασία για τη δουλειά και το σχολείο - είναι συνήθως μια χαοτική περίοδος για τις περισσότερες οικογένειες, αλλά τα παιδιά χρειάζονται ένα υγιεινό πρωινό, όπως και οι μαμάδες τους! Εάν η προετοιμασία ενός υγιεινού γεύματος είναι δύσκολη, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας μόλις 10 λεπτά νωρίτερα και μάθετε στα παιδιά σας πόσο σημαντικό είναι να ξεκινήσουν την ημέρα με υγιεινό τρόπο.
3
Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη
Ο Jafferali λέει ότι τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 7 γραμμάρια πρωτεΐνης το πρωί- ισοδύναμο με ένα αυγό, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών ή μια μερίδα 4 έως 6 ουγγιών 2 % λιπαρό ελληνικό γιαούρτι.
«Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση των σακχάρων στο αίμα, έτσι ώστε να μην υπάρχουν συντριβές νωρίς το πρωί ή το μεσημέρι», λέει ο Jafferali. «Όταν τα σάκχαρα αίματος συντρίβονται, διακυβεύεται η ικανότητα των παιδιών να εστιάζουν και να κάθονται ακίνητα και απορρίπτει τη συμπεριφορά τους. Τα παιδιά θα γκρινιάζουν περισσότερο και θα τσακώνονται περισσότερο με τους συνομηλίκους τους, ειδικά σε νεότερη ηλικία ».
4
Προγραμματίστε από πριν
Προγραμματίστε εκ των προτέρων και κρατήστε την κουζίνα σας εφοδιασμένη με είδη πρωινού που προετοιμάζονται εύκολα, όπως μπακέτα ολικής αλέσεως, τοστ και βάφλες. Γεμίστε το ψυγείο με γαρνιτούρες που περιλαμβάνουν φρούτα, φυστικοβούτυρο και τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών. Η παρασκευή smoothies με κατεψυγμένα μούρα, ελληνικό γιαούρτι και μέλι μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να συνδυάσετε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες τα έντονα πρωινά.
5
Δώστε ένα καλό παράδειγμα
Η επίδειξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής καθιστά τη μαμά πρότυπο. Τα παιδιά σας παρακολουθούν τις διατροφικές σας συνήθειες και θα μάθουν να τις μιμούνται. Συζητήστε τη σημασία της έναρξης της ημέρας με ένα υγιεινό πρωινό με τα παιδιά σας - στη συνέχεια ζήστε αυτό το παράδειγμα. Πάρτε πρωινό μαζί με τα παιδιά σας όσο το δυνατόν συχνότερα, ώστε τα παιδιά σας να βλέπουν ότι εξασκείτε αυτό που κηρύσσετε!
Υπόδειξη
Jasmine Jafferali, δημιουργός του Εφαρμογή Snack Smart Solutions, λέει ότι οι περισσότεροι γονείς δεν συνειδητοποιούν ότι τα δημητριακά δεν χορταίνουν για τα παιδιά. «Λείπει πρωτεΐνη και καλά λιπαρά που βοηθούν στη σταθεροποίηση των σακχάρων στο αίμα», λέει.
Περισσότερες ιδέες για πρωινό
5 συνταγές πρωινού που θα λατρέψουν τόσο η μαμά όσο και τα παιδιά
5 τρόποι για να πιέσετε τα παιδιά να φάνε πρωινό
7 Ιδέες για πρωινό που ενισχύουν τον εγκέφαλο για παιδιά
